Vysoká hladina cholesterolu? Jednoduchý diagram pro zdravé potraviny a strava může pomoci. - Dieta

Pokud jste se dostali na tuto stránku, myslím, že jste havethis problémů, zvýšené hladiny cholesterolu?. No, vítejte do klubu a můj otherguess by bylo, že již máte přečíst spoustu informací o thisproblem. Nebudu vzdělávat vás v plné výši?co to je a jak to může dát naše zdraví v nebezpečí?, ale pomocí linksthrough si můžete získat tipy na hladinu cholesterolu v krvi.

K tomu, aby to krátké, cholesterol je lipid (přirozený obsah tuku), které iscarried v krvi. Jedná se o měkký voskový látku.

Cholesterol je důležitý pro tvorbu buněčných membrán andhormones. To hraje roli v produkci steroidních hormonů (např. asEstrogen, testosteron a kortizon) či přeprava tuků kolem thebody, tvorbu vitamínu D (důležité pro silné kosti a zuby) a na buildcell membrány.

Naše tělo potřebuje cholesterol a je syntetizován v játrech, je buta malé množství přímo vstřebává z potravin bohatých na cholesterol, jako jsou vejce, mléčné výrobky a korýšů. Existuje mnoho tipů, které vám pomohou snížit, že špatně cholesterolu (LDL) a tipyvám dobrý cholesterol (HDL) nahoru.?

Problém není cholesterol sám o sobě, ale je v theexcessive cholesterolu - zejména špatné whichcontributes cholesterolu LDL se plak v tepnách.?

Pokud jste si? ​​Anexcess cholesterolu v krvi, může se držet na stěnách arteries.When cholesterolu přilne k stěnách tepen se nazývá plak. Plak willgradually zúžit cévy a může dokonce zablokovat úplně.

Pokud tepny, která zásobuje krví do svalů ve vašich heartbecomes blokován, může dojít k srdeční infarkt.

Pokud tepny, která zásobuje krví do mozku ucpe, mrtvice nastat.

Více než milion Američanů umírá na srdeční onemocnění year.One z hlavních příčin je? Highcholesterol v krvi.

Národní Cholesterol Education Program naznačuje, že totalblood hladina cholesterolu by měla být:

200 mg / dl * normální bloodcholesterol

200 - 239 mg / dl * hraniční vysoká

240 mg / dl * highcholesterol.

Miligramy? Za? Decilitr,?? Jednotku? Ze? Opatřením, které? Ukazuje?? Koncentraci? Ze?? Látku? Ve? Konkrétnější? Částky? Ze? Tekutina)

Správa vysoký cholesterol není simpledo-it-yourself projektu. Musíte pracovat se svým poskytovatelem zdravotní péče. Yourhealth poskytovatel péče může předepsat léky na snížení hladiny cholesterolu. Nicméně, to je nejlepší pokusit se snížit nejprve změnou svého jídelníčkupokud vaše levelsare nebezpečně vysoká. Dokonce i když budete muset brát léky, je to stále importantto dodržovat nízkotučnou dietu.

Ale jídlo samo o sobě není zázračný všelék. Ahandful vlašských ořechů nebo misku ovesné kaše nebude své vysoké špatný cholesterol godown na kliknutí. Bude ani vám volnou vstupenku k jídlu všechny high-fatfoodspoté, co jste jedli některé z těch dobrých. Chcete-li využít, stále musíte jíst low-fatfoods na denní bázi, pozor na váhu a získat více cvičení.

Zdravá strava není jen o jídle afew speciální potraviny, říká Suzanne Farrell, MS, RD, mluvčí theAmerican dietetická asociace. Je tu větší obrázek.Musíte topractice umírněnost, jíst pestrou stravu a dostatek fyzické aktivity.

Moje ideawas o shrnutí mé poznatky, shromažďovat diety tipy a dát na nějaký druh grafu, které vám pomohou whenyou jít nakupovat.

Nákupní tipy:. Pokud si koupíte konzervované ovoce, selectthose ve světle sirupu nebo balené v ovocných šťávách Použití bez soli cannedvegetables.

Crackers: žito, slané, Melba, graham, matzo.

Cereal: vařené, pšeničné otruby, ovesné otruby, kukuřičná kaše, polenta, kuskus.

Těstoviny: makarony, špagety, nudle žádné žloutek, špenát nudle.

Rýže: hnědá, divoká

Nákupní tipy: Používejte polévky s méně než 3 g tuku na šálek, zjistit labelsof komerčně polévky pro obsah sodíku.

American Heart Association doporučuje thatall druhy tuku je omezena na 25 - 35% denní potřeby kalorií.