Nastavení nízkokalorická dieta Stravování - Dieta

RozvojNízkokalorická dieta stravováníMusíte se nejprve zbavit všech nezdravé potraviny ve vašem domě ..., po kterém budete muset doplnění stavu, aby tobegin rozvíjet lepší jídlo plán, který vám pomůže zůstat zdravý a zhubnout.

Tajemství k udržení nízkokalorická dieta jídelníček je naplánovat si jídlo v předstihu a udělat seznam toho, co budete jíst. Plánování týdne stojí ofmeals může zdát jako fuška, ale to vám může ušetřit čas v dlouhodobémběžet. Pojďme se podívat na některé z potravin, které mohou a měly by jíst.

Měli byste mít repertoár nejméně pět jednoduchých nízkokalorickou večeři dietmeal plánu, které můžete dát dohromady s minimálním úsilím.

Ifyou're není kuchaře, zkuste dávat dohromady jednoduchou večeři pomocí recipesyou najít. Například máte koupenou pečené kuře witha sladké brambory a dušenou brokolici nebo pečeného nebo grilovaného lososa, brownrice a pečené chřest. Kuchařské knihy jsouDobrým zdrojem formenu-plánovací nápady. vzestup popularity televizní pořady o vaření showsover v posledních letech naznačuje, že Američané mohou být interestedin dělat homecookedmeals.

Některé z těchto programů, zejména těch, které zdůrazňují zdravé, lehčí jídla a / nebo kuchyňské zkratky, které minimalizují přípravné andcooking časy jsou rozhodně stojí mimo kontrolu. Alsopotentially užitečné je jídlo příprava povolení, jako DreamDinners a nechat mísa, které jsou nyní k dispoziciv mnoha městech acrossthe Spojené státy. Tyto společnosti poskytují veškeré jídlo a equipmentyou třeba sestavit stanovený počet večeří, kterou si následně uložit inyour mrazák a slouží v průběhu následujících týdnů. Některé nabízejí zdravé, méně kalorické možnosti, poskytne údaje o výživové hodnotě,a může být Aless, drahé náhradní ber, nebo posezení v restauraci. Jestli nemáte takovou provozovnu ve vašem okolí (nebo chcete-li být ještě morecost efektivní), považují se spojil s několika přáteli na preparelarge dávek zdravé večeře, a to buď. společně, nebo ve svém volném čase, který si pak můžete swap se navzájem Poté, co jste naplánovali week'sworth jídel, aby váš seznam Není pochyb o tom, že jste slyšeli thecardinal pravidlo nákupu potravin:. jít do obchodu, když're krmil andrested tak, že nebudete v pokušení koupit občerstvení s vysokým obsahem tuku nebo othertreats Další populární tip je nakupovat obvodu, který je whereyou'll najít nejčerstvější, nejzdravější potraviny:. syrový vyrábět, s nízkým obsahem tuku dairyproducts,.. čerstvé libové maso a ryby pustit do interioraisles pouze když jste po určité potraviny, jako jsou těstoviny a cannedbeans, s cílem vyhnout se pokušení lupínky, soda a sladkosti a Makesure se podíváte vysoké a nízké, potraviny v úrovni očí jsouČasto některé ofthe méně zdravé položky.

Obecně platí, že recepty, které mají hodně zeleniny (especiallydeeply barevné ty, jako brokolice, sladké brambory a papriky) aregood sázky, stejně jako ty postaven kolem celých zrn a fazolí. Cookingmethods dělat rozdíl, taky.

Pro recepty, které obsahují maso, drůbež nebo ryby, podívejte se na pečení, grilování, pečení, grilování nebo spíše thanfrying nebo fritování. A hledají recepty, které vyžadují unsaturatedoils, jako například olivový nebo řepkový, místo másla, zkrácení,ormargarine Můžete také upravit vaše recepty na snížení tuku a / nebo zvýšit vlákna. Například:.?. Když saut ingonions, česnek a zeleninu, použijte polovinu doporučené množství oilin teflonové pánvi

Náhradník neslazené jablečný kompot nebo prořezávat pureefor část nebo všechny oleje v receptech na pečivo, jako jsou ins Muff chleba koláče orquick nebo sušenky. Zkuste vymění jedna třetina ropy forapplesauce na Start, a potom zkuste jeden-polovina příštěvidět whatworks nejlepší. Náhradník až polovinu bílé mouky withwholewheat f Lour v receptech pro pečivo (všimněte si, že to může changethe textura trochu). Odstraňte kůži z drůbeže. Přebytečný tuk jízdního misku po vaření mletého masa nebo po Saut? ingchicken, hovězí, vepřové nebo.

Náhradní zeleninu části masa inrecipes pro dušená masa, polévky, a casseroles.Use nízkotučných mléčných výrobků inrecipes, nahrazující malé množství silněji ochucené, plná fatcheeses jako parmezán nebo Romano zvýšit chuť.

Když se dostanete domů z obchodu s potravinami, zrušil některé ready-to-eatsnack balení v malých igelitových pytlích nebo kontejnerech, takže můžete staveoff hlad a vyhnout impulzivní nákupy potravin. Strategicky placethese občerstvení v balení svačinu, v kabelce, v. vaše sportovní tašce, inyour auto ... kdykoliv a kdekoliv si myslíte, že byste mohli potřebovat quickbite Zde je seznam potravin s nízkou kalorickou svačinu můžete použít:

Incorporatethese občerstvení a zdravé potraviny do svého nízkokalorická dieta mealplan a vy byste měli být na vaší cestě k hubnutí není čas!