Zdravá strava plán - Dieta

Hubnutí u obézních lidí vyžaduje krok-za-krokem postup. Existují tři oblasti, by měly rozdělit svůj čas a úsilí. Tento článek vás provede všemi z nich.

Dietní plán by měl být rozdělen do tří hlavních oblastí

  1. Uspořádání jídla
  2. Fyzické zdraví-cvičení
  3. Duševní zdraví Poradenství

Prvních deset dnů je rozhodující, to je, když vynecháte předchozí nezdravého životního stylu a věnovat se do nového jídlo plánů;. Cvičení a duševní zdraví poradenství může zdát jako hodně na papíře, ale budou boj.pro každého, protože je to začátek. Jakmile čas ubíhá, oddanost lodi se stává o něco jednodušší.

Chcete-li uspořádat jídla dobře, to je důležité pro každého jednotlivce, jak generovat požadované kalorií za den. Výpočet kalorií potřebných na den, kdy je na základě individuálního věku, výšce, váze a aktivní životní styl. Cílem je udržet spotřebovaných kalorií zaden méně, než je počet kalorií, které se spalují každý den. Jídlo Pořadatel je rozdělena do čtyř jídel za den, a počet kalorií, které se spotřebují denně po dobu prvních deseti dnů by měla být na maximální straně spotřeby. množstvípoložky v jídle může být nastavena v závislosti na každého jednotlivce.

Cvičení je dobře a efektivně, když člověk buduje dostatek vytrvalosti a dokáže držet krok s režimem. Za obézních lidí, budování vytrvalosti je výzvou, protože jsou obvykle lidé, kteří nejsou velmi aktivní v jejich životním stylu. Začínáme s kardiozónouv posilovně nebo aerobiku, nebo dokonce koupání v prvních deseti dnů se nedoporučuje. Vytrvalost je vybudovat pomalu během prvních deseti dnů. Chcete-li začít, každý člověk by měl svižné chůze po dobu 15 minut první den. Klíčovým slovem je zde? čilý. Walking pomalu nebo přetažením nohy není cvičení. Tato procházka režim může a mělo by být provedeno na pěší trati a ne v posilovně. Cílem je dostat z vašeho běžného života, a stimulovat mysl a připravit tělo. Druhý den by zaznamenal zvýšení počtu minut šel, i když je na tří až čtyři minuty. Do konce tohoto dne, mohou lidé zažít nějaké křeče nebo ztuhlost svalů, je důležité si uvědomit, k práciprostřednictvím těchto křečí, a ne, aby zůstali doma a odpočinout si. Proveďte lahve s vodou na cvičení je dobrý nápad, ale spotřeba vody by měl být minimální a kontrolované. Třetí den, měli byste být chůze po dobu nejméně 22 minut na hodiny. Do konce roku do deseti dnů, cílem je, aby se chůzi nejméně 40 minut, rychle, bez zastavení chytit dýchat. Dalším důležitým tip na paměti, je přesunout zbraní bok po boku, jak budete chodit, to pomáhá tělurošádu a probudit se ze spánku svého líného nadváhou spala.

Mnoho zdravotníků a dietologové se shodují, že na hubnutí, který je vážná a vyžaduje dlouhodobý výsledek, je třeba, aby poradenství pro jednotlivce. Důvodem pro tento typ činnosti je určit příčinu tělesné hmotnosti. Tělesné hmotnosti vytváříonemocnění;. onemocnění nezvyšují hmotnost Takže ať důsledkem toho možná, je třeba, aby se vyšetřování příčiny, tak dlouhodobé řešení je možno určit Za prvních deset dní, musí si sednout s pár.duševních pracovníků, kteří se specializují na hubnutí a vyberte ten, s kým chemie zdá nejlepší. Do 5 dnů, měli byste si vybrat pomocníka, a začít cestu sebeobjevování, abych tak řekl. Cílem prvnídeset dnů je připustit daný problém, rozpoznat tělesné hmotnosti a uznat rozdíl v životním stylu, protože rozdíl v hmotnosti. Mnozí lidé začnou cvičit a diety, aniž by plně pochopit jejich problém, a jako výsledek oni mohou nikdy udržet režima vzdát se dříve nebo později. Při problému v přední a střední části mozku, mysl začne pracovat na zmenšení problému. Poradenství je také velmi důležité, aby se morální a zůstat motivovaný. Další myšlenkou je spojit podpůrných skupin, nejvýhodněji kde skupina fyzicky splňuje navzájem každý den. Takže vybrat jeden ze dvou a začít!