Dinner Party Pro 4 podle receptur Dash dietní - Dieta

Marinovaná Provolone

Křupavé brambory Skins

S plátky čerstvé zeleniny

Kari v Apple

Pikantní zelené boby

Restované Cuketa mince

BlackBerry se skořicí a zázvorem

?

4 portobollo houby, pocházel a otřít

1 šálek balsamic vinegat

2 lžíce hnědého cukru

1/2 lžičky sušeného rozmarýnu

2 lžičky mletého česneku

1/2 šálku strouhaného sýru Provolone

Předehřejte brojlerů.

Position rack 4 palců od zdroje tepla.

Lehce kabát sklo zapékací misky s kuchyňským sprejem.

Místo houby v míse, stemless (Gill) stranou nahoru.

V malé misce rozšleháme spolu ocet, hnědý cukr, rozmarýn a česnek.

Nalijte směs nad houby.

Vynětí půdy 5 až 10 minut marinovat.

Grilovat houby, otáčet se jednou, dokud nezměkne, asi 4 minuty z každé strany.

Posypeme strouhaným sýrem nad každou houbu a pokračovat grilovat, dokud se sýr nerozpustí.

Převod na jednotlivé desky a ihned podáváme.

Dobře 4

*************************

Nutriční analýzaNa porci)

Kalorie 100

Bílkoviny 6 g

Sacharidy 10 g

Tuky celkem 4 g

Nasycené tuky 2 g

Mononenasycené tuky 1 g

Cholesterol 10 mg

Sodík 138 mg

Fiber 1 g

Draslík 465 mg

Vápník 114 mg

4 střední brambory červenohnědý

Máslový ochucený vaření sprej

2 polévkové lžíce mletého čerstvého rozmarýnu

1/4 lžičky čerstvě mletý černý pepř

Předehřát troubu na 375 stupňů.

Omyjte brambory a probodne vidličkou.

Místo v troubě a pečte, dokud kůže jsou křehké, asi 1 hodinu.

Opatrně vyřízněte brambory na polovinu a vydlabat dužina což znamená asi 1/8 z brambor těla spojené s kůží.?Uložit buničiny pro později.

Postříkejte vnitřek učit brambory kůži másla s příchutí vaření sprej.

Stiskněte v rozmarýnu a pepřem.

Vraťte se skiny trouby na 5 až 10 mintues.

Podáváme okamžitě.

4 porce.

Nutriční analýzaNa porci)

Kalorie? 114

Protein? 2 g

Sacharidy? 27 g

Celkem tlustá? 0 g

Nasycené tuky? 0 g

Mononenasycené tuky? 0 g

Cholesterol? 0? Mg

Sodný 12 mg

Vláknina 4 g

Draselný? 332 mg

Calicium? 20 mg

?

1/2 šálku netučného zakysané smetany

2 lžičky nasekané cibule

1/8 lžičky pikantní omáčkou

1 zralé avokádo, oloupané, vypeckovaných a kaše

V malé misce smíchejte zakysanou smetanu, cibuli, pálivou omáčkou a avokádo.

Mix míchat ingredience rovnoměrně.

Podáváme s pečenými tortilla chipsy nebo plátky zeleniny.

Velikost porce:.? 1/4 šálku porce 6.

Nutriční analýzaNa porci)

Kalorie? 65

Protein? 2 g

Sacharidy? 4 g

Celkem tlustá? 5 g

Nasycené tuky? 1 g

Mononenasycené tuky? 3 g

Cholesterol? 0 mg

Sodný? 27 mg

Fiber? 2g

Draselný? 172 mg

Vápník? 31 mg

?

16 oz vepřová panenka, nakrájíme na 6 ks

1 1/2 lžíce kari

1 lžíce extra panenského olivového oleje

Med 2 žluté cibule, nasekané (asi 2 šálky)

2 šálky jablečného, ​​dělená

1. koláč jablko, oloupané, semínek a nakrájené na kousky

1 lžíce kukuřičného škrobu

Sezóna vepřová panenka s kari a nechte stát po dobu 15 minut.

Ve velké, těžké pánvi, teplo olivový oli přes středně vysoké teplo.

Přidat svíčkové a vaříme, otáčet se jednou, dokud opečené na obou stranách, asi 5 až 10 minut.

Odstranit maso a dejte stranou.

Přidat cibuli na pánev a opečeme doměkka a zlaté.

Přidat 1 1/2 šálky jablečného moštu, snížit tepelné a dusíme, dokud není tekutina poloviny volumn.

Přidejte nakrájené jablko, kukuřičný škrob a zbývající 1/2 šálku jablečného moštu.

Zamíchejte a vařte, zatímco omáčka zhoustne, asi 2 minuty.

Vraťte svíčkové na pánev a dusíme závěrečných 5 minut.

Sloužit, uspořádat panenka na servírovací talíř a dělení na jednotlivé talíře.

Nalijte zesílenou omáčkou maso a ihned podávejte.?

Dobře 6.

Nutriční analýzaNa porci)

Kalorie? 243

Protein? 24 g

Sacharidy? 19 g

Celkem tlustá? 8 g

Nasycené tuky? 2 g

Mononenasycené tuky? 4 g

Cholesterol? 70 mg

Sodný? 48 mg

Fiber 2 g

Draselný? 410 mg

Vápník? 34 mg

1 1/2 libry zelené fazolky, čerstvé, mražené nebo konzervované

1/3 šálku nakrájené sladké červené papriky

4 1/2 lžičky olivového nebo řepkového oleje

4 1/2 lžičky vody

1 1/2 lžičky octa

1 1/2 lžičky hořčice

1/4 lžičky soli

1/4 lžičky pepře

1/8 lžičky sušeného česneku

Vaření fazolí a červené papriky v lodním koši nad vodou až do ostré soutěže.

Metla dohromady všechny zbylé ingredience v misce.

Převod fazole servírovací mísy.

Přidat obvaz a za stálého míchání na kabát.

Dobře deset.

Nutriční analýzaNa porci)

Kalorie? 39

Protein? 1 g

Sacharidy? 5 g

Celkem tlustá? 2 g

Nasycené tuky? 0,3 g

Mononenasycené tuky 1,5 g

Cholesterol? 0 mg

Sodný? 68 mg

Fiber? 2 g

Draselný? 119 mg

Vápník? 30 mg

1 polévková lžíce olivového oleje

2 šálky nakrájené na tenké plátky žluté cukety (nebo žlutá squash)

2 šálky nakrájené na tenké plátky zelené cukety

1 lžička kopru plevel

2 lžíce čerstvého koriandru

2 jarní cibulkou, nakrájenou

2 lžíce citronové šťávy

V larege, pánve teflonové pánvi zahřejte olej na mírném ohni.

Přidejte cuketa plátky a osmahněte, dokud jejich barvy zesílí, asi 5 minut.

Přidejte kopr, koriandru a scallions a míchejte, dokud rovnoměrně promíchány.

Přemístěním do servírovací mísy.

Sprinkly s citronovou šťávou a ihned podáváme.

4 porce.

Nutriční analýzaNa porci)

Kalorie? 65

Protein? 2 g

Sacharidy 5 g

Celkem tlustá? 4 g

Daturated tlustá? Stopa

Mononenasycené tuky? 2,5 g

Cholesterol? 0 mg

Sodík? 12 mg

Vlákno? 1 g

Draselný? 338 mg

Vápník? 26 mg

6 šálků vody

12 ostružina bylinné čajové sáčky

8 3 dlouhá skořice

1 polévková lžíce čerstvého zázvoru minshed

1 šálek neslazené brusinkové šťávy

Náhražka cukru, podle chuti

Kostky ledu, drcený

Ve velkém hrnci, ohřev vody těsně pod bodem varu.

Přidat čajové sáčky, z nichž 2 tyčinky skořice a zázvoru.

Odstranit z tepla, přikryjte a nechte louhovat asi 15 minut.

Pass misture přes jemné síto o velikosti ok, umístěn nad džbánu.

Adde šťávu a podle chuti sweetner.

Chladem, dokud velmi chladno.

Sloužit, vyplňte vysoké 6, chlazené sklenice s drceným ledem.

Nasypat čaj ove na vrchol ledu, a ozdobte kousky skořice.

Ihned podáváme.? Slouží 6.

Nutriční analýzaNa porci)

Kalorie? 30

Protein? 0 g

Sacharidy? 7 g

Celkem tlustá? 0 g

Nasycené tuky? 0 g

Mononenasycené tuky? 0 g

Cholesterol? 0 mg

Sodný? 0 mg

Fiber? 0 g

4 oz bez tuku smetanový sýr, měkčené

1/2 hrnku hladké bez tuku jogurt

1 lžička cukru

1/2 lžičky vanilkového

1 plechovka (11 oz) mandarinky, vyčerpaný

1 může (8,25 oz) vody balené plátky broskve, vyčerpaný

1 může (8 oz) vo-balené kousky ananasu, vyčerpaný

4 lžíce strouhaný kokos, opékaný

V malé misce smíchejte smetanový sýr, jogurt, cukr a vanilku.

Pomocí elektrického mixéru na vysokou rychlost, beat do hladka.

V samostatném míse smíchejte Mandarin rozsahy, broskve, ananas a.

Přidejte smetanový sýr směs a složit dohromady.

Zakryjte a chladem, dokud dobře vychlazené.

Přemístěním do servírovací misky nebo misek a ozdobíme strouhaným kokosem.

Ihned podáváme.? 4 porce.

Nutriční analýzaNa porci)

Kalorie? 145

Protein? 7 g

Sacharidy? 26 g

Tuky celkem 2 g

Nasycené tuky? 2 g

Mononenasycené tuky? 0 g

Cholesterol? 3 mg

Sodný? 190 mg

Fiber 2 g

Draselný? 333 mg

Vápník? 126 mg

Tyto recepty pocházejí z místa Mayo Clinic Je to nádherné místo s mnoha chutných receptů Dash stravy Je dobře stojí za návštěvu, můžete dostat je tady:...