Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu Fish - Dieta

Když jste diagnostikován s vysokou hladinou cholesterolu, vaše první myšlenka je často Co mohu jíst? Naštěstí, které pomohou snížit váš špatný (nebo LDL) cholesterolu a dokonce zvýšit naši dobrou (nebo HDL) cholesterolu.

Ryba je jednou z potravin, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu. S a pomůže udržet hladinu cholesterolu na zdravé úrovni.

Některé ryby jsou lepší než ostatní. Fatty ryba je nejlepší pro snížení hladiny cholesterolu. To zahrnuje sladkovodní ryby, jako je losos, pstruh jezera, a sledě .. Při všech těchto ryb lze chovat, ti nalezený v přírodě jsoupovažovány za zdravější a mají lepší zdravotní přínos.

Existuje mnoho druhů lososa a některé jsou tučnější než ostatní. Nejlepší lososa pro pomoc ke snížení hladiny cholesterolu jsou považovány Chinook a Sockeye. Pink a Chum losos jsou méně žádoucí. Losos je dodáván v různých barvách, od růžovéna červené na oranžovou, barva závisí na druhu .

Losos je jedním z nejvšestrannějších ryby venku to může být vařené v mnoha různými způsoby;. Lze roštu, uzené, pečené, grilované, smažené a dušené To může také být syrova Máte-li zájem..snížení hladiny cholesterolu byste se měli vyvarovat smažení lososa.

To vypadá jako dobrý recept vařit na grilu letos v létě.

Jezero je sladkovodní pstruh char. Je původem ze Severní Ameriky a nachází se ve studené vodě a hlubokých jezer. Existuje několik názvů pro Trout Lake včetně Mackinaw, siven a touladi. Lake pstruh rozsah barev od oranžové k vypnutíbílá.

Největší jezero pstruh někdy chytil vážil 102 liber. To je také členem rodiny lososa. Lake pstruh jíst různé malých zvířat včetně síha, střevle, korýšů, hmyzu, krevety a další malé ryby.

Stejně jako losos, pstruh jezera je dobrým zdrojem vitamínu B a bílkovin. A také jako losos a většina ostatních ryb, může být připraven v mnoha různými způsoby. Všechny způsoby vaření, kromě případu, na smažení, jsou užitečné přikterý vám pomůže ke snížení hladiny cholesterolu.

Tady je chutná znějící italský recept

Existují dva druhy sleďů, Tichomoří a Atlantiku. Druhy sledě Pacifiku patří modrým pozadím, Alewife, Tarpon a Wolf, existují ve všech patnáct sleď Atlantic je nejmenší ze sleďů a krmiv na plankton..

Sleď je s vysokým obsahem omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny, vitamin B, vitamin A a vitamin D. Vitamín má v čerstvé sledě byly téměř třikrát vyšší než v konzervách sledě obecného.

Sleď může být vařené v mnoha způsoby, uzený sleď je pravděpodobně nejlépe známý, ale stejně jako ostatní to může být pečené, sázená, dušené, grilované a smažené jako ostatní ryby, ale také za syrova jako se vším..jinak, budou všechny tyto metody než smažení to v oleji pomáhají snížit hladinu cholesterolu.

Jedná se o tradiční recept

Herring může být vařené v mnoha různými způsoby

Jak se co jíte, by měly být ryby jíst s mírou. Jak jsem uvedl výše, shoudn't to máte více než dvakrát týdně. Vysoké hladiny rtuti byly nalezeny v některých ryb, ale podle všech odborníků je rizikozdaleka převážena výhodami vaše tělo dostává od konzumace ryb.