Vyvážení energetického příjmu a výdaje - Dieta

To je jedno téma, které jsem diskutovat s lidmi většinou. Jaké proměnné potřebujete vzít v úvahu, když se snaží bilance energie (kalorií), příjem a výdaje ztratit nebo přibírání na váze? No uvidíme .. budu rozčlenit tento systémpro vás pochopit a doufejme, že můžete pochopit to jednoduché, ale často více než komplikované metody.

Myslím, že to je nejlepší začít s jednoduchým vysvětlením metody. Popíšu kalorií jako zdroj energie, protože to je to, co kalorií je jméno dané pro měření energie. Energetického příjmu je tak jednoduché, jak název napovídá .. Jakkolik energie si příjem přes spotřebních částí. Energetický výdej je množství energie, vaše tělo vydává prostřednictvím, pohybu, trávicí funkce a 1000 je další vynaložení výskytů v těle.

To je hlavní myšlenka této metody, to je koncept, ale proč tolik lidí se podaří nedosáhne svých cílů, i když tvrdí, že po tuto metodu na odpališti? Budu plně vysvětlit různé proměnné, které je třebatřeba vzít v úvahu při určování své energetické požadavky.

Lean tkáň hmotnost je jedním z hlavních faktorů, které určují náš energetický příjem i hladké tkáň potřebuje více energie na práci a aktivovat nebo smlouva na rozdíl od celkové hmotnosti (to je faktor, který mi bude týkat později)

Vezmeme-li dva lidi, který vážil 220 liber a byl 6 ft 2, pak byste si mohli myslet, že mají stejné množství energie potřebuje ne? Bohužel to často nesprávné. Lean tkáně vyžaduje v průměru o 30-35 kalorií za libru udržet současný stav, nezahrnuje energii spotřebovanou přes silový trénink a cvičení obecně. Genetika hrají velkou roli, ale určit svou štíhlou hmotu tkání příspěvek puberty, která je získala bez silový trénink a omezit vás do genetického potenciálu (limity, že vašetělo může dostat, aniž by byl rozšířen o drogách)

Takže, jak jsem si jistý, že jste shromáždili někoho s více svalové tkáně hmoty bude vyžadovat větší množství energie na rozdíl od někoho, na opačném konci spektra. Níže jsem vám vysvětlí způsoby, které můžete získat představu o tom, jaké jsou vašelibové tkáně hmota.

Procento tělesného tuku, je výpočet množství hmoty v tuku v porovnání s celkovou hmotností těla např. 200 liber muž, který má 10% tělesného tuku, bude mít 20 liber tuku na svém těle.

200 liber (celková hmotnost)? 10% (Procento tělesného tuku) = 20 liber (tělesného tuku), 200 liber? 20 liber = 180 liber (svalových tkání hmotnost

Čím více tělesného tuku se někdo uložil méně energie, které budete potřebovat k příjmu, protože jsou již v užívání příliš mnoho kalorií na to, co jejich tělo potřebuje a přebytečná energie se uloží jako tuk.

Tělesného tuku je testován v mnoha způsoby,

Měřítka -Kožní řasy třmeny jsou nejčastější, kde záhyby kůže jsou opatření pro velikost a celkové měření budou přijata, a odhad tělesného tuku bude mít toto je nejlevnější a nejvíce nepřesný způsob testování procento tělesného tuku. Měření se provádí natriceps, biceps, pod lopatky a suprailiac. Tato metoda je pro amatéry především to, že se snaží ovládat své energetický příjem a mít měření, jak jejich současná strava ovlivňuje jejich těla jako celkový jednotky.

Hydrostatický / Hydro-denzitometrie?Tato forma testování tělesného tuku je metoda, která ponoří předmět do vody a tuku v těle je testován podle hustoty kosti, svalové tkáně a tukové hmoty. Libové tkáně, kostí a pojivové tkáně společně klesat, protože jsou hustší nežtělesného tuku, který plave, test funguje získání pevninu a vodní hmotnost předmětu. a odečtením dvou dává vám přesnější výsledek.

Tato proměnná je něco, co většina lidí neberou v úvahu. Není to něco, co opravdu potřebujete udělat, ale je to další proměnné, které budete chtít vzít v úvahu, pokud chcete zkontrolovat všechno ze seznamu. Doporučujivedení přehled o bazální metabolismus, ale to může být nákladné a časově náročné.

V podstatě kalorimetrie je měření tepla chemických reakcí nebo fyzikální změny v osobě nebo organismu. Kalorimetrie se provádí pomocí nástroje s názvem kalorimetr. Tato metoda dává toto téma poněkud přesnější představu o jejich bazální metabolismus a kolik energie jejich těloje třeba jej udržovat aktuální váhu.

Nepřímé -Tato metoda vypočítává množství tepla, které živé organismy produkují z jejich produkce oxidu uhličitého a dusíku odpadu nebo může být vypočtena z jejich SPOTŘEBA kyslíku.

Přímé?Tato metoda klade celou osobu nebo organismu, do kalorimetru, který pak získá stejné hodnoty a data jako nepřímou metodou.

Jak již bylo zmíněno dříve existuje mnoho proměnných, které mohou přispět k energetickým výdejem a složení těla. V této poslední části se budu jít přes některé více proměnných méně podrobně, takže se můžete obrátit na nich v budoucnu, a to je pro vás snadné vybratInformace, které potřebujete pro sebe nebo předat na někoho.

Věk?Jako člověk stárne jejich bazální metabolismus přirozeně potlačuje, což znamená, že potřebují méně energie na fungování jejich těla v každodenním životě, pokud byly sedavý.

Gender?Přirozeně muž bude vyžadovat více energie, a používat více energie než ženy, protože mají více svalové hmoty tkáně a pojivové tkáně v průměru než žena dělá, což znamená, že používají více energie po celý den. Pokud jsou oba mužský a ženský běžel10 minut mile se ženy s hmotností 150 liber a 200 liber vážící muž, že by rozdíl v energii spálené v průměru žena by spálit 600 kalorií, zatímco muž by se spálit 950 kalorií a to jak ve stejnou dobu, to samozřejmě závisí na různých faktorech,jako je rychlost, stoupání / poklesy atd.

Fyzická aktivita?Nejviditelnější proměnné kromě energetického příjmu, která bude určovat naše energetická bilance je fyzická aktivita, tím více fyzické activty podrobujeme sami na více energie, kterou potřebují k udržení takové úrovně a obnovu po ukončení činnosti. Za hodinu plavání v prsuzdvih pohybu průměrný muž vynaloží 862 jednotek energie, v případě, že osoba byla plavání po dobu 2 hodin, které by byly kolem 1724 jednotek energie vynaložená

Bazální metabolismus?Bazální metabolismus je, kolik energie se propálit tělesných funkcí, každý má jinou rychlost a existuje mnoho faktorů, které přispívají k tomu, které byly mluvili.

Genetika?To byla pokryta brzy, že určení vaší svalové tkáně masové příspěvek puberty, která je získala bez silový trénink a omezit vás do genetického potenciálu (limity, které vaše tělo může dostat, aniž by byl rozšířen o drogách)

Hmotnost?Větší váhu nesete, tím více energie, která se vynakládá proto, že hmota má pohybovat (bez ohledu na to, zda je libové tkáně hmotnost nebo ne)

Myslím, že to pokrývá, že základní myšlenka této metody. Půjdu do větších detailů o stravě, úroveň aktivity atd. k pozdějšímu datu, s příklady, jak získat správnou energetickou rovnováhu pro své cíle.

Zatím žádné komentáře.