Dieta Dukan? Low Carb a nízkotučné diety z dnešních - Dieta

Dieta Dukan je v současnosti jedním z nejpopulárnějších diet, a kniha, Dieta Dukan, stejně jako jeho kuchařka, recept Dukan rezervace jsou oba v první desítce nejprodávanější seznamů knih v obou USA aUK. dieta vymyslel francouzský Dr Pierre Dukan, který předepsal pro vlastní pacienty po mnoho let před zveřejněním. strava byla přeložena do deseti jazyků tak daleko a knihy se prodalo přes 5 milionů kopií.

Dieta má čtyři fáze:. Útoku fáze, která trvá od dva dny a dva týdny, a je navržen jako rychlý start jak na dietu a ztráta váhy po útoku fáze, budete v ketózy, kde hlad achutě budou zmizely téměř úplně. Tato fáze se skládá z čistých bílkovin? maso, ryby, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, s ničím jiným, dokonce ani povolené zeleniny. Během této fáze se očekává, že budete mít weightloss okolo 1 libry za den.

Cruise fáze je další fáze, a to trvá, dokud nedosáhnete svého cíle váhu. Jedná se střídavě den útoku fáze výše uvedeného se den, kdy jsou povolené zeleniny. Existuje dvacet osm zelenina na seznamu povolených, jeden zkterý je rebarbora může význam pouště zahrnující rebarbora být vytvořen.

Další dvě fáze jsou po weightloss fáze, kdy budete chtít udržet svou váhu. Třetí fáze se nazývá fáze konsolidace a skupiny potravin se postupně začleněny zpět do stravy. Tato fáze trvá dlouho, dost dlouhoabyste se dobře zavedená ve svých nových způsobů stravování. Ve skutečnosti to trvá asi 5 dnů za každý 1 libra ztracené během počátečních fázích. Poté se přesunete do fáze stabilizace, což znamená, že můžete jíst volně výjimkou ve čtvrtek, kdyse očekává, že mít čistý protein den, stejně jako v útoku fáze.

Potraviny, které jsou povoleny v průběhu všech fází, jsou:

Drůbeží, jako kuřat a krůt

Hovězí maso, jako je vepřové a hovězí maso

Mleté maso s nízkým obsahem tuku

Nízkotučné hamburgery

Bez tuku mléčné výrobky, jako odstředěné mléko, jogurty bez tuku

Ryby a mořské plody

V průběhu všech fází je povinnost, že jste také jíst 1,5 polévkové lžíce denně z ovesných otrub. To lze zakoupit v supermarketech nebo zdraví prodejna potravin a má mnoho zdravotních výhod. Je vysoký obsah vlákniny a rozšiřuje v žaludku desetkrátjejí počáteční velikost, tedy požadavek. Požadavek se zvyšuje na 2 polévkové lžíce za den během plavby fáze a zvyšuje na 3 polévkové lžíce denně v pozdějších fázích.

Můžete proměnit tuto gallette smícháním ovesných otrub s jedním vejcem a 2 lžíce jogurtu bez tuku a smažení na pánvi smažit nastříkejte světlem. Existují také různé recepty jsou k dispozici pro pečení chleba, vdolky, koláče nebo pomocípřísady a některé doplňky, jako sladidlo, kakaový prášek, vanilková tresť. Ty jsou také přípustné, aby se 1 polévková lžíce pšeničných otrub denně, a to může být přidány do ovesných otrub v receptech.

Některé další nápady pro použití ovesných otrub je míchat s jogurtem bez tuku, nebo aby se do kaše, i když to bude jen malé množství.

Jednou z výhod Dukan stravy ve srovnání s podobnými nízké carb diet, jako Atkinsova dieta je to proto, že budete jíst ovesných otrub každý den, neovlivní to taky velmi, pokud občas jíst něco, co není na dietě? Na Atkinsova dietamůže chyba způsobit, že získat pár kilo, ale na Dukan Dieta je to nepravděpodobné.

Stejně jako u všech diet, měli byste vypít minimálně dva litry vody denně a nápoje jako cola bez cukru, čaj a káva jsou povoleny také.