Escape The Dieta pasti Dr. John Briffa Moje recenze - Dieta

Popruh linka Rezervovat Dr. Briffa je To není dieta kniha . To je proto, že naznačuje, že pokud se budete řídit jeho radami, měli byste být schopni zhubnout bez pocitu hladu nebo nedostatek jídla. Ve funkci mainporadenství je nejvíce přiblížily Primal Diety. Věří, že nejzdravější strava je ten, který je podobný tomu z našich lovců a sběračů předkové. Avšak Dr. Briffa analyzuje prvotní výživy a prokazujícího, že byly vyšší obsah tuku a bílkovina nižší obsah sacharidů, než je aktuální typické stravě.

Já nejsem doktor. Ty by měly dostat lékařskou pomoc před provedením zásadní změny do svého jídelníčku. Tato recenze knihy Dr. Briffa stojí jen o přezkum, a proto se nesnaží vyjádřit všechny jeho radu. Kromě toho jsem přesvědčen, žeodpovědné autoři (včetně Dr. Briffa), doporučujeme, abyste se poradit před změnou svého jídelníčku.

Ve skutečnosti existuje celá řada teorií, které Dr. Briffa obrysy a pak spojí a výsledkem strategie ztratit a kontrolovat hmotnost bez počítání kalorií, rozsáhlé cvičení nebo hlad. Ve své knize, Dr. Briffa podporuje svou teorii tím, že cituje četnévýzkumné studie.

Tato teorie je, že pokud jsou omezeny kalorií, tělo reaguje díky snížení a podle sub-vědomě omezení pohybu. Hlad se zvyšuje, dokud posedlí jídlem. Vysoké úrovně výkonu vypalovat pouze omezený počet kalorií a výrazně zvýšitpocit hladu.

Tady Dr. Briffa vysvětluje, jak sacharidy zvyšují sekreci inzulínu, a že inzulín je klíč hormon, který pomáhá tělu ukládání tuku.

Nízkotučné diety nejsou účinné. To je omyl, že živočišné tuky jsou výkrmu. Ve skutečnosti tuky živočišné a některé oleje (např. olivový olej), jsou účinné při sytící hlad a umožňují omezit příjem sacharidů.

Teorie je, že lidské tělo není vyvinuly vyrovnat s moderními diet, které mají vysoký obsah cukru a sacharidů. Dr. Briffa vysvětluje tím, že nás žádá, abychom si představit vývoj člověka přes rok. Lovce sběrače strava je dominantnído půlnoci 30.prosince. To je jen na 31.prosince, že obiloviny, mléčné výrobky, cukr a rostlinné oleje.

Přestože rozsáhlé cvičení je kontraproduktivní, některé druhy cvičení zlepšit celkový zdravotní stav. Dr. Briffa upřednostňuje chůzi na 30 minut denně, které bylo prokázáno, že přináší významné zdravotní přínosy a pravidelné cvičení s odporem k vybudování a tonus svalů.

Kombinace těchto teorií dát koncepci, která vám umožní uniknout z pasti dietu.

Plán říká, že nejméně 80% z vašeho příjmu potravy by měl být založen na prvotních potravin, jako je maso, ryby, vejce, plody, zelenina (ale ne brambory nebo luštěniny), ořechy a semena, máslo, plnotučné jogurtem a olivovým olejem. Upozorňujeme, že toto není úplný seznam, ale dává dobrou informaci o druhu potravin, které můžete jíst. Nemusíte počítat kalorie, jíst jen tolik, kolik je třeba odvrátit hlad.

Typický den by pro mě bylo:

Snídaně-Plnotučná přírodní řecký jogurt s několika plody. Černá káva

Snack-pár mandlí a vlašských ořechů půlky

Oběd - Tři míchaná vejce (vyrobeny s máslem) a cibuli, rajčata a houby smažené na másle.

Snack-mandle a vlašské ořechy

Večerní jídlo -. Maso nebo ryby (co je moje rodina jíst) se zeleninou (žádné brambory, luštěniny, těstoviny nebo rýže), dezert Plnotučná řecký bílý jogurt.

Připadá mi to docela snadné sledovat tento non-dietní, strava . Jsem velmi zřídka hlad nebo touží, sladkých potravin nebo sacharidy.

Nemyslím si, že motivace pro vykreslení své zlepšení, viz grafy na hmotnosti a krevního tlaku. Trvám na tyto grafy na mém blogu. Upozorňujeme, že datum osa není v měřítku, existují velké rozdíly mezi daty. Můžete vidětgrafy, které jsem ztratil trochu na váze, přes 1 kámen (14 liber), a že můj krevní tlak (Vzal jsem si stejný lék v celém textu) - poněkud zlepšila.

Líbí se mi, že jsou založeny na výzkumu rady Dr. Briifa poskytuje Tam jsou některé věci, které jsem si jist, že má naprostou pravdu: -.

  1. Konvenční poradenství jako méně jíst a více cvičit není užitečné a může být ve skutečnosti kontraproduktivní.
  2. Živočišné tuky, daleko škodlivé, vám pomůže zhubnout a zahnat hlad.
  3. Cukru a zpracované potraviny a nápoje je třeba se vyhnout.
  4. Chléb může být návykové a může udržet si nadváhu.
  5. Příjem sacharidů musí být kontrolováno, aby se snížila hmotnost.

Nicméně si myslím, že existuje celá řada otázek, které nebyly dosud přibitý:

  1. Kolik sacharidů je třeba snížit, aby se snížila hmotnost?
  2. Může škrobové zeleniny a ovoce, jako jsou brambory a banány být zdravá součástí úspěšného programu redukce hmotnosti?
  3. Pokud ořechy a semena být součástí nízké carb / prvotní strava?

Různí prvotní / low carb dieta knihy bude dávat různé odpovědi na některé z těchto otázek. Přál bych si, že lékaři, odborníci na výživu a novináři na nízké carb / Primal Dieta tábora by společně pracovat na dosažení shody o těchto oblastech rozdílu. Jsem napsalo to podrobněji: -