Zdravý tuk - Dieta

Během posledních několika měsíců jsem narazit na mnoho lidí, kteří nemají opravdu pochopit, tuky:. Rozdíly mezi tuky, nebo přínosy jíst zdravé tuky, jsem napsal tento článek, aby pomohl lidem nový výživy a zdravého stravování pochopit rozdíly mezidobré a špatné tuky, vrhnout nějaké světlo naA nabídnout nějakou radu na řezání špatné tuky z jejich stravy.

Zdravé tuky

Zdravé tuky aka dobré tuky obsahují esenciální mastné kyseliny (EFA) a mononenasycené mastné kyseliny (MUFA). Jak se vaše každodenní požadavky dobrých tuků pomáhá udržovat vyváženou stravu. Aby bylo možné udržet vyváženou stravu, musíme jístsprávné druhy bílkovin, sacharidů a tuků? tři hlavní mikroživiny naše tělo potřebuje jako zdroj energie.

Potraviny bohaté na dobré tuky patří avokádo, některé druhy ryb (losos, tuňák), panenský olivový olej a jiné zdravé oleje, surové ořechy (mandle, vlašské ořechy, arašídy), přírodní arašídové máslo, mandlový nebo a semena (len, čaj, atd.)

Dobré tuky přinést několik zdravotních výhod, které zahrnují snižování rizika srdečních onemocnění, rakoviny, mrtvice a řada dalších onemocnění, zlepšení funkce mozku, snížení hladiny cholesterolu a vysokého prosazování zdravé hladiny nízkým obsahem cholesterolu, napomáhá při vstřebávání základních živin (vitamíny a minerály) a dokonce i zrychluje spalování tuků.

I typicky přidat porci lněného oleje nebo přírodní arašídové máslo do mého každodenního proteinový koktejl. Kdybych věděl, že budu mít na cestách, jsem zabalit malou porci mandle, arašídy, vlašské ořechy nebo. Snažím se začlenitavokádo, tuňák, losos nebo se mi do jídla jedním (nebo dvakrát) týdně.

Nezdravé TUKY

Potraviny, které obsahují vysoké množství nasycených tuků nebo TFAs (trans-mastné kyseliny? Také známý jako trans-tuky) jsou považovány za špatné tuky. Obvykle se jedná o potraviny s velkým množstvím živočišných tuků nebo částečně hydrogenované oleje (trans-tuků).

Potraviny, které jsou považovány za špatné tuky by měly být konzumovány v extrémní mírou. To zahrnuje potraviny, jako je plnotučné mléčné výrobky (mléko, smetana, máslo, atd.), mastné kusy masa (hovězí žebírka, steak, vepřové, jehněčí kolínko, atd.), jídlo připravené v živočišných tucích (např. sádlo) a bohaté dezerty (koláče, sušenky, zmrzlina, atd.). Dezerty jsou obzvláště špatné, protože kombinují špatný tuk s hromadou rafinovaného cukru, který je také špatné pro vaše zdraví.

Jíst potraviny s vysokým obsahem tuků může špatné a často dělá následek zdravotní problémy zahrnují zvýšení hladiny špatného cholesterolu, zvýšené riziko srdečních onemocnění, rakoviny a mrtvice, obezita a špatné energetické hladiny, které mohou mít vliv na produktivitu.

Vyhýbání se špatné tuky

Existuje mnoho způsobů, jak snížit množství špatných tuků ve vaší stravě budu sdílet některé ze způsobů, kteří pracovali pro mne.

GOOD FAT a hubnutí

Byl jsem se snaží žít a jíst zdravě několik let a teď jsem se naučil mnoho věcí na cestě. Jedna z těch věcí je důležitost dobrého tuku, když se snaží zbavit nadváhy. Může to znít jako pult-intuitivní, alese tuk spalovat tuk.

Když se připravuje, jak zhubnout, mnoho lidí se vzdát všech tučná jídla, a to i dobré stránky. Jak už jsem zmínil v tomto článku, dobrý tuk je nezbytnou součástí dobře vyvážené jídlo, a je potřebný pro naše tělofungovat správně.

Když se lidské tělo nedostane stálý přísun nových?? Tuku z našeho jídelníčku, začne hromadit podkožní tuk, který tvrdě pracujeme ztratit. Naše tělo bude i nadále držet na těchto tukových zásob, dokud se začlenit dobrýtuk do našeho jídelníčku. Tento stálý přísun tuku říká náš systém, že je příjem dostatečného množství tuku z naší stravy a nemusí se držet našich stávajících tukových zásob.

Každý by měl pracovat na tom, aby zdravé tuky běžné v jejich stravě. To by mělo být snadné, protože zdravé tuky jsou obě zdravé a chutné. Jedna porce dobrého tuku za den je vše, co potřebujete udrží naše tělo funguje správně.

Konzumace taky nic moc není zdravé, a to je obzvláště pravdivé s tuky. Každý gram tuku se rovná 9 kalorií, které činí tučných jídel kalorie hustý. Omezením příjem tuků na jeden (možná dva) porcí denně, se můžete vyhnoutnadměrný příjem kalorií a stále těží z této významné stopových prvků.

Takže uchopit hrst syrových mandlí dnes. Vaše tělo vám poděkuje za to!

Chcete-li se dozvědět více o výhodách zdravého stravování, navštivte