Nejzdravější potraviny pyramida: MyPyramid pyramida zdravé výživy a léčení Foods Pyramid - Dieta

Mnoho lidí se vždy obrátit na potravinové pyramidy USDA, která byla aktualizována v roce 2005 při pokusu zjistit, jaké správné, nutričně zvuk strava opravdu je. Není to tak dávno, USDA Food Pyramid byl Američan nejlepší volba pro výživu pokyny.? Nicméně,v uplynulých letech to přišlo pod nějakým docela těžké kontrolou.? Oba Harvard a University of Michigan vytvořily vlastní potravinové pyramidy v reakci na kritiku, podle níž USDA je nejen chybné, ale jejich nový interaktivní on-line MyPyramid je matoucí.? Harvarduse nazývá Zdravé stravování pyramidu a University of Michigan se nazývá léčení Foods pyramida.? Když si uvědomíme, že naše školy využívají USDA pyramidy, budeme investovat hodně víry v jeho přesnost a bezpečnost.? Miliony lidí používají tento nástrojjako první zastávce v určování toho, co dát na talíře jejich rodiny.? Pojďme se blíže podívat na jeho doporučení.

Tato nová pyramida vyšel v roce 2005 řešit některé dlouholetý obavy starého potravinové pyramidy.? Na první pohled se zdá, velmi primitivní a vypadá jako ten starý byl zapnut na jeho straně.? Je to prostě není tak snadné, aby sepohled na tuto obrácenou pyramidu a sbírat žádné okamžité informace.? Neexistuje žádný text vůbec na pyramidě, je to pouze 6 řádky barvy, které nyní běží ve svislém směru.? USDA uvádí, že to bylo? navržena tak, aby bylo jednoduché?.? Bohužel, je to daleko od pravdy.? Při dekódování tohoto polychromatic trojúhelník, budete muset strávit nějaký čas seznámením se s ním.? Tam jsou také žádné doporučené sloužící čísla na hlavní pyramidy s USDA prohlašovat, že je to opomenutí vychází zŠiroká škála ve vhodných velikostech sloužících pro jednotlivce v důsledku rozdílů v pohlaví, věku, hmotnosti a aktivitě.?

Má pyramida se zaměřují na význam pohybu, na rozdíl od staré pyramidy a doporučuje nízkým obsahem tuku ve spojení s kalorickým příjmem. To již vyhláskuje doporučené množství sloužící vhodný pro každý z požadovaných skupin potravin.? Se uznává, že celkovápočet porcí se bude lišit v závislosti na věku, pohlaví, hmotnosti a fyzické aktivitě.? To je místo, kde interaktivní funkce přichází do hry, budete zadat si vlastní věk, hmotnost a výška Gader pro výpočet vašim individuálním potřebám.? to již používástále nepochopený termín? porcí?, ale nakonec přešel konkrétnější měření šálků a uncích. První oranžová vrstva pyramidy je chléb, cereálie, rýže a těstoviny skupinu.? USDA doporučuje jíst tři porce celozrnných denně.? Pro chleba, porce je krajíc celozrnné nebo bílý chléb.? Pro obiloviny jedna porce velikost unci.? pro rýži a těstoviny, velikost porce je? cup.? dál? Červená řada je zelenina.?Doporučení je víc jíst tmavě zelené a oranžové zeleniny kromě více suchých fazolí a hrachu.? porcí se měří poháry, ale to, co je rozluštění šálek může být choulostivé snaží se zeleninou, zejména listové ty.? Trvá2 šálky listové zeleniny, aby se jeden šálek.? třetího stupně je tak malý, nemohl jsem ani vidět to poprvé, co jsem se podíval na této pyramidy.? Je to malý žlutý pruh, který implikuje oleje skupinu.? Čtvrtý stupeň jeovoce skupina:?.?.? čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené se počítá 100% ovocná šťáva je také možnost, ale vzhledem k jeho vysokému obsahu cukru, je umírněnost doporučuje USDA zdůrazňuje jíst širokou škálu ovoce, myslím, že různévaše volby v závislosti na barvě plodů.? Ovoce se také měří šálek s? šálek sušeného ovoce se počítá jako celý pohár. Dále je modrá mléko úroveň a jít s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku se doporučuje.? Vápník jevelmi důležitou součástí každé diety.? Diskuse o výhodách.? jogurt a sýr jsou také součástí mléka stupně a opět bude nízká, aby bez tuku je optimální. Konečně, fialová vrstva je maso a fazole.? pyramidy doporučuje jísts nízkým obsahem tuku a libové maso a drůbež.? ryby, luštěniny, semena, ořechy a hrách jsou součástí této kategorii.? Ryby jsou důležité, protože některé druhy (losos, sleď a pstruh)? poskytují omega 3 mastné kyseliny, zdravé oleje vaše tělopotřeby.? Opět je odrůda zdůraznil, pro optimální zdraví, měli byste jíst směs potravin z této vrstvy.? pečení, grilování a rožnění jsou doporučené metody vaření, namísto použití oleje pro fritování.?

Za prvé, můj pyramida? Interaktivní jídlo naváděcí systém? Je k dispozici počítač a internet závislí.? Tam je ještě velká složka populace, která prostě nemá přístup k počítači, natož internet.? Tento systém také přidává celýnová úroveň obtížnosti v našich školách při výuce na potravinové pyramidy. Zadruhé, nové pokyny dát zelenou spotřebovávají až 50% z našich zrn jako rafinovaného škrobu.? Rafinované škroby, jako je rýže a bílý chléb mají velmi vysoký glykemický index,což znamená, naše těla se rychle převést na cukr.? Ty škodlivé účinky na náš metabolismus, jsou prázdné kalorie, a zvýšit naše šance stát se diabetik nebo vzniku srdečních chorob.? Zatřetí, fazole luštěniny rodiny (včetně sójových výrobků)červené maso, ryby a drůbež jsou ještě všichni koncentrovaný spolu pod jedním stupně.? jediným doporučením je výběr masa, které jsou s nízkým obsahem tuku, bez tuku nebo protein.? Bohužel, toto zcela opomíjí skutečnost, že existují různé druhy tuků vetyto potraviny, ne všechny jsou stejné.? Plus, není tam žádná zmínka o dobře prostudované důkazy, že je lepší nahradit červené maso s kombinací drůbežího, fazole, ořechy, semena a ryby.? čtvrté, nová pyramidadoporučuje, příliš mnoho vápníku?, aby se zabránilo Osteoperosis.? prvé, závěry je ještě brzy o tom, zda zvýšit příjem vápníku má vliv na prevenci Osteoperosis.? A i když to doporučuje konzumovat s nízkým obsahem tuku nebo bez tukumléčné výrobky, další tři sklenice mléka, doporučuje je extra 300 kalorií za den.? To se může přidat až velmi rychle.? Nemluvě o tom, že ani začít řešit skutečnost, že miliony Američanů jsou na laktózu a náročnéjakékoliv mléčné vůbec může vést k závažným gastrointestinálním nouzi.? Konečně nějaká nové důkazy naznačující, že může existovat souvislost mezi konzumací mléčných výrobků a reprodukční rakoviny, a to i.? Nakonec a bohužel se zdá, že USDA byl velmi ovlivněnpolitický tlak některými sdruženími na výrobu potravin, mléko firmy, jmenovat jednoho.

Harvard vytvořila vlastní pyramidu v reakci na rostoucí obavy z USDA.? Zdůrazňují, že jeho tvorba je založena na spolehlivých vědeckých bádání a samostatnou každé firmy či organizace, které mohou mít zájem na tom.? Rozdíl od USDA, tonabízejí užitečné pokyny pro osoby se zvláštními potřebami diety, stejně jako vegetariáni, nebo ty se zdravotními problémy jako srdeční onemocnění nebo cukrovka. základem, na kterém je postaven z Harvardu zdravé výživy pyramida je každodenní cvičení a kontrolu hmotnosti.?

Harvard uvádí:?? Cvičení a kontrola hmotnosti jsou spojeny prostřednictvím jednoduchého pravidla energetické bilance?:. Změny hmotnosti = kalorií kalorií, jestli spálíte tolik kalorií, jak si vzít na každý den, není nic, co zbude pro skladovánív tukových buňkách, a hmotnost zůstává stejná. Jezte více než spálíte, i když, a vy skončíte přidání tuku a kilo. Pravidelné cvičení vám může pomoci kontrolovat váhu a je klíčovou součástí každé redukční úsilí? Tentodělá to téměř znít jednoduše, není to zdravé výživy pyramida zdůrazňuje, každodenní cvičení pro optimální zdraví a kontrola hmotnosti / údržba Harvardu pyramida zdravé výživy doporučuje:?.?

Podobně, University of Michigan vytvořil svůj vlastní pyramidu s názvem Healing Foods pyramida, na základě nejnovějších a spolehlivých vědeckých výzkumu výživy. Podobně jako USDA, má internet, on-line funkce, ale je to podrobná pyramida umožňuje, aby byly využityjako samostatný nástroj. Podobně jako pyramidy Harvardu, to se nabízejí užitečné pokyny pro osoby se zvláštními potřebami diety, jako vegetariáni, nebo ty, které mají zdravotní problémy jako srdeční onemocnění nebo cukrovka. Začíná s nadací vody.? odhalilyPozitivní roli voda může hrát při hubnutí, protože působí jako přírodní potlačuje chuť k jídlu plán doporučuje celkem 64 až 96 oz vody denně očekávat časté výlety na záchod Podívejte se:.?.?!?

Za podpory Oldways zachování a Exchange Trust středomořské, asijské, latina a vegetariánské pyramidy jsou i další důkazy, má nástroje založené na vřesový stravování. Byl široce studován více než 60 let. Vědci začali všímat tato populace má za sebou dlouhou historiije pozoruhodně zdravé. Samozřejmě, začali se ptát, jestli jejich stravovací návyky byly faktorem. zahrnující blízkosti neuvěřitelných 30.000 lidí žijících v celkem 7 zemí, ukázal, že strava obsahující převážně ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny a ryby byly nejlepšínaše zdraví. Kromě ochrany před mnoha nemocemi, srdečními problémy a dokonce i rakovinu, byla tato dieta ukázaly být efektivní hubnutí a plán údržby.

Mayo Clinic je zdravou váhu pyramida je zkoumán vychází, vyplývající ze spolupráce mezi University of Alabama v Birminghamu a Pennsylvania State University, stejně jako klinické studie na Mayo Clinic.