Potraviny bohaté na železo - Dieta

Železo je nejvíce abundent prvkem v zemi a čtvrtá největší abundent prvek v zemské kůře. To je široce distribuovány v přírodě a je nezbytnou součástí téměř všech živých organismů. Ačkoli to je velmi užitečné a prospěšné pro udržení správné funkce tělaale také to může být velmi nebezpečné. K zajištění správné funkce lidského těla, musí být železo v optimální úrovni. Pokud je příliš nízká, může způsobuje několik poruch nejčastěji anémie z nedostatku železa. Je-li jeho hladina v krvi je vysoká, že může dojít k zvýšeníŠance na bakteriální infection.That je důvod, proč se různé chemické reakce provádí v těle k udržení odpovídající množství železa v krvi a jiných částí lidského těla. vstřebávání železa z potravin, které jsou bohaté na železo, je? řízen různými mechanismy. Ironbohaté potraviny jsou výborným zdrojem pro splnění denní potřeby železa. Železo je obsaženo jak v rostlinných produktech, jakož i živočišné produkty. Ačkoli maso obsahuje vyšší podíl železa, ale i některé druhy zeleniny obsahují značné množství železa, proto si už vegetariáni nejsou nutnéstrach. Absorpce železa z potravin, které obsahují železo závisí na řadě faktorů, jako je, typu železa, tělesný požadavek, množství železa v krvi apod. před skokem vědět o potraviny bohaté na železo, měli bychom vědět o významu a role železav našem těle, a proč tyto potraviny jsou nezbytné pro zdravý život.

Železo je vyžadováno tělo vykonávat základní funkce. Je nezbytnou součástí Hemoglobin. Heamoglobin je odpovědný za přenos kyslíku do všech částí těla. Máte-li méně železa, to znamená menší tvorbu hemoglobinu, které budou za následek menší transportu kyslíkua méně removel nebezpečného oxidu uhličitého. Iron také poskytují ochranu proti bakteriím při velmi zajímavý mechanismus. Stejně jako lidské bytosti, bakterie také požadovat, železo, aby přežili. Když vstupuje do lidského těla vypadají na železo přežít a reproduce.Human imunitníSystém inititates proces známý jako železo srážky. V tomto procesu bez železa přítomného v krvi se váže na transferin (typ bílkoviny), má za následek ukončení bezplatného železa pro bakterie. Když bakterie nejsou dostane jakékoliv železa zemře, aniž by to vyvolalo nějaké druhonemocnění. Z výše uvedeného mechanismu je zcela jasné, že pokud má naše tělo železo víc než potřebuje, pak to může být velmi nebezpečné. Více zdarma železa znamená větší šance na bakteriální infekci. Takže, nadměrný příjem potravin bohatých na železo být také velmi nebezpečné.Kromě toho, železo je také nezbytný pro tvorbu myoglobinu, který je svalových bílkovin.

Poté, co věděl, že je důležité železa v našem těle, musíme vědět, jak můžeme přijmout nebo zachovat správné množství železa. Musíme vědět o naší stravě a kolik železa obsahovat. To je důvod, proč budu s vámi podělit o potravinykteré jsou bohaté na železo. Tento seznam je pro obě vegetariány a non vegetariány. Snažil jsem se zahrnout potraviny ze všech zdrojů. Ačkoli živočišné produkty jsou bohaté na železo, ale můžete si také udržet si své hladiny železa pomocí rostlinných produktů.

10 gramů syrového Spanich obsahuje 0.27mg železo. Vařené, vyčerpaný, bez soli (180 g) = 6.43mg železa.

190 g vařených kapusta, bez soli = 2,20 mg Fe.

85 g z měkkýši (ústřice, východní, vařené), obsahuje 5.91mg železa.

1 šálek vařené krůtí (maso pouze), která se rovná přibližně 140 gramů, obsahuje 2,49 mg železa, zatímco jeden krk Turecku (cca 152 g), obsahuje 3.50mg železo.

Sója je jedním z železa bohaté foods.8.8 mg železa je obsaženo v 1 šálek (cca 172 g) z Soybeans.This hodnoty je pro vyzrálý, vařené, a bez soli sojové boby.

1 šálek (185 g) bílé rýže (raw) obsahuje 7,97 mg iron.Iron obsahu divoké rýže je velmi menší ve srovnání s bílou rice.1 šálek divoké rýže obsahuje přibl. 0,98 g Fe.

1 šálek (198 g) vařených čočky bez soli obsahují značné množství železa, které je 6.59mg.

Pšenice podlaha je také považován za železo obohacené food.1 šálek obsahuje 6.04mg železa.

1 celá kachna (pečená) na 442 g obsahuje 11.94mg železo.

2.21 mg železa je obsaženo 85 g hovězího masa na.

Ve srovnání s hovězí, kuřecí obsahují méně amout železa. 3oz kuřecího masa obsahuje 1.25mg železa.

Co se týče rychlého občerstvení týče, obsahují značné množství železa. Pizza se sýrem polevou obsahuje 1,43 g železa na 63 gramů. Při masem a zeleninou polevou (79g) obsahuje 1.o7mg Fe.

1. hot dog cca 175 g obsahuje 6.18mg železa.

1 šálek 120 g = 5.90mg železa

1. koláč obsahuje cca 5.19mg Fe.

255 g = 3.39mg železo.

Houby jsou také jedním z potravin bohatých na železo. 1 šálek (156 g) vařených bílých hub obsahuje 2.71mg železa.

2.53mg železa je obsaženo v 1 šálek (cca o 196 g) vařených hrachu.

Makaróny obsahují také značné množství iron.1 šálek (cca 140 g), vařené makarony obsahuje 1.79mg Fe.

250 g bramborového salátu obsahuje 1.63mg železa.

Jahody | Železo bohaté ovoce:1cup (255 g) mražených jahod, plátky obsahují 1.50mg železo.

Včetně cibule ve vašich potravin receptů je dobrý způsob, jak naplnit svůj požadavek železa. 100 g syrové cibule obsahují přibližně 1.48mg železa.

Další železo bohatý nápoj mrkev juice.1 šálek (236 g) mrkvové šťávy = 1.09mg železa.

To není nutné, aby tělo dostane stejné množství železa jako potravina obsahuje. Příjem železa v těle je velmi málo ve srovnání s jeho podíl přítomných v potravinách. Pouze 5 až 35% hmotnostních železa je absorbován z potravy v závislostina druhu potravin. železná je absorbována, je-li ve formě heam. To je důvod, proč železo z živočišných zdrojů dobře absorbovány a poté z rostlinných zdrojů beacuse nejvíce železa obsaženého v zvířat ve formě heam. produkty živočišného původu nebopotraviny obsahují železo ve formě heam protože jejich heamoglobin. Rostlinné výrobky také obsahují železo ve formě heam, ale to je velmi menší ve srovnání s produkty živočišného původu. V zařízeních, železo ve formě heam je přítomen v mitochondriích.

Železo je absorbován z deoudenum části tenkého střeva. Jedna noteable je, že železo reaguje s vápníkem. Vstřebávání železa z potravin, které jsou bohaté na železo značně snižuje v přítomnosti vápníku a vápníku, které obsahují potraviny. Na druhé straně, vitaminC napomáhá vstřebávání železa.

Nedostatek železa může být způsobeno řadou faktorů.

To je nejčastější příčinou nedostatku železa parazitů jako škrkavky měchovcům, a způsobí, že se infekce měchovci střeva V důsledku toho se střevní krvácení, což způsobí ztrátu krve Iron špatné stravovací návyky:... Nedostatek železa může být způsobeno tím,přičemž železa za špatné stravovací návyky. Pokud nejste s potraviny bohaté na železo, pak jste na vysoké riziko nedostatku železa.

Nadměrné menstruační krvácení může také vede k nedostatku železa. To je důvod, proč jsou ženy více ohroženy pouze v nedostatku železa. Tento typ nedostatek lze překonat tím, že železo bohaté potraviny nebo doplňky železa.

Poranění, což vede k nadměrnému krvácení může také způsobuje nedostatek železa.

Malabsorpční syndrom je skupina onemocnění, které se promítá do snížení nebo špatné vstřebávání živin přes gastrointestinální oblasti. To může být selektivní, způsobuje onle konkrétní živiny nejsou absorbovány do střeva, nebo to může být úplná.

To není stejné jako malabsorpce. V tomto stavu železa působí společně s dalšími živinami nebo léky mohou vést k poklesu vstřebávání železa. Jak již bylo uvedeno výše, pokud je užíván s železo potraviny bohaté na vápník, nebo léky, které obsahují vápník, jeho absorpce může být snížena.

Nedostatky v prvním příznakem nedostatku železa.

Únava způsobená nedostatkem železa mohou být oba typy, psychické a fyzické. Duševní únava se promítá do snížení pozornosti. Pacient nemůže soustředit na práci a také zažít neklid. Ve fyzické únavy pacienta cit slabost ve svalech. On / ona nemůže uplatnitvlastní síly se svaly, protože se očekává.

Jedná se o poruchu srdečního tepu. Kurzy srdce může být pomalé, rychlé nebo nepravidelné.

Je to vnímání zvuku v uchu i při absenci vnějšího sound.It může být také způsobena tím, nosní alergie nebo zánět středního ucha.

V tomto stavu pocit chuti k jídlu, snižuje.

Zatím žádné komentáře.