Obezita je rozšířený - Dieta

Chystám se skočit nohama napřed do nízkým obsahem tuku vs low carb dieta diskuse a dáme vám vědět, co jsem zjistil. První skutečnost byla ohromující. Věděli jste, že se Spojené státy staly kde se vyskytuje obezita?

Kde se vyskytuje obezita?, Že je relativně nový pětidolarovou slovo, které znamená vyznačuje prostředí, které podporuje zvýšený příjem potravy, většina z nich není zdravé, spolu tělesné aktivity. Jinými slovy, obezita je velmi rozšířená.

Ano, to je pravda. V Americe, jakož i dalších vyspělých zemích, žijeme ve stále kde se vyskytuje obezita? Miluju to slovo? Prostředí s dostatkem rychlého občerstvení a neustálé bombardování v televizi, rádiu, novinách a časopisech lákavá abychom jedli více avětší části připraven na cestu připravovaných jídel přeplněný tuků a cukru. kde se vyskytuje obezita odkazuje do potravin, které by mohly způsobit obezitu a na kole z svou slovní zásobu, opak je leptogenic jako leptogenic léky, které napomáhají při redukci tělesné hmotnosti.

CDC - Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí poskytované statistiky ilustruje, že v letech 2007-2008 prevalence obezity byl32,2%Mezi dospělé muže a35,5%Mezi dospělé ženy. To je hodně avoirdupois? Francouzi vědí, jak se dělá? Tlustá? Zvuk dost. Podívejte se na toto video a podívat se na statistiky USA pro sebe.

Tady je další děsivé skutečnosti jsem se naučil. Nová studie ukazuje, že obezita se představuje jako velkou hrozbu pro kvalitu našeho života jako kouření. Výzkumníci z Columbia University a City College v New Yorku, analyzovat data, která jsou součástí 1993-2008 rozhovory s vícenež 3,5 milionu dospělých. Výsledky ukázaly, že kvalita očištěná ztracených let života s obezitou jsou rovna nebo větší než ty, kteří ztratili v důsledku kouření. Během téhož období se počet dospělých kuřákůPoklesl o 18,5%A podíl obézních AmeričanůZvýšení 85%.Zdá se, že korelace tam, ne?

Hledání a zůstat na vhodném jídelníčku, je důležitější než kdy jindy Pojďme se podívat na některé z nejpopulárnějších stravy plány jsou dnes k dispozici:.

Ornish dieta,S nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny, poskytuje seznamy potravin, které jíte může svobodně po celou dobu;???. Potraviny, které se mohou jíst mírně nějakou dobu, a zakázal potraviny žádná času Pokuddodržovat tyto pokyny, můžete jíst všechno, co chcete, bez počítání kalorií nebo velikosti porcí.

Následující potraviny mohou být konzumovány když máte hlad, dokud jsou plné:Fazole a luštěniny, ovoce cokoli z jablka meloun, z malin na ananas;? Zrna,. A všechny druhy zeleniny

Tyto potraviny by měly být konzumovány s mírou:Nemastný mléčné výrobky - odstředěné mléko, nízkotučné jogurty, sýry, nemastný nízkotučné zakysané smetany a bílky, odtučněné nebo velmi nízkým obsahem tuku komerčně dostupné produkty - od Life večeře Choice zmrazeny Häagen Dazs, mražený jogurt bary a Entenmann je tuk-zdarma dezerty. POZOR: jestliže je cukr je jedním z prvních složek uvedených na obalu, vrátit jej na polici.

Tyto potraviny je třeba se vyhnout:Maso všeho druhu červená a bílá,? Ryb a drůbeže (pokud si prostě nemůže vzdát masa, pak jíst tak málo, jak je to možné?);Oleje a olej obsahující produkty, jako jsou margaríny a většina salátové dresinky;Avokádo, olivy, ořechy a semena, cukr a cukerné deriváty med, melasa, kukuřičný sirup a high-fruktózový sirup, líh.? A něco komerčně připravovaný, který má více než dva gramy tuku v jedné porci

To je všechno. Pokud se budete držet tohoto plánu, potkáte Ornish doporučení méně než 10% kalorií z tuků, aniž by bylo nutné počítat tuku gramů nebo kalorií. Ornish navrhuje jíst hodně málo jídla, protože tato strava děláhlad častěji.

Ornish je režim je víc než pouhé dietě. Tvrdí, že dietu obsahovat alespoň 30 minut mírného cvičení denně, nebo hodinu třikrát týdně a zahrnují nějaký stres-management techniky jako meditace, masáže a jógu.

?

South Beach DietJe jedním z nejnovější z řady dietních plánů, ale není s nízkým obsahem tuku. Rovněž je nízká carb. Principy South Beach Diet nejsou nové, jsou vyzkoušené a ověřené. Tato dieta vás naučí spoléhat naprávo sacharidů a správné tuky - ty dobré. Jako výsledek, můžete zhubnout, snížit hladinu cholesterolu, snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky, a eliminovat chuť bez pocitu hladu Někteří to nazývají aktualizovaná verze Atkins.?strava.?

Tato dieta se zdá být vědecky podložené a je bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnných výrobků a libové bílkoviny, a nevynechá žádné velké skupiny potravin. Agatston říká, že po dvou týdnech, většina účastníků v South Beach Diet jsou 814 liber lehčí. Poznamenává, hubnutí se tak nestane, protože účastníci jíst méně, ale spíše proto, že odstranění jednoduchých sacharidů porušila špatné stravovací cyklus. Jako výsledek, lidé i nadále hubnout po počátečním období dvou týdnů.

Fáze 1 - nejpřísnější fáze stravy, trvá 14 dní.V této fázi budete jíst normální velikosti porce libové maso, jako je kuřecí, krůtí, ryby a korýši. Zelenina jsou také povoleny, stejně jako ořechy, sýr, vejce a. Cílem hry je sníst tři vyvážená jídla denněa jíst natolik, že nemáte hlad po celou dobu.

Dietní potraviny, aby siPatří svíčková, panenka, kuřecí maso bez kůže nebo krůtí prsa, všechny druhy ryb, vařená šunka, krůtí slaninu, celé vejce, bez tuku sýry, arašídy a pistácie, zelenina, luštěniny, řepky a olivového oleje.

Dietní potraviny, aby se zabrániloPatří steaky hovězí žebra, medu pečená šunka, telecí hruď, všechny jogurty, zmrzlina, mléko, včetně celé, s nízkým obsahem tuku, sóji a plnotučné sýry, řepa, mrkev, kukuřice, sladké brambory, ovoce a ovocné šťávy,všechny alkohol, všechny škrobové potraviny, jako chléb, cereálie, ovesné vločky, matzo, rýže, těstoviny, pečivo, pečivo, sušenky, atd.Očekávaná HubnutíJe8 až 13 liber.

Fáze 2 - více liberální fáze trvá, dokud se dosáhnout svého cíle snížení hmotnosti.Tato druhá fáze je podobný prvnímu, ale zavedení některých zakázaných potravin ze všech potravinových skupin potravin. Můžete začít jíst sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnné pečivo, které zvýší vaše hladiny inzulínu v mnohem mírnějšízpůsob, jak dělat jednoduché, škrobové sacharidy. Doplňkové dietní jídla, aby siZahrnují většinu ovoce, bez tuku nebo 1 procento mléko, jiné nízkotučné mléčné potraviny, celozrnné škroby, ječmen, fazole a červené víno.

Dietní potraviny jíst střídměPatří: rafinovaný pekárenské pšenice, brambory, řepa, mrkev, banány, ananas, meloun a med.Očekávaná HubnutíJe1-2libra týdně.

Fáze 3 - Hmotnost údržba, je ještě více liberální verze původního dietní plán a trvá po zbytek svého života.Měl by být použit k udržení své zdravé hmotnosti. Agatston popisuje tuto fázi jako? Způsob života.? Pokud vaše váha začne stoupat, opakovat dietní plán.

Neexistuje žádný Středomoří dieta.? Šestnáct jinak? Země hraničí se Středozemním mořem. Diety se liší mezi těmito zeměmi a také mezi regiony v rámci jedné země. Mnoho rozdíly v kultuře, etnického původu, náboženství, hospodářství a zemědělství mají za následek různých diet.Ale obyčejný Středomoří dietní vzor má tyto vlastnosti:

Lidé, kteří následují průměrnou středomořskou stravu jíst méně nasycených tuků, než těch, kteří jedí průměrný Američan stravy.Více než polovina kalorií, tuku ve středomořské stravy pochází z mononenasycených tuků (hlavně z olivového oleje). Mononenasycené tuky nezvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, jak nasycených tuků dělá. Výskyt srdečních onemocnění ve středomořských zemích je nižší než vSpojené státy americké. Úmrtnost je nižší, taky. Ve skutečnosti, studie 2007 ve Spojených státech zjistili, že muži i ženy, kteří konzumují středomořské stravy snížit riziko úmrtí z obou srdečních onemocnění a rakoviny.

Jsi chytrý zákazník? Pak přijetí středomořské stravy je snadné.Přečtěte si etiketách potravinVidět to, co jste opravdu nákup a uvedení do vašeho těla. Vyberte si hodně čerstvého ovoce a zeleniny, omezit příjem červeného masa, a jíst ryby alespoň jednou týdně. Vyhněte se ryby, co je smažené nebo naložené s máslem nebo těžké omáčky. Použijte zdravé tuky, jako je olivový olej, řepkový olej, při vaření?, ale jen s mírou, protože jejich vysoký obsah kalorií. Zvažte ořechy jako svačinu nebo doplněk k salátu. Konečně, snížení nebo odstranění nasycených tuků a trans tuky (také známý jako hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje) ze stravy.

Zde jsou pokyny pro středomořské stravy:

Jezte přírodní arašídové máslo, není ten typ s ztuženého tuku přidán.

Použijte máslo střídmě. Nízkotučný nebo bez cholesterolu na etiketě neznamená, výrobek je nutně dobré pro vás. Některé z těchto položek jsou vyrobeny z trans-tuků.

Jezte různé celých plodů a zeleniny každý den. Snažte se nakonec jíst 7-10 porcí denně. Udržujte malé mrkve, jablka a banány na ruce pro rychlé občerstvení uspokojení. Ovocné saláty jsou skvělý způsob, jak jíst různé zdravéjakož i chutných plodů.

Použít řepkový nebo olivový olej na vaření. Zkuste olivový olej zálivka a jako zdravou náhradu másla nebo margarínu. Po vaření těstovin, přidat dotek olivový olej, česnek a trochu zelené cibule k ochucení. Ponořte chleba ochucené olivovéoleje, jako by vám sloužit v italském restaurants.Or šíření? olivový olej? lehce na celozrnný chleba chutnou alternativu k máslem.

Sezóna jídlo s bylinkami a kořením? Není sůl.

Náhradní ryby a drůbež pro červené maso a jiné bílé maso (vepřové maso). Vyhněte klobása, slanina a jiné s vysokým obsahem tuku masa.

Limit vyšší mléčné výrobky, jako celek nebo 2% mléko, sýr a zmrzlina. Přepnout na odstředěné mléko, jogurt bez tuku a nízkým obsahem tuku sýr.

Jezte ryby jednou nebo dvakrát týdně. Vody balené tuňák, losos, pstruh, makrela a sleď jsou zdravé alternativy. Čerstvé, grilované ryby můžete ochutnat jak chuťově, jako je kuře .. Vyhněte se smažené ryby, pokud je to dušenou v malém množství olivovéhoolej.

Mějte vlašské ořechy, mandle, pekanové ořechy a para ořechy? Ne arašídy? Po ruce pro rychlé občerstvení.

Pokud je to v pořádku se svým lékařem, dát si sklenku červeného vína u večeře s těstovinami nebo ryby. Pokud nepijete alkohol, nemusíte začít. Pití fialová hroznová šťáva může být zdravá alternativa k vínu.Víno, nebo ne, s jeho lahodné a zdravé volby, může středomořská strava se stane vaším oblíbeným dietní plán.

Když trávení sacharidů potraviny, ale převést na glukózu nebo cukr, který nese v krevním oběhu po celém těle. Zvýšení hladiny glukózy v krvi spouští uvolňování hormonu, inzulínu, což zmírňuje vaše hladina glukózy. Takže příjem sacharidů je z velké části zodpovědný za krevcukr výkyvy. potraviny nemusí chutnat sladce, že? bramborová kaše nebo bílý chléb? ale převádí rychle na glukózu.

Vaše tělo může uložit víc než půl dne energetických zásob glukózy i když je možné uložit neomezené množství tuku. Tak to dává smysl vypálit tolik sacharidů, jak můžeme co nejdříve, jak je to stravitelné a vstřebává. Po každém carb-těžkéjídla nebo svačiny, vaše tělo přestane spálí tuk jako hladiny inzulinu eskaluje vypořádat se s přílivem cukru v krvi. kalorií, tuku jsou vždy větší šanci být uložen. To je důvod, proč je inzulín nazývá? tuk hormon.? tak dlouho, jakzachovat výrobu glukózy do tuku, budete i nadále být těžké.

Ale to nemusí být tímto způsobem.Pokud změníte rovnováhu tuků sacharidů a bílkovin ve stravě, můžete zvýšit svou energetickou hladinu udržet ho v rovnováze.Když budete jíst potraviny složené převážně z bílkovin, tuků a vlákniny, vaše tělo produkuje mnohem méně inzulínu. A když sacharidy nemáte jíme, jsou ve formě s vysokým obsahem vlákniny celých potravin, které přeměňují na glukózu relativně pomalu, vaše hladina krevního cukrudrží stabilní, spolu s energetickou úrovní. Nemusíte touží po rychlé opravy, jako je energetický booster Snickers nebo Doritos. A vy jste menší hlad při jídle.

Tento normální proces spalování tuků především v oblasti energetiky má vítaný vedlejší účinek: hubnutí.Jen aby bylo jasno, jíst tuky, neznamená, že jste tlustá tak dlouho, jak vaše tělo hoří dál, je.Položte vinu tam, kam patří:. Přejídání špatné druhy sacharidů

V první fázi Atkinsova dieta, můžete jíst šunku a slaninu a vejce a steak. Wow! Atkins je můj muž. Můžete odstranit většinu sacharidů kromě listové zeleniny. Po prvních dvou týdnech, může si představit několik sacharidy navaše strava. Tato dieta vám umožní přidat sacharidy, dokud jej nezastavíte zhubnout? to tak víte, že svůj limit, takže můžete pokračovat, jak zhubnout.

Výhody Atkinsova dieta: můžete jíst hodně bílkovin a tuků, a přesto zhubnout a budete hubnout rychle možné nevýhody: počáteční tělesné hmotnosti může být rychlý, ale ne vždy udržitelné, ketóza vyvolávající strava může způsobit přetížení.ledviny, váš příjem nasycených tuků může být příliš vysoká, omezující brambory, kukuřice, chléb, ovoce, zelenina a cukr tak dlouho, jak to trvá, jak zhubnout, nemůže být uživatelsky přívětivý dietní plán pro vás.

Tady je nejlepší odpověď na hádanku stravy jsem našel. Celé roky jsme se snažili přijít na to, jestli je to tuk, nebo jestli je to sacharidy.Ve skutečnosti je to kalorieNezáleží na tom, kde se kalorie pocházejí -.. Sacharidy, tuky, bílkoviny alkohol je to kalorické rovnováhy, že to není jediná skupina potravin nebo jedna živina, která je příčinou vašeho tělesné hmotnosti je to množství kalorií, faktem zůstává!-Pokud budete jíst více kalorií, než spálíte až, přibývají na váze!

Abych to shrnul, co to často v rozporu dietní plán, informace se mohou dohodnout na, tady jsou pravidla, můžete sledovat, zda s nízkým obsahem tuku, nízkým carb, s nízkým obsahem tuku a sacharidů s nízkým nebo žádný z výše uvedených:

Vyvarujte se jednoduchých sacharidů, které způsobují rychlý vzestup a pád v inzulínovou úrovni. Myslíš, že těstoviny, brambory, produicts vyrobené z rafinované mouky a rýže.

Jezte komplexních sacharidů - ovoce a zelenina -. Které dodávají potřebné vitamíny a objemná krmiva

Jezte potraviny s dobré tuky -.. Ryby ořechy, olivy, avokádo

Vyhněte zpracované potraviny, které obsahují transfats.

Pravidelně cvičte.

Copyright BJ Rakow Ph.D.? 2010, 2011. Všechna práva vyhrazena.