Žádné sacharidy po obědě sedmnáct hodin, nebo na večeři? Ukázaly být mýtus - Dieta

Ty? Žádné sacharidy po sedmnáct hodin je mantra pro lidi na stravu se snaží zhubnout více než 10 let. Ale je to princip skutečnost nebo fikce? Je opravdu nějaký rozdíl vůbec? Efektivně, bylo doporučeno jíst málonebo žádný chléb, těstoviny, pizza nebo rýže a různé další potraviny a omáčky obsahující sacharidy, jako jsou dezerty a pudinky.

Tato strategie byla původně určena jako celkové strategie snižování kalorií, spíše než zákaz určitého druhu potraviny. To znamená, že si sníží své celkové příjem kalorií za den, a možná jedli více bílkovin, které naplněný vás a staved mimo hladbolesti po delší dobu. Zejména se vztahoval na zpracované sacharidů, jako jsou těstoviny, chléb, zákusků, pudinků a omáček vyrobených pomocí bílou mouku. strava vyzývají lidi jíst potraviny bohaté na sacharidy na snídani a oběd, s důrazem na nízkou nebo střední GI sacharidů. Uvečeře myšlenkou bylo odstranění sacharidů tím, Ne! na brambory ve slupce a dýně s pečenou večeři, bez boloňské špagety a bez rýže s vaší hýbat smažit a kari pokrmů.

Nicméně se zdá, že mnoho lidí prostě jedli více tuků a bílkovin a více sacharidů na snídani a oběd, který snížil jakékoliv snížení denních kalorií Nedávný výzkum navrhl úplný opak princip:. Konzumace sacharidů ve večerních hodinách může být prospěšné pro hubnutíprocházejí hormonálními změnami, které snižuje hlad a pocit sytosti a plnosti.

Nová velká studie v Izraeli, která se týkala žen s nadváhou a policisté zjistili, že když se subjekty spotřeboval většinu svého denního sacharidů k ​​večeři, spíše než na úrovni snídaní a obědem na hormonu? Leptin se zvýšil.

Tento hormon, který byl nedávno objeven, je zodpovědný za pocit sytosti, který nám říká, když se cítíme plná. To je zcela odlišné pocitu hladu, který zahrnoval různé hormony.

Když jsou lidé diety omezením jídla a kalorií jejich leptinu klesat, protože se spotřebuje méně jídla. To z nich dělá pocit, hladovější a dává jim smysl mít prázdný žaludek.

Hlad a pocit prázdného žaludku mohou sabotovat úsilí zhubnout.

Ale zjistil průzkum, že když lidé spotřebované většinu sacharidů při večeři se vyrábí vyšší úroveň leptinu, a snížil a opožděné své pocity hladu. Hladiny cholesterolu, krevní glukózy a inzulínu byly také zdokonalené ve srovnání se sacharidy, když nejedl vvečeři.

Poselství je jasné: Není hubnutí kouzlo připojena ke změně, kdy jsou sacharidy jíst po celý den.

Mnozí tvrdili, že byste mohli jíst více kalorií získaných z bílkovin, protože má vliv na zlevněné energetického příjmu.

To naznačuje, že některé zeleniny vyžaduje více kalorií strávit a zpracovat přes metabolismus než obsažené.

Výsledky studie nenaznačují, že přejídání škrobnatých nebo sladké sacharidy na večeři nějak snižovat chuť k jídlu a znamená, že budete konzumovat méně na ostatní jídla.

Ale dost, takže bude méně pravděpodobné, že chytit pozdní noční občerstvení.

Výzkumníci navrhli zaměření večeři, která zahrnovala celá zrna a ostatní sacharidy s nízkým GI úrovní, jako je hnědá rýže, skutečné kynuté pečivo z celozrnné mouky s, luštěniny a zelené listové zeleniny.

Jíst vydatné večeři s rozumnou porcí sacharidů může pomoci i jiným způsobem? To může pomoci lépe spát..

Zatím žádné komentáře.