Začátečníci Průvodce Quick Paleo jídel a občerstvení-recepty v ceně! - Dieta

Jedním z nejnovějších trendů se jíst jako naši předkové. Paleo strava je jíst lidsky zvednutý masa, ekologické produkty, klec vajec, lepku, sóji bez, mléčné výrobky-free, arašídové-free, a luštěniny bez. Tomůže trvat určitou přípravu a zvyknout si. Když jíte olejů a živočišných tuků je přijatelný paleo, existuje celá řada olejů, které nejsou šetrné k paleo dietu. Když začíná, snažte se držet kokosový olej, olivový olej, ghí (přečištěné máslo), lůj a sádlo,.

Jídlo jako barbar má mnoho zdravotních výhod, a mohou být výsledky v hubnutí. Zde je návod, jak vytvořit jídla a občerstvení, které jsou rychlé. Použití jeden den připravit všechny potraviny na týden zajistí týden v hodnotě čistého jíst.

Potraviny jako kokosový ořech, avokádo, a olivami (a jejich vedlejší produkty), jsou perfektní typy zdravých tuků zařadit do svého jídelníčku každý den.

Při jídle Paleo, pokud chcete shodit váhu, je nejlepší řezat sacharidů a zvýšit příjem tuků. Níže je kolekce rychlého občerstvení a jídlo nápady. Pokud je položka je odvážný, viz níže recept.

Lahodné občerstvení patří:

Rychlá snídaně:

Quick obědy:

Večeře (které dělají obrovské porce, takže jeden má zbytky na příští týden, nebo se rychle):

Fat Bombs

To dává 12

Spodní vrstvy

1.5 šálku strouhaným kokosem

1/2 šálku kokosový olej, rozpuštěné (nebo máslo, pokud jíte mléčné výrobky)

1/2 šálku másla kokosového nebo smetany

1 lžička vanilkového extraktu (zkontrolujte štítek, aby se ujistil, že je bez přidaného cukru)

1 špetka mořská sůl

Vrchní vrstva

1/2 šálku kokosového oleje, tavené

1/4 šálku mandlí rozpuštěného másla

1/4 šálku kakaového prášku

1 pl medu, zahřeje (na nižší sacharidy, použijte Stevia, pokud máte zájem ve velmi sladké léčit, přidejte více medu)

Volitelně) 1/4 šálku vlašských ořechů

Mix horní vrstva v mixéru, dokud dobře smíšené a pyré. Pomocí lžíce, umístit míč do muffin tin a držet ji v chladničce.

Melt kokosový olej, mandlový máslo a med. Dobře promíchejte. Přidat kakaový prášek a míchejte, dokud směs kapaliny skrz a dobře promíchá. Top kokosové směsi v pánvi muffin s touto směsí. Pokud máte zájem o využití ořechů, umístit několik vlašských ořechů naHorní část každého tuku bomby. Držte v mrazáku.

Ty by měly být v chladu. Kokosový olej začne zkapalnění, pokud se stane zahřát. Jedna s šálkem kávy, aby plnicí snídani!

Guacamole

3 středně velké avokádo, zelená ovoce nabral (jáma, vyřazené kůže)

1/2 nakrájené cibule

1. nakrájené rajče

1/2 šálku nasekané lístky koriandru

2 pl limetková šťáva

1 lžička mořské soli

Mash Avokádo s vidličkou. Vmíchejte jinou složku přípravku. Pokud chcete uložit tento lahodný dip, vložte plastový obal, který vlastně se dotýká horní části guacamole, takže to není zhnědnou.

Quick Paleo chléb

Dělá 8 řezů

1 šálek krémové mandlovým máslem

3 vejce

1. TBS jablečný ocet

1/2 lžičky jedlé sody

1/4 lžičky soli

1 lžička stevia, nebo med (volitelné)

Předehřejte troubu na 350 F. Blend mandlovým máslem a vejci do hladka. Mix na zbývajících složek. Vmíchejte zbývající ingredience. Stříkání, nebo vetřete rozpuštěnou kokosový olej, chleba na pánvi. Nalijte do pánve. Pečeme 30-40 minuty, dokud se nůžvloží do středu vyjde čistý.

Paleo dýně vdolky

To dává 12

1.5 šálky mandlové mouky

3/4 šálku konzervy dýně

3 vejce, velká klec (zdarma)

1 lžička pečení bowder

1 lžička jedlé sody

2 lžičky dýňový koláč koření

1 pl mandlové máslo

1 pl nakrájené mandle nebo dýňová semínka

Pinch moře

Předehřejte troubu na 350 F. Coat muffin plechovky s kokosovým olejem, nebo použít muffin poháry. Smíchejte všechny ingredience a nalijeme do plechovek muffin. Pečeme 25 minut na střední stojan. Posypeme ořechy nebo semínka na vrcholu vdolky ihned po vyjmutí z trouby tému.