Potraviny, které brání spalování tuků Dieta - Dieta

Na spalování tuků stravou a nemusíte zhubnout rychle? Byste měli myslet potravin, které jíte, mohou vysaje váš jídelníček. Měli jste řekl, jaké potraviny jíst a čeho se vyvarovat, a tady my.

Chudí výběr potravin přispívají t? Vysoké hladiny? F tělesného tuku. I když může být usilovně snaží zhubnout pomocí disciplíny dietní plán, a může být, udělat nějaké cvičení vypálit m? R? Kalorií Th? N spotřebují. H? Wever c? rt? na potraviny m? yb? tě drží b? í m? znovu ročníku? n? ročníku? rs T? zrychlit vaše hubnutí, zjistit, jaké potraviny? r? udržet si tlustá. Nestačí, žebudete držet dietu, již víte, že nahromaděné tuk je výsledkem pojedli pokrm, takže budete muset být vědomi potravin, které mohou ohrozit vaše strava plánu. Nedávný výzkum nám pomáhá pochopit dobře, jak je naše tělo určené pro budování a zničit sám sebe.

Inzulín zvyšuje vychytávání mastných kyselin a syntézu tuku v tukové tkáni, zabraňuje spalování tuků. Existují potraviny, které způsobují inzulín být propuštěn do značné míry. Tak dlouho, jak budete jíst tyto potraviny, nemůžete spalovat tuk efektivněji. Potraviny, které mají velmivysoký glykemický index (GI) přiměje hroty cukru v krvi, a tím zvýší sekreci inzulínu do krve. Když tato hladina hormonů v krvi je vysoká, je schopnost těla spalovat tuk brání, a to i za podmínek, energetický deficit tělodržet se stranou od tuku a využití bílkovin (svalová) k výrobě energie. Bílá rýže a bílý květ například může zničit veškeré své úsilí, aby spalování tuků a zhubnout.

Je to číselná stupnice, jak rychle a jak vysoko určitá potravina může zvýšit naši krevního cukru (glukózy) úroveň. Hodnocení je od 0 do 100 (nyní více než 100). Jakákoliv potravina s ratingem nad 55-50 je považován zamají vysoký GI, a to vysaje spalování tuků stravy. Buďte si vědomi potravin s vysokým indexem glycemc, protože to může pomoci ovládat hladinu cukru v krvi a spalování tuků, zvlášť když jste na dietu. Zde je seznam zeměpisnýmrůzné potraviny. potraviny ZELENINA glykemický index * Špenát --------------- 15-50 tuřín --------- 15-50 salát --------------- 15-50 Potočnice ----------- 15-50 cuketa -------------- 15-50 Chřest ------------- 15-50 Artyčoky ------------ 15-50 Okra ------------------ 15-50Zelí --------------- 15-50 15-50 Okurky Celer ---------------- ------------- 15-50 Dill Pickles ---------- -------------- 15-50 15-50 Ředkvičky Brokolice -------------- 15-50 růžičková kapusta ------ 15-50 Lilek -------------- 15-50 Cibule ---------------- 15-50 15-50 Květák Rajčata -------------- ----------- 30 paprik ---------- 40hrášek ------------ 40 Squash ---------------- 50 Srdce Palm --------- 50 ZRNO BODY Barley Perlovitáječmen, vařené ---------------------------------------------- 35Ječmen jádra chléb (50% jader) -------------------------------- 64 Ječná mouka chléb (80% ječmen, 20% bílá pšeničná mouka ------- 94 celozrnné ječné kaše ---------------------------------------- 95. Pohanka Pohanka chleba (50% loupané pohanky krupice, 50% bílé mouky) ----------- 66 Pohanka, vařené -------------------------------------------------------------------------- 76 Kukuřice, žlutá ----------------------------------------- 78 kukuřičné tortilly ----------------------------------------- 78 Kukuřičná mouka, vaří v osolené vodě 2 minuty ---- 95 Taco shells ------------------------------------------- 97 Proso Proso, vařené ------------------------ 99 Oves Ovesné otruby chléb (45% ovesné otruby,50% bílé pšeničné mouky) -------- 66 Ovesné vločky (silné, loupaný oves vločky) -------------------------------- 77 Ovesné otruby obilovin -------------------------------------------------------- 78 Müsli -------------------------------------------------------------------- 80 Ovesné vločky (ovesné vločky), vařené --------------------------------------- 81 ovesný chléb (80% neporušené ovesné jádra, 20% bílá pšeničná mouka) -- 91 Ovesné vločky (jedna minuta oves -------------------------------------------- 92 Rýže Divoká rýže --------------------- 81 Rýžové koláčky ------------------ 81Rýžové nudle, vařená ---- 85 bílá, vařené --------------- 90 předvařené rýže -------------- 100 Rice chleba ------------------ 100 Rye Celá jádra, vařené ----------------------------------------------- 48 Žitný chléb jádro (80% jádra, 20% bílá pšeničná mouka) 70 ------- Celý jídlo žitný chléb ------------------------------------------------- 81 Pšenice špagety, celozrnné------------------------------------------------------- 52 celozrnný jádra, vařené ---------------------------------------------- 57 Špagety, bílá, vařené deset-patnáctminuta ---------------------------------- 62 drcená pšenice, bulgar, vařené --------------------------------------------- 67 Pšeničný chléb jádro (80% neporušené jádra, 20% pšeničné bílé mouky ---- 73 Kuskus (z krupice-Durham pšenice) vaří 5 minut ---------- 91 Celozrnný chléb ---------------------- 95 bílá mouka chléb ------------------------ 100Bezlepková -------------------------------- 129 Špalda Celý jídlo chléb špalda ------------------ 88 více-zrna Multi-obilí chleba -------------------------- 60 OVOCE Grapefruit ----------------------------------- 35 Jablka, Sušené ------------------------------ 40 Švestky -------------------------------------- 41 Meruňky, sušené ---------------------------- 43 Jablka, Raw ------------------------------- 53 Hrušky --------------------------------------- 53 Švestky --------------------------------------- 55 Jahody ------------------------------- 56 ----------- Pomeranče------------------------- 59 Ananasová šťáva ---------------------------- 64 Hrozny -------------------------------------- 64 Orange juice ------------------------------- 73 Banány ------------------------------------ 73 Kiwi ------------------------------------------ 74 Meruňky, Raw ------------------------------ 80 Papaya ------------------------------------ 83 Pineapple ---------------------------------- 83 obr. ----------------------------------------- 85 Rozinky ------------------------------------- 90 91 Meloun ananasový -------------------------------- ------------------------------- 100 škrobové ZELENINA Jamy --------------------------------------------------- 52 Mrkev ------------------------------------------------- 66 Brambory, vařené 15 minut, nakrájené na kostičky, oloupané --- 81 Sladké brambory --------------------------------------- 85 ----------------- Řepa---------------------------------- 64 Brambory, pečené ------------------------------------- 119 kaše ------------------------------------------------ 104 luštěniny, sójové boby vařené -------------------------------------------- 25 Čočka, červená, vařené ------------------------------------------- 36 Garbanzo fazole, sušené, namočené, vařené 35 minut 39 ---- Fazole -------------------------------------------------- 39 Čočka, zelená, vařené --------------------------------------- 42 Hrách, žlutá, vařené ---------------------------------- 45 Sojové mléko, plnotučné, s maltodexdrin, obohacený o kalcium --- 50 Navy fazole, vařené ---------------------------------------- 53 Pinto fazole, vařené ----------------------------------------- 55 Pinto fazole, konzervy ----------------------------------------- 63 DAIRY Jogurt s nízkým obsahem tuku, prostý ------------------------- 20 plnotučné mléko --------------------------------- 39. odtučněného mléka --------------------------------------- 46 Jogurt s nízkým obsahem tuku, sovoce --------------------- 47 SWEETENERS Honey --------------------------------------------- 77 Sacharóza (bílý cukr) ------------------------- 95 * Nejsou žádné publikované výzkumné studie pro potvrzení GI zeleniny Většina komentátorů umístit svou hodnotu mezi 15-50, může tento rozsah jako trefa do černého na základě jejich nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny obsah Když jíst potraviny, které mohou pomoci.?spalování tuků, dodržujte následující jednoduché pokyny: - Hlavní složky by měly mít GI ne více než 70 - Polovina všech složek by měla mít GI pod 50 - Míchání potraviny změní svou individuální hodnotu GI

Nízké položky glykemickým indexem potravin může snížit kortizol hlasitosti vašem těle. Vysoký glykemický index potravin, které obsahují obrovské množství cukru nebo škrobu není dobré pro snížení této hladiny hormonů. Pokud zvýšení hladiny kortizolu zůstává stejná po dobu několika měsíců či let,začnete cítit negativní dopady. Podmínky, jako tělesné hmotnosti (zejména kolem břicha), depresivní funkci imunitního systému, urychlení stárnutí a žaludečních vředů se běžně vyskytují u pacientů s vysokým hladiny kortizolu.

Tukové buňky ve spodní části těla je citlivá na nejmenší zvýšení inzulínu, který způsobuje tuku narůstání v této oblasti (přírodní inženýrství?). Pokud jste se potýkají s vaší stravě na spalování tuků, a vidíte, že máteštíhlý trup oproti spodní části, pak byste měli myslet potravin, které jíte, protože pravděpodobně brání vaše tělo spalování tuků.

Když dostanete hlad v polovině dopoledne nebo střední-den, jíst malé jídla s nízkým GI a zachovat sacharidy odpolední trénink nebo cvičení, pokud jsou zbaveny vaše svaly. Můžete také jíst protein třese a občerstvení.

Ještě lepší je znát přesné potraviny, které urychlují spalování tuků, zejména potraviny, které brání spalování tuků.