Zdravá vysoce kalorické stravy plán k přibírání na váze - Dieta

Zdravá strava vysoce kalorické by se měl skládat z vyváženého jídelníčku, který zahrnuje kombinaci sacharidů, bílkovin a zdravých tuků v každém jídle. Existuje taková věc jako zdravý vysoce kalorické stravy. Jen proto, že jste povinni držet se jíst pouzekdyž se snaží k přibírání na váze a přidejte sval, to neznamená, že byste měli být v prvé řadě jíst vysoce zpracovaných a sladkých potravin. Chcete-li získat svalovou hmotu a ne tuk, je třeba jíst čisté.

Kolik kalorií byste měli jíst k přibírání na váze a budovat svalovou hmotu?

To bude záviset na Vaší hmotnosti v kg. Chcete-li zachovat aktuální váhu, stačí konzumovat asi 10 kalorií za libru. Například 125 liber člověk musí jíst 1250 kalorií jen udržovat jejich aktuální hmotnosti. Aby sepřibírání na váze, je třeba konzumovat více kalorií, pak to, co vaše tělo potřebuje. základní tělesné hmotnosti vzorec je konzumovat 15 kalorií za libru hmotnosti. Takže stejná 125 liber člověk by třeba konzumovat 1875 kalorií. Za předpokladu, že máte rychlý metabolismus(což je u většiny lidí, kteří chtějí k přibírání na váze), můžete překročení tohoto počtu bitů, a jít na 2000 kalorií. Pokud zjistíte, že nejste přibírání na váze po několika týdnech, přidejte 300 až 500 kalorií.

Jezte hodně bílkovin

Ty budou vždy získat alespoň nějaký tuk, když dělá vysoce kalorické stravy, je to nevyhnutelné. To je důvod, proč se chcete spotřebovat velké množství bílkovin v každém vysoce kalorické stravy. Nejen, že je protein důležitý pro stavbu svalové tkáně, ale kalorií z bílkovinméně pravděpodobné, že se uloží jako tuk, takže budete maximalizovat své svalové hmoty. Levné zdroje bílkovin jsou kuřecí prsa, proteinový prášek a mléko, takže bude tvořit základ pro většinu svých jídel.

Snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne a měla by být jedním z největších jídel, protože mají tendenci se spálit více kalorií, tím větší aktivitu první část dne.

Zvýšení tělesné hmotnosti koktejly jsou skvělé k snídani nebo několik hodin po snídani jídlo. Bych přednost tomu, aby je v dopoledních hodinách, takže nemáte pocit, příliš plné později během dne.

Některé nápady pro vysokou kalorickou snídani patří:

8 oz ve výši 2% nebo plnotučné mléko (120 kalorií)

5. vejce omeleta (400 kalorií)

Mísa obilovin Life Quaker (120 kalorií)

1 šálek nízkotučného jogurtu (208 kalorií)

Oběd

Někteří lidé jsou ve zvyku buď chytne oběd na cestách nebo přeskakování to všechno dohromady. Pokud chcete přibrat pak jste lepší přestat tento zvyk. Řešením je najít zdravé recepty vysoce kalorické obědy, které jsou velmi snadné dělat amohou být konzumovány na cestách. Kuřecí a krůtí prsa jsou poměrně levné a udělat velkou náplň sendviče ve směsi s hlávkovým salátem, rajčaty a majonézou. Mohou být připraveny v dostatečném předstihu a chladu.

Večeře

Libové červené maso, ryby, kuřecí maso a těstoviny jsou všechny fantastické nápady pro zdravé vysokou kalorickou večeři. Doprovázet jídlo s některými zelenými jako vařené zeleniny a zeleninový salát. Můžete přidat oblékání na maso a salát na nějaké extra chuťa kalorií.

Snacking

Vysoce kalorické občerstvení, nebo jíst malé množství mezi jídly, je dobrý způsob, jak udržet vaše energetické hladiny během dne, udržovat hladinu cukru v krvi a vyhnout inzulinu hroty. Vzhledem k tomu, že je to doporučeno zkusit jíst alespoň šest jídel denněkdyž na tělesné hmotnosti stravy, vysoce kalorické občerstvení jsou skvělé mít mezi velkými jídly, protože nelze očekávat, že jíst velké jídlo 6 za den. Jen ujistěte se, když svačiny jste jen jíst nízkokalorické potraviny husté, neboťsbalit největší ránu.

Některé nápady na vysoce kalorické občerstvení patří:

Celer hole s burákovým máslem (100 kalorií)

3. Vaječná omeleta (210 kalorií)

1/2 šálku nízkotučného tvarohu (100 kalorií)

1/2 šálku suchých pražených mandlí (85 kalorií)

1 velký banán (121 kalorií)

1 šálek nízkotučného jogurtu (208 kalorií)

Opečenou šunkou a sýrem sendvič (380 kalorií)

I když je to výhodné, aby se vždy jíst zdravě, můžete občas podvádět s vysokou kalorie jídla nezdravé, prostě nedělají to pravidlem. Pokud jste hardgainer by získal nějaký tuk je nejméně z vašich obav. Důležité je, žejste v souladu s jídlem 6 jídel denně a nikdy vynechat jídla. Může se to zdát jako tvrdé práce zpočátku jíst jako na drátkách každé 3 hodiny, ale vysoce kalorické stravy zajistí vaše tělo je stále potřebné živiny nezbytné pro svalové opravy a budování tkáníPo intenzivních tréninků v tělocvičně.

Je důležité, abyste se naučili vychutnat jídlo a ne nacpat si jen kvůli jíst. Nebudete držet s vysokou kalorií k přibírání na váze po velmi dlouhou dobu s touto mentalitou. Staňte užitečná v kuchyni a dostat ty chuťpupeny vaše střílet!