Dukan Dieta Recepty Recenze Menu Myšlenky - Dieta

Dieta Dukan opravdu funguje v počátečních fázích, přičemž mnoho lidí zhubnout rychle. Ale stejně jako mnoho diet důkaz je v pudinku, v tomto případě, zda je váha zůstane vypnutý v delším časovém horizontu. Tam bylo několik klinických studií této relativněnovou dietu, ale francouzský časopis (Journal des Femmes Sant?) provedla průzkum asi 5000 lidí, kteří používají program zkoumat dlouholeté výsledky. Průzkum zjistil, že většina čtenářů hlášeny rychlé hubnutí v raných fázích diety, ale špatnývýsledky v dlouhodobém horizontu. Po 24 měsících asi 75% lidí, kteří se vrátili do své původní hmotnosti před zahájením diety. Tato míra selhání se zvýšil na 80%, po čtyřech letech. Většina připisoval neúspěch problémy s stabilizace fázi diety(dlouhodobá údržba).

To je velmi podobné poruchovosti pro jiné diety a hubnutí programy. Výzkumné studie ukázaly, 95% z těch, kteří zhubnout nakonec získat zpět do tří let. V roce 2002 průzkumy ukázaly, že 231 milionů lidí v celé Evropě se pokusil, nebo šelna dietu., z toho jen asi 4 miliony (2%) se podařilo udržet mimo váhu off po dobu delší než 12 měsíců. Tento článek shrnuje Dukan stravy a poskytuje některé recepty, které vám mohou pomoci těch, kteří využívají Dukan stravy.

U ostatních článků o hubnutí viz:

Jednoduše řečeno Dieta Dukan má čtyři fáze.

Prvním z nich je útok fáze -Kde účinně konzumovat živočišné bílkoviny po dobu až 10 dnů a ovoce a zelenina jsou zakázány. Můžete konzumovat neomezené množství nízkotučného hovězího masa, libové šunky, drůbež, vnitřnosti, ryby a prakticky všechny produkty moře a odtučněné mléčné výrobky ss výjimkou sýrů. Během všech etap jste povinni vypít minimálně 6 šálků vody a konzumovat jeden a půl lžíce ovesných otrub každý den jako hlad potlačuje. Jste také povinni chodit po dobu nejméně 20 minutkaždý den. Tato fáze trvá 1-10 den, dle vašeho hubnutí cíl. Podle Dukan, průměrná délka útok fáze pět dní a většina lidí ztratí 4-7 libry (2-4 kg).

Druhá fáze je fáze Cruise -Který má vysokým obsahem bílkovin, ale se zeleninou dovoleno každý druhý den. Dieta zakazuje veškeré škrobnatých zeleniny, jako je obilí, kukuřice, brambory, fazole, hrách, čočka a jiné podobné zeleniny. Povolená zelenina patří lilek, Saláty, Bruselkapusta a špenát. Můžete konzumovat jídla, která kombinují bílkoviny a zeleninu v jeden den, a pak protein jen jídla na další den, a tak dále. Dieters v Cruise fázi je nutné vypít minimálně 6 sklenic vody za dena chodit po dobu 30 minut. Tato fáze trvá až do Dieter dosáhne jeho nebo její požadované hmotnosti. To je hlavní hubnutí období pro dietu Dukan. Jak je uvedeno níže doporučených kalorií na typické menu jsou jen asi 50% denní dávky (asi1000 kalorií v porovnání s doporučenou úrovní 1940 kalorií pro ženy a pro muže 2550 kalorií).

Třetí etapa je konsolidační fázeNěkteré sacharidy a ovoce se přidá do stravy Tato fáze má mnohem větší pestrost v jídle s jedním kusem ovoce dovoleno každý den (ale excludng hrozny, banány, třešně, višně, a všechny sušené a konzervované ovoce) Dva kusycelozrnný chléb jsou také povoleny, a 1 1/2 sýra za den. Také dvě porce škrobnatých potravin jako jsou brambory a těstoviny jsou povoleny každý týden. Můžete se také těšit dva oslava jídla každý týden, kde můžete konzumovat cokolivtouha, tak dlouho, jak si zajistit, že jídlo na jeden den v týdnu jsou bílkoviny pouze jídla. V této fázi je nutné, abyste vypít minimálně 6 sklenic vody za den a chodit na 25 minut. Tato etapa je určen k zastaveníjakékoliv tělesné hmotnosti a upravit své stravovací návyky a výběr potravin patterns.The délce doby Dieter je na této fázi závisí na tom, jak velkou váhu byl ztracen během prvních dvou fází. Nechte 5 dnů v této fázi za každou libru (0,5 kg), že dojde ke ztrátě. Například je-li Dieter ztratil 24 liber (12 kg), bylo by v této fázi pokračovat po dobu čtyř měsíců.

Závěrečná fáze je fáze stabilizaceJedná se o dlouhodobý období udržování hmotnosti, který se vztahuje na mnoho let během stabilizace budete jíst, co chcete, šest dní, za předpokladu, že sedmý den je protein-jediný den, ovesné otruby příjem se zvýší na 3 polévkové lžíce..den a chůze je snížen na 20 minut denně. Pití 6 sklenic vody je nutné. Tato fáze je navržen tak, ujistěte se, že udržet váhu, že jste ztratili a vyžaduje sledování na svou váhu a jíst zdrženlivost.

Dukan Dieta: Nabídky a výživaV níže uvedených tabulkách jsouJídlo položkyAVýživa shrnutíPro typické menu během prvních Dukan třech fázích ().

Některé z výživy obavy o sněmu Dukan jsou:Kalorie -I když dieta Dukan není počítání kalorií nebo redukční dieta funguje pouze prostřednictvím snížení celkového kalorického příjmu a podporovat chůzi po dobu 20-30 minut denně spálit nějaké kalorie. Totéž platí pro dietu Aitkins. Pokud eliminovat sacharidyod jídel dojde ke snížení kalorií a vést ke ztrátě hmotnosti. živiny Tabulka ukazuje, že typické menu pro tři fáze podstatně snížit kalorie. Za Cruise fáze, čisté kalorií je 41% u mužů a 54% u žen je doporučená dennípříjem kalorií. Za útokem fáze kalorií v jídle představují 65% mužů a 84% žen doporučeného příjmu.

Přechod na stabilizaci fráze pro údržbu, pokud nejsou k dispozici žádné porce nebo omezení kalorií má samozřejmě rizika pro uvedení váhu zpět. To je místo, kde většina z dlouhodobých poruchám. Diety skutečně končí.Nízké sacharidy -Útok a menu Cruise fáze ukazují, sacharidů snížení o 50% ve srovnání s doporučenými stravy.High Protein -Útok a menu Cruise fáze ukazují, hladiny proteinů se o dvojnásobek doporučené úrovně.Fat -Nabídky pro tři fáze ukazují hladinu tuku ve spodní části doporučeném rozsahu.VlákninaPrvní dvě fáze mají velmi nízkou úroveň vláken, vzhledem k nízké úrovni z ovoce a zeleniny, které mohou způsobit zácpu a jiné problémy.Nedostatku živin -To je pravděpodobné, že v prvních fázích, kdy dietu náročné nízké množství ovoce, zeleniny a složených sacharidů z celých potravin.Ketóza -Lpění na bílkoviny bohaté na sacharidy nízké diety v prvních dvou etapách po dlouhou dobu může způsobit, ketóza, které by mohly být příčinná k únavě, může faul dech poškodit játra a ledviny.Selhání programu údržbyZpráva v časopise francouzských žen ukázala, že asi 70% lidí, kteří se nepodařilo na dietě měl problémy s udržovací fázi. Většina lidí se ani nedivím stravy samotné, ale jejich vlastní schopnost držet se ho. Během údržby dieta vyžaduje zcelanormální strava šest dní v týdnu, ale výhradně protein sedmého dne. To je to, co většina lidí je tam, kde se jim nepodaří, protože bílkoviny jediný den, je snadno obchází aktivního společenského života, jídelna s přáteli a nečekaných změnna plány. Ne kontrolu velikosti porcí a celkové spotřebované kalorie může samozřejmě přinést vám zpět. strava má vše, co můžete jíst přístup, který je nereálný jako strategie pro ztráty a udržet nadváhu off. Mnohé nutriční expert tvrdí, že údržbaFáze se zásadními nedostatky jako u Žádná část nebo kalorické omezení. Jen jediný den čisté bílkoviny je nepravděpodobné, že udržet váhu off na dlouhou dobu, a to zejména s žádnou kontrolou na další dny.

Který umožňuje, aby lidé jíst, co chtějí po dobu 6 dní, je v podstatě výzva k tomu, aby se vrátit do své původní špatné stravovací návyky. Uvedení závaží na konci stravy je pravděpodobně více pravděpodobné, že odstranění omezení a nabídky plányběhem údržby spíše než selhání, aby na jedné bílkoviny jediný den v týdnu. Doporučená chůze může pomoci, ale pouze okrajově. dieta se zastaví a lidé přibírají na váze. Mnoho lidí také kritizoval Atkinsova dieta pro nedostatek na účinnou udržovací program.Zatímco dieters jsou nutné k výpočtu jejich Atkins sacharidů rovnováhy, což je celkové množství sacharidů můžete jíst každý den, aniž by byly ztráty ani přibírat na váze. Nedostatek části nebo kalorie řízení pro potraviny jíst během udržovacího období, znamená, že mnoho lidípřibírání na váze.

U obou těchto programů, lidé, dieta, dokud se zhubnout a pak jdou z jejich stravu a dát celou váhu znovu zapněte.

Úspěšné hubnutí programy, které udržují váhu off jsouNe diety vůbecAle změny v životě stravovací návyky, zvyky a životní styl. To, co děláte na začátku je to, co budete dělat na konci.

Efektivní hubnutí vyžaduje zásadní a dlouhodobé změny stravovacích návyků a životního stylu. Jedná se o celoživotní změny nejsou krátkodobé diety.

Vidíš ty články pro více informací:

Zatím žádné komentáře.