Středomořská strava plán pro dlouhou životnost a vynikající zdraví - Dieta

Ne strava může zaručit buď vynikající zdraví a dlouhověkost. Nicméně, pokud zkopírujete stravovací návyky Řeků a dalších obyvatel středomořské oblasti, zvýšíte své šance žít dlouhý a zdravý život. Výzkumníci ukázali, žeStředomořská strava plánJe vynikající pro zdraví člověka a pohodu. Středomořská strava je obzvláště dobré pro zdraví srdce a ti s diabetem. Může také pomoci předcházet onemocnění srdce a diabetes! Po dieta pravděpodobně způsobí vám zhubnout.

I když se nebudete řídit Středomořská strava plán nábožensky, může být jen pár zdravé změny do svého jídelníčku udělat velký rozdíl Zde je několik jednoduchých způsobů, jak začlenit Středomořská strava plán do svých denních menu:.

Olivový olej je jedním z magických složek ve Středozemním recept na vynikající zdraví. Proč je olivový olej tak zdravé? Není to jen tuk, stejně jako nezdravé oleje většina Američanů používají v kuchyni. Extra panenský olivový olej obsahuje liberální množství antioxidantůzdravotní boostery. Eliminují nemoc způsobuje volné radikály z těla. Olivový olej také pomáhá tělu při absorpci vitaminů a minerálních látek z jiných potravin. Použití olivový olej pravidelně sníží riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Řekové jsou tak šílenépřes jejich olivového oleje, se dostanou téměř polovina jejich každodenní kalorií z ní! Nyní, to ukazuje dvě věci. Je zřejmé, že Řekové nejsou spotřebuje hodně mastné cheeseburger a čokoládové tyčinky. Druhá věc je, že středomořská strava plán obsahuje olivovýoleje pro téměř jakýkoli recept, který volá po ropě. Jako ve skutečnosti, ve většině středomořských zemích, pokud si objednáte salát, vaše oblékání je olivový olej a ocet. někdy s přídavkem koření a byliny. Ne Ranch, Tisíc ostrovů, adál a dál, které najdete ve Spojených státech. Řeci také rád, že čerstvé, homebaked chleba spárovat s panenským olivovým olejem, octem, pepřem a popraskané jako dip. je to výborné. Zkus to!

Spousta zeleniny jsou zahrnuty ve Středomoří dietní plán. Jedí více než šest porcí denně. Čerstvá zelenina se jí po většinu času. Ne konzervy špenát, který vypadá a chutná jako rybníku spodina. Středomořský region má stále přístup k čerstvé pěstovanézelenina, ovoce a zelenina přímo od zemědělců. Bohužel, je těžké najít čerstvé bioprodukty ve většině Spojených států. Snažte se jíst čerstvou zeleninu, kdykoli je to možné. Jezte hodně zeleniny, ale můžete si je koupit tak jako tak. A pokud žijete voblasti, kde stále můžete koupit zeleninu, které byly právě vybral, považují sami sebe štěstí. Využijte toho!

Ryby a mořské plody jsou základem středomořské stravy plánu. Nabitý DHA a EPA, ryba je vynikající pro vaše zdraví v mnoha směrech. EPA je nezbytná tuk, který vám pomůže pocit sytosti déle a snižuje sacharidů chutě. DHA je omega další-3 mastné kyseliny, které pomáhá tělu spalovat tuk efektivněji. Takže je to docela jasně vidět, proč se včetně ryb, jako hlavní součást stravy může mít nežádoucí účinky, vynikající pro vaše zdraví. Jíst ryby pravidelně vám pomůže zhubnout, zvláště pokudnahradí jiné maso. Snažte se jíst ryby nebo mořské plody alespoň třikrát týdně.

Co Řekové jíst občerstvení? Oblíbené občerstvení ve středomořské dietě jsou ořechy. Typy ořechů jíst nejčastěji v Řecku jsou pistácie, vlašské ořechy, mandle a. Tak proč jíst ořechy? Neobsahují hodně kalorií a tukůNo, oni jsou jistě zdravější než koláče, hranolky a nealkoholických nápojů. Ale je tu víc. Kromě kalorií, ořechy obsahují také spoustu zdravých mononenasycených tuků. Tyto zdravé tuky pomáhají játra zbavit přebytečného cholesterolu. To vám pomůže snížit vašešpatný cholesterol. Pravidelná konzumace ořechů pomáhá i při artritických bolestí. pojídání ořechů může také významně snížit riziko, že trpí depresí. Stačí jen hrstka ořechů každý den získat zdravotní výhody. Snažte se jíst nesolené oříšky pronejzdravější volba.

Řecká Středomořská strava plán má také spoustu jogurtu. Řekové jedí jogurt každý den. Není to jako americké verze, která je naloženo s sladidel, konzervačních látek, a co ne. Řecký jogurt je unflavored a silnější, s krémovou texturou. Tonemá žádný přidaný cukr ani nic umělého. Řekové mix jogurt s trochou medu a jejich maticemi, že láska k jídlu. Často se také přidat čerstvé ovoce. To je další populární občerstvení ve středomořském regionu. A vše, co na tom je, zdravě jogurt, srdce zdravé ořechy, čerstvé ovoce a hojení med. Podívejte se na unflavored řecký jogurt v obchodě. Řada supermarketů se začínají zásobit ji. Potom je nutné najít nepasterizovaného medu. To je to, co Řekové používají, a to je způsob, zdravější než pasterizované med.

Pokud se budete držet na Středozemní dietní plán, nebuďte překvapeni, pokud budete hubnout. Ženy, které jdou na dietu obvykle ztratit větší váhu, než jiné diety followiing se stejným množstvím kalorií denně!