Low-carb dieta Versus nízkotučnou dietu: Která je lepší? - Dieta

Americansspend odhaduje 42000000000 dolarů ročně na potraviny hubnutí, produkty andservices. Tato ohromující množství isexpected roste, protože stále více Američanů bojovat hmotnosti bitvu. Mnoho z nich se otočil toweight ztráta plány pomoci formovat své tělo a nakonec jejich health.However, bojový pokřikje hlasité a často dokonce matoucí sníst, ne eatthat nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem uhlovodíků, s nízkou bílkovin, s vysokým obsahem bílkovin všichni soupeří o yourattention a všichni vychvalují slibné výsledky Známá dieta plány přicházejí tomind:?.?. Atkins(s vysokým obsahem bílkovin, nízký obsah sacharidů), South Beach Diet (s vysokým obsahem bílkovin, lowcarb, tuku dietě), Zone dieta (low carb), strava Learn (s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem uhlovodanů) a Ornish strava (vysokácarb, s nízkým obsahem tuku). Co pak?

Chcete-li odpovědět thequestion, pojďme se podívat na základy těchto dvou dietních plánů:

Základem oflow obsahem tuků? Kácení vysokým obsahem tuku může snížit příjem kalorií a zhubnout helpyou v dlouhodobém horizontu. American Heart Association endorseslow-tučná strava ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Důraz je kladen ongrains, celozrnný těstoviny, chléb, ovoce a zeleniny a nízký příjem tuků (menší porce libového masa). Doporučuje omezit příjem tuků na méně than25 až 36 procent z celkových kalorií na den. Nasycené tuky a transfat by měly být zkráceny na méně než 7 procenta 1 procento respectively.Replace nezdravých tuků s mononenasycené a polynenasycené tuky z foodssuch jako jsou ořechy, semena, ve studené vodě ryby a rostlinné oleje.

Pro thoselooking zhubnout, nízkotučná dieta neznamená, že můžete vložit až na low-fatfoods. Jíst hodně nízkotučných potravin může klín kalorie počítat, a to může workagainst své plány hubnutí.

Zastánci oflow-carb dieta věří, že snížení příjmu sacharidů může mít za následek snížení hladiny inzulínu, což thencauses tělo se obrátit uložených tuků na energii. Atkins, Zone a Proteinpower diety pracovat na těchto principech? Snížit příjem obilí chleba,,starchyvegetables a ovoce a vyšší příjem bílkovin a tuků. Některé low-carb dietare méně náročné a umožňují ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.

Low-carb dieta často vytváří drastické výsledky na začátku.

Takže, whichdiet je lepší udržet váhu off Výsledky jsou rozděleny:?

1. Podle toDr. Meir Stampfer, profesor epidemiologie a výživy na HarvardSchool veřejného zdraví,? Low-carb dieta byl jasný vítěz providingthe většině hubnutí.? On založil jeho závěr na studie prováděné v theBrigham aženské nemocnice v Bostonu a Ben Gurion University, kde byly 322obese pacienti náhodně rozděleni do skupiny s nízkým obsahem tuku, low-carb a Mediterreandiet. Po dvou letech se ukázalo, že low-carb dietu, loupané offthe nejvíce kilogramů, v průměru 12,1 liber.

To wasrevealed v rozhovoru pro ABC News července 2008.

2. V Augustissue písmene zdraví Harvardské výsledky dvou studií odhalila anothertwist: s ohledem na hubnutí, low-carb a nízkotučné diety mohou skončit v tieafter jeden rok Low-carb zaznamenal více bodů v hubnutí.Začátek. Dieta zhubnout rychleji během prvních šesti měsíců, ale získat liber thenext šest měsíců Dieters v nízkotučný zhubnout trvale a eventuallycatch nahoru .

Finalscore: Neexistuje žádný jasný vítěz.

3.. ByWebMd zpráva z března 2010, představila novou vítěze? Nízkotučná strava možná nejlepší Forlong období hubnutí a udržet si zdravou váhu. Ve studii 132 obézních lidí, který vážil anaverage o 289 liber před tím, nežumístit buď na low-carb nebo s nízkým obsahem tuku. měsíců Aftersix, low-carb skupina, došlo k největšímu poklesu tělesné hmotnosti, ale s yearlater, nebyl zjištěn žádný významný rozdíl mezi těmito dvěma skupinami. Nicméně, whenthese Dieta sledovány tři roky postudijní a dva roky po thediet skončila, s nízkým obsahem tuku skupina vyšel nahoru? že vážil průměrně 9,5 poundsless před stravy na rozdíl od low-carb skupiny, který vážil průměrně of4.9 liber méně).

Vysvětlení?

Výzkumník, Marion L. Vetter, MD, RD Fakultní nemocnice Univerzity Pennsylavnia, vysvětluje v časopise Annals of Internal Medicine,? Když účastníci s nízkým carbohyrategroup ztratil větší váhu, po 12 měsících, ale opět větší váhu během příštího24 měsíců. Naopak, participantsin nízkotučné skupina udržuje jejich hmotnosti.?

Je zřejmé, thereis žádný jasný vítěz. To může nechat zmatený, frustrovaný, protože není cleardirection o tom, co je nejlepší dieta. Pokud jste ještě rozhodnout, co dieta workfor vás, Harvard Health naznačuje, že experiment s tím, co pracuje pro mnoho youbecausefaktory vstupují do hry v celé této rovnici hubnutí: chuť, výchova, genetiku a dokonce i osobnost odpověď na dietu se liší od člověka personto Samozřejmě, než začnete na jakékoliv dietní plán, ujistěte se withyour lékaře nebo dietetik, jak někteří lékařské..podmínky může stanovit foodrestrictions.

Možná thebetter způsob stravy je držet vyváženou stravu, praxe v moderování youreating stylů, dbát na kontroly velikosti porcí a ano? Zahrnují fyzickou aktivitu.

Mayo clinicsuggests, že jste zahrnuli potraviny z hlavních skupin potravin:. Ovoce a zelenina, zrna (volí celých zrn), nízkotučné mléčné výrobky, libové bílkoviny sourceswhich obsahují maso, drůbež, ryby, luštěniny, ořechy a semena

Chceš Tobe schopný žít s vaší stravě v dlouhodobém horizontu. Nemusíte se punishyourself s jídlem omezení? Je to v pořádku, aby zahrnoval potraviny se vám líbí, a to i ifthey ne vždy zapadají do zdravého profilu tak dlouho, jak je to hotovos moderation.You může potřebovat nějaké předsevzetí, ale je to šťastný odhodlání jak protichůdný k totalabstinence (mají tendenci selhat a dělat si můžete dopřát, když vaše odhodlání givesway). Přečtěte praxe. umírněnost a snížit si více času.

Vyberte si zdravé zahrnout správné množství živin a kalorií, které vám pomohou zhubnout bezpečně a efektivně (navazuje na bod 1). Zkontrolujte výživová doporučení.

Kalorií přijmout je kalorie musíte spálit Krátký počítání kalorií v každém jídle, používat své oči oční koule talíři a mentálně rozdělit desku do frakcí: přidělení poloviny desky na zeleninu a ovoce, čtvrtina naprotein, a v posledním čtvrtletí se zdravými sacharidy (celozrnné / rezistentní škrob). Chcete se dozvědět více porcí triků? Přečtěte si

Podporovat fyzickou aktivitu? To nemusí mít hodně cvičení slávou? Užít procházku, chodit svého psa, udělat si vlastní yardwork, hrát si s dětmi. Můžete si to? Zlikvidujte sedavý způsob života a přestěhovat se! American HeartSdružení vám ukáže, jak začlenit cvičení do vašeho každodenního života.

Jak oříznout pas, aniž by na dietu:

Proč jsou Thajci tak hubená:

Tajemství hubnutí z celého světa:

Čínská dívka akcie čínské tajemství hubnutí:

Zhubnout rychle se tyto jednoduché triky: