Nízký obsah sacharidů s vysokým obsahem bílkovin Dieta - Dieta

To, co následuje, jsou jednoduché, zlatá pravidla Sledoval jsem, když jsem začal můj úkol snížit svůj tělesný tuk. Jsem rozdělit pravidla do dvou částí, redukce tuku a fázi udržovací fáze. Pravidla jsou jednoduchá následovat, aledo práce.

Cílem této fáze je ztratit tuk. Můžete očekávat, že ztratit pár kilogramů nebo více za týden v závislosti na aktuálním stavu.

  1. Nikdy spotřebuje více než 50 g sacharidů za den.
  2. Nikdy spotřebovávají méně než 15 g sacharidů za den.
  3. Pijte alespoň 1,5 litru vody za den.
  4. Vypijte sklenici vody, asi 250 ml, je před každým jídlem.
  5. Cvičení po dobu nejméně 15 minut dvakrát denně. Skákat nahoru a dolů, tančit na hudbu, zkuste jógu nebo obecné kondiční cvičení, něco ne. Jen si vaše tělo v pohybu. Nebuďte překvapeni, pokud vaše hmotnost se zvyšuje. Svaly vážímnohem víc než tuk.
  6. Ne, mléko (kráva nebo koza), obiloviny, luštěniny, obiloviny, sušenky, koláče, pečivo, čokoláda, těstoviny, rýže, brambory, cukr, rafinovaný balené potraviny atd. Nic s vysokými sacharidů.
  7. Žádné ovoce všeho druhu, včetně šťáv. Když plody jsou výborným zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny, které mají příliš mnoho přírodního cukru a inzulínu vyvolá reakci.
  8. Jezte jeden multi-vitamin tabletu (žádné železo) za den.
  9. Ne, nealkoholické nápoje obsahující cukr nebo kofein (voda je lepší).
  10. Žádné alkoholické nápoje. Pokud pak musí víno nebo destiláty (voda je lepší).
  11. Ne kávu. Můžete pít čaj s mlékem Soya (zelený čaj je lepší).
  12. Snězte co nejvíce bílkovin, jak se vám líbí, ale nedělají prase sebe sama.
  13. Nechoď hlad. Pokud máte hlad mezi jídly snězte nějaký sýr nebo vejce. Doporučuji mít několik vařená vejce a sýr připravený v ledničce.
  14. Jezte hodně zeleniny.
  15. Jezte hodně dobré tuky se nacházejí v sýrů, máslo, smetana, vejce, olivový olej, atd., ale pozor na hladinu cholesterolu v krvi, pokud jste na redukci tuku fázi po delší dobu.

Cílem této fáze je postupně znovu všechny produkují se vám líbí.

  1. Spotřebovat až 60 g sacharidů za den zpočátku. Tento limit může být postupně zvyšována. Když začnete dát tuku zády, to je tvůj limit sacharidů.
  2. Start zavedení ovoce a ovocné šťávy do svého jídelníčku.
  3. Začít zavádět celozrnné druhy chleba, těstovin a rýže.
  4. Začít zavádět mléko, cereálie, luštěniny a obilí do svého jídelníčku znovu.
  5. Začít zavádět všechno ostatní.

Poté, co na udržovací fáze, pokud nemáte flám a dal tlustou zády, jen kapka zpět do tukové fáze snižování na pár dní k odstranění problému.

To je doba, kdy říká: Já jsem jen stín toho, co jsem kdysi , není špatná věc. Dieta funguje. Žijte dlouho a blaze.

Zatím žádné komentáře.