Objemné Plnicí potravin v rámci 100 kalorií na 100 gramů na potlačení chuti k jídlu - Dieta

Snažím se zhubnout, je často o výměně potraviny ve vaší stravě, spíše než se snažit hladovět v důsledku kácení množství jídla, které jíte. Pokud můžete nahradit například pizzu, hranolky nebo čokoládové sušenky s objemné potraviny, které mají málo kalorií v nich,budete se cítit plnější déle, a tak bude méně jíst. To není žádná velká věda. Pokud je jídlo, které jíte má méně kalorií na to sloužit vám pomůže zhubnout. Pokud je jídlo, které jíte, je objemný a bohatý na vlákninu a bílkoviny takovéjako celer, růžičková kapusta nebo zelí, bude to trvat déle strávit, zůstane v žaludku déle a bude vám potlačit chuť k jídlu. Pokud nemáte hlad, budete mít menší chuť k jídlu občerstvení mezi jídly.

Mnoho lidí tvrdí, že potraviny, jako jsou celer. To je prohlašoval, že některé potraviny vyžadují více energie na trávení a zpracovávat je ve střevě, než oni obsahují. Když toto tvrzení bylo prokázáno, že je to mýtus, kromě extrémních případů principje nicméně platná -. Výměna za objemné potraviny bohaté na vlákninu, ale s velmi nízkou kalorickou hodnotou, vám pomůže zhubnout

Tak jak se vám najít vhodné potraviny? Můžete rychle odstranit maso a mléčných výrobků a hlavně pečivo. Ořechy a sušené ovoce také obsahují poměrně vysoké kalorií za jejich hmotnosti a objemu. Nejlepší volbou je ovoce a zelenina, ale i některé z nichobsahují vysoké přírodní cukry.

V podstatě to, co je zapotřebí, je podívat se na potraviny, které mají relativně nízké kalorie se počítá pro daný servírovací hmotnosti. Nejvíce kalorické tabulky neumožňují, aby se tyto srovnávat, protože sloužící velikosti jsou různé.

Takže k tomuto artiklu kalorií a další nutriční hodnoty byly sestaveny pro běžné ovoce a zeleninu s velikosti porce standardizované na 100 gramů.

Přesněji řečeno kalorickou hustotu se vztahuje k objemu potraviny, ale mají standardní hmotnosti je dobrou aproximací pro ovoce a zeleninu, které mají podobné hustoty.

Níže uvedená tabulka obsahuje seznam 100 ovoce a zeleniny seřazeny od nejnižší po nejvyšší množství kalorií. Všechny potraviny mají méně než 100 kalorií na 100 gramů. Dvacítky potraviny s nejnižším obsahem kalorií na 100 g, jsou uvedeny níže s jejich počty kalorií:

Jak se dalo očekávat většina z nich je zelenina. Celer je v top 10, spolu s okurkou, zelím a salát.

Mnoho z nejnižších nízkokalorické potraviny, např. v hlávkovém salátu, celer a zelí jsou v podstatě není příliš výživné.

První kompromis je vybrat nízkokalorické potraviny, které mají dobrou úroveň bílkovin. To může být velmi důležité pro vegetariány, a to zejména vegani.

Graf a potravin výpis opak byl vytvořen pomocí formula.The množství kalorií byl odečten tvoří množství bílkovin vynásobené 15, odvodit a index.

Nejlepší 15 pro kompromis mezi kalorií a bílkovin jsou:

Všechno top 10 byly zelenina.

Vláknina v potravinách je důležité nejen proto, že dodává objem a zpomaluje trávení rychlost, ale to má mnoho zdravotních výhod, včetně pomoci ke snížení hladiny cholesterolu a snižuje riziko infarktu. Za grafu opak byl vyroben podobný indexkterý se používá pro protein. počet kalorií se odečte od množství vlákniny vynásobí 15 k získání a index.

Nejlepší 12 pro kompromis mezi vlákna a kalorií byla:

Mnoho z vrcholu 20 bylo ovoce, z nichž mnohé obsahují více vlákniny než zelenina.

Konečný seznam byl sestaven index, který je součástí vlákniny, bílkovin a kalorií nahoru 15. potraviny bohaté na bílkoviny a vláknina, ale nízký obsah kalorií, jsou:

Tento seznam je kombinací ovoce a zeleniny.

Užijte si to!