Která dieta je nejlepší pro mě? - Dieta

Tak. Snažil jsem se přijít na to nejzdravější stravovací plán (není dieta, protože nikdo nemá rád slovo dieta ) pro mě a mou rodinu, protože jsem dostal mrtvici v lednu. To není jednoduchý úkol, v těchto dnechvzhledem k tomu, endorsers tlačí Weight Watchers, lékař Hubnutí, Jenny Craig, Medifast, SENSA, Biggest Loser, Středomoří, Atkins, Mayo Clinic Diet, Slim-Fast, strava Paleo a 17 -??? Den Dieta,jsou zdánlivě v každém časopisu, rozhlasu a televize komerční. Jak víte, který program je ten pravý? Který z nich je nejlepší? Který z nich je nejjednodušší? Který z nich se hodí svůj životní styl? Který z nich je nejvíce nákladově-efektivní? Který z nichvyrábí nejlepší nebo požadovaných výsledků? Odpověď na všechny tyto otázky je zřejmé, že to záleží na vás. Mohu jen říct svůj příběh, a jak vím, že když něco funguje pro mě.

Byl jsem obézní dítě na základní škole, střední škole, střední škola, vysoká škola, a v podstatě celý můj život od okamžiku, kdy mi bylo šest let. Moji rodiče řekl, že jsem začal přibírání na váze poté, co jsem začal první třídy? Stres jedlík,snad? jsem měl po tom všem, šel do školky, takže jsem byl zvyklý na školní nastavení, a proto škola není nic nového. Ale mohlo to být jeptišky s jejich zvyky a zastrašování Clickers? Nevzpomínám si, žezdůrazňuje mě. Ve skutečnosti na jednom místě v můj mladý jsem chtěl mě jeptiška! Nedovedu si představit první třídy stresující. Spíše Vzpomínám si, milující první třídy. jsme měli 62 studentů v naší třídě (katolická škola,a příjmením Warrington, byl jsem číslo 60). Protože jsem byl nejlepší čtenář ve třídě, jeptiška dovolte mi, abych učil šest nejchudší čtenářům, jak pro čtení. To bylo v tomto okamžiku jsem věděl, že výuka byla pro mě.líbilo pomáhat ostatním dozvědět se, co jsem znal. A co lepší dovednost učit, než čtení?

Kdo ví, kdy psychologii za důvod, proč jsme vyvinuli některé návyky, které děláme. Vím, že až vyrosteš v roce 1950 ve střední třídě domácností, 6 osob, (a pak 8, když jsme přidali dvě pěstounské sestry) sacharidy hrálvelkou roli v naší každodenní stravě. Chléb byl 39 centů bochník. Brambory bylo pět centů za libru. Crisco ještě široce použitý. A samozřejmě, moje babička máslo ve všem. Tam byl žádná taková věc jako řepkový olej, kokosový olejnebo len olej. Alespoň ne v našem obchodě sousedství s potravinami.

Já také vím, že v důsledku genetické endokrinní stavu, jsem se zastavil růst vyšší v šesté třídě. Všichni moji přátelé dostali vyšší a tenčí na střední a vysoké škole, ale mě ne. Oh, můj busta má větší (a větší ... a), a stejně tak i můj zadek,.. ale nohy ještě nevyrostl Jedna z mých sester je asi pět stop šest, dva je pět stop pět nebo šest, a moje matka byla pět stop pět Zkuste, jak jsem mohl,Nemohl jsem natáhnout ty nohy, jak překonat pět stop a dva? se posunuje (na dobrý den). Proč jsem byl vybrán, že je nejkratší v rodině? Ale na druhou stranu, moje babička z otcovy strany byl jen 4 noha 9 palců.Ach, genetika. Jednou z věcí, o našem těle, které nemůžeme změnit.

Genetika zřejmě sehrál svou roli, jak jsem ve tvaru obou mých babiček a můj otec sestry. Nikdy jsem nebyl velmi aktivní dítě. Jasně, jsem hrál wiffle míč v létě, led bruslil v zimě, a válec bruslil po celý rok.Ale mé koníčky jsou čtení, hraní mi flétnu a jak jsem starší, psaní. není fyzicky aktivní úsilí. Nikdy jsem nebyla sportovní typ, a já jsem byl velmi rozpačitý z mého těla. A jako každého, kdo neníaktivní ví, že je to mnohem jednodušší, aby přibraly na váze, pokud jste nedostal žádné cvičení. To nutně způsobí, že nebude chtít namáhat, protože jste na to zvyklí, a to dělá se potíte. Raději bych udělat téměř cokolivnež pot. (ano, uvědomuji si, že ženy se nepotí. Koně pot, Muži potit. Women lesknout se). Bez ohledu na to, pocení není můj šálek čaje. Je to opravdu škoda, že tam nebylo více sportovní dámské odkteré si vybrat, když jsem byl na střední škole a vysoké škole. Byl bych rád, hrát golf, tenis, cyklistika, nebo plavání. Plavání je skvělý sport, protože není lesknoucí se podílí, a to je moje první volba pro cvičení dnes (ne, ževšak důvod). Vzpomínám si na můj Otec honit mi o mé váze tak dlouho, jak mi paměť úseků. Není to ani, že jsem byla strašně obézní. Vzpomínám si váží 128 liber v šesté třídě (když jsem dosáhl nejvyšší bod).Ale protože jsem slyšel, za to, co se zdálo jako věčnost, že jsem tlustá, jsem myslel, že jsem. Běda hry naše psychika hraje! Ale vraťme se k příjmu programů (ne diety).

Byl jsem na to, co se zdá, jako každý program existuje. S různou mírou úspěšnosti nebo selhání v závislosti na tom, jak ji charakterizoval. Získal jsem 50 liber na Weight Watchers na začátku roku 1970. No, vlastně jsem ztratil 30 liber, ale pakzískal zpět, že 30 plus dalších 20. Snažil jsem se Jenny Craig? v pozdní 1970. jsem docela dobře, ale když jsem se zpátky do školy, začala jsem přibírat na váze znovu (stres?). Na začátku roku 1980 jsem seztratil značné množství váhy, když jsem byl v právnické škole. V té době jsem pracoval tři zaměstnání, zatímco se snaží zvládnout domácnost, manžela, dvě děti, kurzy, studium, a diskutabilní soud. To byl také o čas, kterýmoje manželství rozpadlo a já jsem sotva jíst vůbec. Nemyslím si, že můžete přiřadit tuto ztrátu na nic jiného než stres. V pozdní 1980, jsem se snažil lékař Hubnutí program a ztratil pár kilo, ale hlavně palce. Izískal, že všichni zpátky. kolem roku 1990 jsem se přesvědčil své lékaře, aby mě na Medifast?. jsem opravdu dobře, že jakmile jsem si zvykl pít mé jídlo a nejí vůbec nic. Asi jsem ztratil mezi 25 a 30 liber. To bylojemné jakmile máš ve zvyku mít žádné jídlo. A já jsem docela vytrvalý? na některé věci. ale pak tam byl ten den (bylo to v létě), že Wendy? přidal chili psy k jeho nabídce. jsem bojoval sám se sebou asiTýden předtím, než jsem podlehl, šel do průjezdné a objednal dva. Tak to bylo. Byl jsem až s kapalným programu (ne dieta). jsem nemohl dostat zpátky do něj. Během roku 1990 Atkinsova dieta se stala populárnía snažil jsem se to. Jídlo všechny ty bílkoviny nezdálo, a filozoficky jsem nevěřil, že Bacon byl opravdu tak zdravé, a že nedostatek ovoce a zeleniny prý bylo.

Fungovalo mi to z několika důvodů. Za prvé, jíst program, který vyžaduje většinou ovoce a zeleniny byla zdravá. Jsem se cítil lépe, než jsem měl po dlouhé době. Jsem začal hrát na město koedukační softball tým (ve věku 35 let, jsembyl na mé první tým softball!). jsem začal hrát tenis znovu. Naučil jsem se hrát golf. Jinými slovy, měl jsem více energie, takže jsem mohl vykonávat fyzickou aktivitou. jsem se cítil lépe, když jsem byl aktivní a omezená můj sedavý činnostprotože se mi unavený. Za druhé, nebylo počítání něco? NEJSOU sacharidy, ne kalorií, sodíku není nic. sodný příjem byl omezen na mořské soli, a ne zpracované potraviny bylo povoleno. jsem nebyl vaření pro každého, kdo kromě sebev té době, takže to bylo jednoduché následovat. Zatřetí, je léto a tam bylo množství čerstvého ovoce a zeleniny v Northwestern Ohio. Když se větší procento programu je čerstvé ovoce a zelenina, přístup k nim důležitá. Izačal bloudit, když pozdního podzimu a zimní nastavit a čerstvé produkty stalo obtížnější získat. jsem nemohl zahrát tenis, golf nebo softball. Když jsem se vešly na chvíli, že se brzy stala vzpomínkou. Rozhodl jsem se zapomenout na programy hubnutía držet se toho, co můj rozum považuje za zdravé? umírněné sacharidy, nízké proteiny, s nízkým obsahem tuku a spousta čerstvého ovoce a zeleniny

1. Jezte relativně vysoké množství živočišných bílkovin.

2. Jezte méně sacharidů než doporučeného množství ADA, ale jíst hodně dobrých sacharidů, tj. ovoce a zeleniny.

3.. Jezte hodně vlákniny z non-škrobnatých ovoce a zeleniny.

4.. Jezte přiměřené množství tuku s více dobrých (mono nasycené a polynenasycené) tuků než špatná (trans-a nasycených) tuků jistý a téměř stejné množství omega-3 a omega-6 tuků.

5. Jezte potraviny s vysokým draslíku a nízkým obsahem sodíku.

6. Jezte stravu s čistým alkalické zatížení (ne kyselina).

7.. Jezte potraviny bohaté na rostlinné fytochemikálie, vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Červená a Zelená římský salát, máslo salát, salát Bibb nebo jiných listových salátů, roztrhaná na bite-sized kousky (stejně jako vaše rodina bude jíst)

2-3 pomeranče, oloupané a plátky snížit na polovinu, nebo 1 malý může mandarinkami (neslazené), vypustit

1. Crisp Apple (nejlépe červená nebo červená

1 hrst sušených třešní, brusinky, rozinky, Golden nebo kombinace

1 avokádo, oloupané a na kostičky nakrájené

1/8 s až 1/4 šálku krájené mandle zbledl, opékaný

Oblékání:

C. Čerstvá limeta nebo citronová šťáva

C. Světlo Olivový olej

1 lžička. Česnek, mleté

1 lžička. Dijon hořčice

Směry

1. Combine salát, pomeranče, jablka (nebo hruška), rozinky a / nebo třešně, a avokádo.

2. Smíchejte všechny přísady na zálivku spolu.

3.. Přehazovat salát s dresinkem.

4.. Top praženými mandlemi se a ihned podáváme.

ORPředem připravit:

Připravte si všechny ingredience kromě salát avokádo a jablko (nebo hruška) a chladem až do výkonu trestu. Přidejte zbývající plody těsně před přidáním obvaz tak, že nemají zhnědnou.

Hoďte na salát s dresinkem, top s mandlemi a podáváme.

Aby se toto jídlo, přidáme 2 šálky nakrájené na tenké plátky grilované, grilované nebo vařené kuřecí (nebo vařené krevety), a pokud budete jíst sýr Feta. Pak je saturejka salát la Waco! To je úžasné!

Můžete také přidat nebo nahradit kteroukoli další složku s jiným ovocem se vám líbí -. Hrušky, jahody, sladké žluté nebo sladké červené cibule, plátky hrozny (na barvě nezáleží)

LOAF

24 oz. (2-1/2 lb) Lean země Turecko (já jsem použil 93% suché, kombinace tmavě a kojení masa)

1 šálek strouhané karotky

1 šálek sladké cibule

1 červená nebo zelená paprika, nakrájená

1 šálek nasekané čerstvé rajče

1/2 až 3/4 šálku Almond Strava (jednoduše brousit zbledl mandle v kuchyňském robotu. Získat ji co dobře, jak můžete.) Používá se jako pojivo.

2 vejce

Lžičky černého pepře

Lžičky. Cayenne Pepper, v případě potřeby

Omáčka

1 plechovka (151/2 oz). Rajčatové omáčce (nízký nebo žádný sodík)

1 může Rajský protlak

3. lžíce. Zrnitý / pikantní hořčice (nízký nebo žádný sodík)

2. Tbsp.l balsamico

1 lžíce. Čistý javorový sirup

1. Předehřejte troubu na 375? F.

2. Smíchejte všechny ingredience dohromady bochníku. Doporučuji používat ruce se rozdrtit a kombinovat? Můžete cítit, když je textura ještě.

3.. V troubě bezpečné pánve tvoří bochník. Jsem pokrytý pečící plech s fólií a pekly na to

4.. Pečeme při 375? F po dobu 45 minut.

5. V samostatné misce rozšleháme všechny ingredience pro omáčku spolu.

6.. Na konci 45 minut, vytáhněte chléb z trouby a zase teplo až do 450 F.

7.. Spread bochník s omáčkou. Jako dort, umístěte všechny omáčku v horní části bochníku a opatrně šíří dolů po stranách, dokud rovnoměrně pokrytý.

8. Jakmile trouba dosáhne teploty 450 F, umístěte potažené bochník zpět do trouby a pečeme dalších 15 minut.

9.. Pokud rajčatová omáčka stále vypadá slabý, nechte v troubě po dobu 5 minutových intervalech, dokud nebude mít texturu jste spokojeni.

Nechte vychladnout mírně, pak slouží!

Složení

2 zralé banány, oloupané a nakrájené na kousky

Cup Natural Almond máslo, hladká nebo křupavé

1? Šálky kokosové mléko

2 lžičky. Čistého vanilkový extrakt (nebo Essence)

Hrst Plátky Almond nebo pramenů, zbledl nebo opékané na ozdobu

Směry

1. Místo banány, mandle, máslo kokosové mléko a vanilkový extrakt nebo esence v mixéru a směs do hladka.

2. Přeneste směs (to bude konzistence smoothie) do mrazáku nádoby odolné proti mrazu a po dobu 1-2 hodin (v závislosti na mrazničky teplotou), nebo dokud konzistence zmrzliny. Dalo by se také píttakhle jako smoothie. Pokud zmrazit na dobu delší než 2 hodiny, bude to jako led se hard rock. Aby se zabránilo sekání zub, to je nejlepší zmrazit na kratší dobu, občas kontrolovat, dokud nedosáhne požadované konzistence.

3.. Sloužit, nabrat do misky porce a ozdobíme mandlovými plátky s nebo plátky.

Zatím žádné komentáře.