Atkinsova dieta? Původní Low Carb Dieta - Dieta

Atkinsova dieta byla vyvinuta Dr. Atkins v reakci na nízkokalorické diety na trhu, který viděl, jak nefunguje dlouhodobě pomáhat lidem v jejich weightloss cílů. Dieta je plně vysvětlena v knize Dr. Atkins ', Dr.Atkins New Diet Revolution, která je k dispozici za cca 8 dolarů téměř ve všech knihkupectvích a to jak on-line a na hlavní třídě. knihy se prodalo přes 10 milionů kopií tak daleko. Dr. Atkins věřil, že s cílem zhubnout rychle a trvale, aniž byzbavení se z dobrého jídla, musel vystřihnout sacharidů ze stravy, nikoli tuku. Proto Atkinsova dieta, také známý jako způsob Atkins jíst, je s vysokým obsahem tuku, bílkovin a středně nízké carb stravy.

Chcete-li začít dietu začnete s fází tzv. indukční. Indukční fáze trvá minimálně dva týdny a po dobu nejméně dvou týdnů tohoto nesmíte jíst žádné potraviny, které nejsou na seznamu povolených Foods. Ty potraviny, které jsouNa seznamu jsou všechny druhy masa, drůbež, ryby, korýši, mořské plody, vejce, oleje a tuky, stejně jako máslo, sýry, plnotučné smetanový sýr, šlehačka a sladidlo. Ty jsou povoleny bez cukru želé a smetana, takže to děláIdeální poušť. Doporučuje se, aby si vystřihnout kofeinu na dva týdny, protože kofein může mít vliv na chuť na cukr a účelu této fázi vstoupit do stavu ketózy, která se odvrátit hlad a chutě na prevenci nebo škrobnatýchsladké sacharidy.

Také na indukční fázi Atkinsova dieta máte dovoleno jíst až tři šálky zeleniny, z nichž jeden může být vařená zelenina jako brokolice, květák, zelí, nebo mnoho dalších, přičemž minimálně dva šálky musí být salátgreeny včetně všech typech listový salát, okurka, celer, ředkvičky a jarní cibulkou. Některé zeleniny, jako mrkev, hrášek, cibule, brambory, sladké brambory a řepa, nejsou povoleny na dietu.

Ty se doporučuje jíst tuky hojně ve všech fázích Atkinsova dieta. Tak to máte povoleno slunečnicový olej, olivový olej, sezamový olej nebo jiné olej, máslo, majonéza nebo smetany based obvazy na salátu a zeleniny, a ty jsou povolenysmažit všechny vaše masa, drůbeže a korýšů atd.

Po dobu nejméně dvou týdnů až maximálně několika měsíců, můžete přejít k další fázi Atkinsova dieta, Průběžná Hubnutí, kde se postupně přidávat další potraviny do svého jídelníčku v žebříčku stylu? Přidáte ořechy a semena, bobule, ovoce, jiné wholegrains, atd. odcházející několik týdnů mezi jednotlivými stupni, takže můžete sledovat své weightloss pro stánky nebo mírné zisky a snížit odpovídajícím způsobem. Mnoho lidí se rozhodne zůstat na indukční fáze dlouhodobého hlediska však pouhým zvýšením jejich každodennísacharidy mírně, dokud nedosáhnou úrovně, kde jejich weightloss plošinami.

Nabídka v příkladu na Atkinsova dieta:

Snídaně

Míchaná vejce se smetanou

Opečenou slaninou

Nízké carb klobásy

Snack

Vejce a stonky pro namáčení

Oběd

Tuňák salát majonéza? Tuňák mayo, natvrdo uvařená vejce, křupavou slaninou obloha, salát, okurka, jarní cibulka, sýr čedar

Snack

Ham a smetanový sýr zábaly

Večeře

Steak

Smažená vejce

Salát hlávkový salát, okurky a jarní cibulkou

Bez cukru želé a šlehačkou šlehačka

Nápoje

Káva se šlehačkou a sladidlem

Zelený čaj

Voda

Jakékoliv jiné nápoje bez cukru

Ztráta hmotnosti kolem 7 liber v prvních dvou týdnech lze očekávat, což může být mnohem více v závislosti na tom, jak velkou váhu můžete ztratit a vaše strava před začátkem Atkinsova dieta. Jedním z klíčových tip je pít hodně vody,). předejít zácpě a b). zrychlit weightloss. Pokud trpíte zácpou, můžete zkusit drcené pallium nebo zvýšit příjem vody.

Můžete si koupit Atkinsova dieta bary, koktejly a mnoho dalších produktů, vytvořený speciálně pro dietu se sníženým obsahem sacharidů Net (sacharidy, které počítají? To je vzorec gramů celkových sacharidů mínus gramů vlákniny).

Existují různé zdravotní rizika s Atkinsova dieta kvůli množství tuku v potravě, a proto je s nízkým obsahem tuku nízké carb stravy může být vhodnou alternativou, jako je Dukan stravy.