Sacharidů tuků a bílkovin, kolik je správné množství - Dieta

Všichni víme, že musíme sledovat své stravy a omezují naše tuků a sacharidů. Tam byly nízkotučné diety ADN low-carb diet a oba jsme neudělali nic, ale zanechal Američané tloustnou, že se snaží! Poblem je, že obatyto diety vytvo nerovnováhu v živiny, které vaše tělo potřebuje a nakonec, vaše tělo reaguje balení na více tuků, protože si věří, jste hlady a přejde do režimu obrany, drží na tolik rezerv, jak tomohou přežít. Nejlepší způsob, jak žít zdravý život a dosáhnout a udržet si své cíle váhu, je poskytnout své tělo se správnou rovnováhu živin, které potřebuje. Koneckonců, tam je hodně pravdy na rčení Jste to, co jíte. Pokud budete jíst zdravě, bude tělo reagovat yur tím, že je zdravější.

Společnosti, které těží z multi-miliard dolaru průmyslu stravy nechtějí, aby lidé věděli pravdu. Chtějí, aby lidé uvěřili, že je třeba tento kouzelný lektvar, kouzlo pití nebo dokonce magickou cookie (co to sakra druh stravy je? to), aby byla zdravější a zhubnout Tajemství zdravé hubnutí je staromódní:.. všeho s mírou rovnováhy strava se skládá z přibližně 40% kalorií pocházejících z komplexních sacharidů, asi 30% z dobrétuky a asi 30% z bílkovin. Otázkou je, jak číst etikety potravin konvenční a zjistit, kolik kalorií pochází z čeho. math je vlastně velmi jednoduché.

Nejprve budeme počítat sacharidy, které je nejčastějším místem požitku v naší společnosti. Ačkoli low-carb diety nejsou zdravé a nebude nakonec vést ke ztrátě tuku, jen asi každý ve Spojených státech jí příliš mnoho sacharidů.Také, tam jsou různé druhy sacharidů, ale pro účely tohoto článku, pojďme se držet výpočet procenta pro zdravý diet.If se podíváte na etikety potravin výše, který je z průměrné obilovin otrub rozinkami, a uvidíte, že tamje 42 gramů sacharidů na 170 kalorií porci, měli byste se počet gramůSacharidyA vynásobte je4To se rovná 168. To znamená, že 168 z 170 kalorií této potraviny pocházejí z sacharidů. Nicméně nyní je třeba se podívat na gramyVlákenKteré jsou v potravinách. V příkladu etikety potravin používané na této stránce, je 5g. Zde se také násobit tyto 5g by4Stále 20) a pak odečíst, že 20 z 172, který vám dává 152 (Pokud je jídlo, které se výpočet nemá vlákno, než tento výpočet není nutná). Ty pak rozdělí 152 do 170 k? Zjistíme, že toto jídlo dostane monstrózní89,4% svých kalorií z karbohydrátů! Teď si uvědomte, že celá vaše strava by měla mít 30-30-40 rovnováhu, takže to bude v pořádku jíst tuto high-carb jídlo tak dlouho, jak vaše volby pro zbytek dne ustálit napřinést celkové sacharidy až na cca 40%.

Aby bylo možné vypočítat stejné informace tuků a bílkovin, měli byste provést podobnou matematiku. Užijte počet gramůTlustýV potravinách a násobit, že9Dostat množství kalorií v uvedené potravině, která pochází z tuků. (Opět platí, že existují různé druhy tuků, ale pro naše účely budeme jen zobecnit tyto kalorie jako tlustý .) UProteinByste vynásobte ji4Stejně jako sacharidy. Nezapomeňte, že etikety na potravinách nejsou přesné, proto se tyto rovnice mohou dosáhnout až o něco více, než je počet kalorií se ukazuje etikety potravin.

Součty pro etikety potravin jsou zde 89.4% sacharidů, 7% bílkovin a 5,2% z tuku. (Opakuji, že to činí o něco více než 100%, ale to je proto, že celkový počet kalorií ukáže na etikety potravin jsou zaoblené postava a nepřesný počet). Jste stále jisti, že chcete mít, že druhá velká pomoc z otrub rozinkami ráno?

Stejně jako okrajová poznámka pro ty, kteří se čtením jejich etiketách potravin, když se podíváte vedle sacharidů, bílkovin nebo tuků celkem tam je% číslo. To je procento tohoto druhu potravin na základě toho, co každý den zdravépříjem kalorií by měl být. Například, v případě, že stejný rozinkami otruby uvádí, že je 42 g sacharidů a pak se čte 14%, což znamená, že tyto sacharidy tvoří 14% z celkových sacharidů dospělý člověk by měl konzumovat v jeden den, ane, kolik procent této živiny je porce dotyčné potraviny. Toto číslo je velmi vágní, protože každý jednotlivec může vyžadovat jiný počet kalorií k dosažení různých úrovní fyzické zdatnosti a vy byste lépe provádět své vlastní výpočty, pokud jde oto, co potřebujete.

Nejlepší experiment provést na vlastní stravy je zapsat nutriční informace pro všechno, co jíst v jeden den. Na konci dne, spočítat a sečíst všechny kalorií, sacharidů, vlákniny, tuků a bílkovin jste konzumoval. Pokud jste jako většina Američanů, kteří si myslí, že mají zdravé výživy, budete mít spotřebuje asi 70% kalorií ze sacharidů, 12% z bílkovin a asi 18-20% z tuků. Čím více se stáváte vědomi procentechTyto tři věci ve vašem potravin, a upravit svůj jídelníček podle toho, šance, že vaše zvláštní váha začne klesat zdravým tempem. Jako vždy, přidáním bezpečné cvičením, začíná pomalu po získání svého lékaře povolení, pouze přidat do svéhozlepšení zdraví!

Zatím žádné komentáře.