Pro Carb nebo ne Carb: To je otázka! - Dieta

Sacharidy jsou všechny ty řeči v těchto dnech. Jedna strana říká, že je to zdravé a zvyšuje spalování tuků, zatímco na druhé straně uvádí, že sacharidy jsou vaše metabolismus primárním zdrojem energie, což znamená odstranění živin je nezdravé a zbytečné. Nicméně,téma by se použít trochu světla jsou zazářila na něj. Jaké jsou tyto sacharidy, které jsou slyšet tolik o, a co zdravotní úředníci mají říci o této hádanky?

Co je to Sacharidy?

Sacharidů je látka, která se nachází ve většině potravin, které pravděpodobně konzumují, a oni jsou známí jako jeden ze tří hlavních makro vaše tělo potřebuje, bílkovin a tuků v potravě, že další dva. Mezi nejčastější typy sacharidů jsou cukry aškroby, ale lidé často zapomínají celulózy stejně. Váš metabolismus je používá ve formě glukózy a glukóza se ukládá ve formě glykogenu ve svalech a játrech.

Lidské tělo je bude používat to jako zdroj energie po celý den, a lidé často konzumují vyšší množství hodinu před tělesnou výchovu, která by mohla být kardio, CrossFit, atd. Celý svět je primárně běží pryčsacharidy pro údržbu energetické hladiny.

Co to jsou potraviny, známé jako sacharidů?

Sacharidy jsou často nesprávně jako něco jako chléb, rýže, těstoviny a, ale ve skutečnosti existují i ​​jiné skupiny, stranou od zrn, jako je ovoce a zelenina. Někteří lidé to nevědí a říkají, že oni jsou na low-carb stravy, zatímcojíst pytel plátky jablek, což není nutně špatné, pokud se dívají na částku sežráním. Pamatujte si, že i zdravé potraviny jíst ve vyšších množstvích způsobit přírůstek tělesné hmotnosti stejně jako nezdravé potraviny!

Takže shrnout, máte celá zrna, zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy, čočka a pro zdravé sacharidy, a pak nezdravé ty jsou obvykle vaše zpracované potraviny, tedy všemu, co přichází v krabici nebo může docela hodně, což je to, cotvoří většinu potravin v průměrné domácnosti.

Proč Odstranit sacharidy, pokud jsou důležité?

Budete obvykle slyšet důvod pro odstranění sacharidů na hubnutí a studie skutečně prokázaly, že úbytek hmotnosti je schopna dojít s low-carb stravy. Důvodem, proč je možná mohl pracovat pro vás, je to, že pokud se sacharidymimo vaše tělo potřebuje další zdroj energie, který bude tuky ve vaší tukové tkáně. Takže co se stane, je známý jako metabolický přepínač, a to je, když váš metabolismus přepne z použití glukózy na tuk pro výrobu energie.

Špatné zprávy o Low-carb diet

Ano, tam je nehostinné novinky, pokud jde o low-carb diety režimu. Výsledky již bylo výše zmíněno zní jako něco, co byste chtěli, ale odstranění značné množství sacharidů z vaší stravy může způsobit časté bolesti hlavy, svalové křeče, zácpadokonce způsobit, abyste se cítili závrať. To je ještě horší, když budete chodit do posilovny, stojan na závaží pro dřep stojanu, a pak najednou vidět černé skvrny a kolaps. scénář je vlastně náhoda, že se stalo.

Pak musíte také uvědomit některé z dalších výzkumů, které prokázaly nízké carb diet pomoci s krátkodobou hubnutí, ale pro dlouhodobé výsledky lidí získal váhu zpět dvakrát tak rychle! Stanford School of Medicine provádět tuto studii a přišels těmito výsledky a výzkum dokonce konstatoval, že úbytek hmotnosti byl v důsledku nerovnováhy vody a ne redukci tuku.

Důvodem je to, že low-carb diety obvykle způsobí, že metabolická porucha, ketózy, který je prekurzorem pro chemický nahromadění ketonů. Tyto ketony jsou příčinou vyšší mírou vylučování sodíku a vody z těla,tedy důvod pro změnu své hmotnosti měřítku.

Tak co byste měli dělat s sacharidů?

Jíst! Ukončete viní jídlo, když jste osoba, konzumují příliš mnoho ze sacharidů na prvním místě. Vůle je král v tomto scénáři. Ano, sacharidy inhibuje uvolňování serotoninu, což je to, co dělá, že toužíte po sladká koblihusedí za sklem v čerpací stanici, ale nemusíte jíst. Naučte se ovládat své porce a jíst menší množství celých zrn, a zároveň připomenout, že spotřeba ovoce je třeba sledovat také.

Zde je příklad, že byste mohli přemýšlet o tom, kdy jste si, že chuť na koblihy. Prosklené koblihy obecně má 240 kalorií, 140 z těchto kalorií pochází z tuků a 1g vlákniny. Nyní máte jablko, který obsahuje 78 kalorií. Tady je ta dobrá část. jablko má nulovou kalorií tuku a obsahuje 3,6 g vlákniny. těžká volba o tom, co jíst, ne?

Nakonec, to je v podstatě vaše rozhodnutí o tom, jak chcete jít o získání zpět do formy. Můžete snížit zpět na výši sacharidů, které jíte, nebo následovat low-carb stravy a případně umístit své tělo na riziko vznikuzdravotní problémy. Každý člověk má jiné tělo, takže kdo ví, možná bude dělat dobře po dietní volby. Nicméně, pokud se rozhodnete tuto cestu pak jít s rozumná volba, která je Atkinsova dieta .

Zatím žádné komentáře.