Nejzdravější Fast Food - Dieta

Restaurace menu zdravější a Američané se tlustší. Podíl obézních dospělých se zvýšil z 23 procent na 31 procent mezi lety 1991 a 2001, zatímco podíl náročné nízkokalorické potraviny a nápoje se zvýšil z 48 na 60 procent, a je na vzestupu.

Co se to tady děje? Za prvé, Ministerstvo zemědělství USA (USDA) vyplynulo, že denní kalorický příjem byl neustále rostla v letech 1983 a 2000, kdy dosáhla 2800 kalorií na osobu. Muži potřebují asi 2700 kalorií za den, v průměrua ženy 2000 kalorií, k udržení žádoucí váhu. To znamená, že od roku 2000, dospělí jedli kolem 450 kalorií více, než oni potřebovali v průměru menší množství vynaložené v průběhu cvičení.

Ať je to, jak to může někdy zaměstnaní lidé skončit stravování v kloubu. Buď to, nebo hladoví. Jak se můžete dostat z takového místa, aniž by opustil svůj jídelníček v troskách? Můžete to udělat, pokud jste připraveni.Do nějaké domácí úkoly, než odejdete z domu a budete vyzbrojeni strategií vyplnit svůj žaludek a není rozbalte ji. Pokud předpokládáte, že budete jíst fast food, se rychle podívat na menu a nutriční informace na internetových stránkáchmísta můžete navštívit. Pokud nechcete dělat, že stále můžete dodržovat několik jednoduchých pravidel jíst zdravé potraviny, nebo alespoň minimalizovat škody.

Fast food bývá vysoký obsah kalorií, tuku a sodíku, konstatuje, že USDA. To také nízkým obsahem vlákniny, vápníku a dalších živin a málo ovoce a zeleniny. Velké části povzbudit, abyste jedli víc, než musíte.

Nepřítomnost konkrétní informace, spotřebitelé musí odhadnout nutriční a kalorické hodnoty jídla, a nejsou příliš dobré na to. Lidé mají tendenci měřítko tato informace zakládá na srovnatelných výrobků nebo na zdravé polohy restauraci. Například,úspěšně profilovala jako poskytovatel nižší kalorické stravy.

Studie prokázaly, smíšené výsledky, pokud jde o označování zdravější potraviny. Jedna studie ukázala, že spotřebitelé se častěji objednat položky, pokud byl označen? Srdce zdravé?, Ale naznačil, že další lidé byli méně pravděpodobné, že něco objednat označen jako? Zdravá?, protože si mysleli, že to nemusí chutnat dobře.

Jedna studie ukázala, že spotřebitelé mohou objednat nezdravý dezert se zdravou předkrm, nebo naopak. Dalším naznačil, že někdo, kdo vnímá sám bude dělat pokrok na cestě k hubnutí může být více pravděpodobné, že chtějí něco, co chutná, a proto jístněco nezdravého. Lidé jsou také pravděpodobné, objednat zdravé položky spolu s nezdravým volby kvůli viny za objednání druhé.

Chandon a Wansink projednala studii strávníků v Subway a McDonald. Předmětem studie předvídatelně uvedl, že metro bylo zdravější volbou než McDonald. Studie zjistila, že McDonald hosté Odhaduje se, že 1000 kalorií jídlo obsahuje 744 kalorií, zatímco Subway hostéOdhaduje se, že jejich 1000-kalorické jídlo obsahuje 585 kalorií, nebo přes 21 procent méně.

Studie výše může být náchylné k chybám, protože respondenti mohou mít pouze jíst jedno jídlo v jedné z restaurací a nebyli vyzváni k porovnání mezi dvěma restauracemi. Druhá studie se zaměřila na lidi, kteří se jíst několikrát na obou řetězcích. Tyto předměty bylyzeptal se porovnat dva Subway sendviče obsahující 330 a 600 kalorií, resp sendviče McDonald se stejnou kalorickou obsah. Respondenti odhadují na 330 kalorií Subway Sandwich v kalorií na 24 procent méně než McDonald a 600 kalorií sendvič na 33 procent méně.

V jiné studii byli pacienti nabídl buď 900 kalorií metra sendvič nebo 600 kalorií sendvič McDonald, a byli požádáni, aby vybrali z omezeného sortimentu nápojů, boční předměty a dezerty, které jsou vybrány, protože byly společné pro obě menu. Předmětyv Subway objednat dalších 111 kalorií v průměru, tedy celkem 1011 kalorií. Ti u McDonalda přidáno v průměru 48 kalorií, tedy celkem 648 kalorií. Oni odhadovali, 439 48 = 487 kalorií Subway versus skutečné 1.011 kalorií.u McDonalda se odhaduje 557 43 = 600 kalorií, ve srovnání se skutečnými 648 kalorií. Ti v Subway přidali více kalorií na jídlo už vyšší kalorií než u McDonalda, a odhadl, že jsou náročné méně celkového počtu kalorií.

Na základě studia výše, zatímco jeden by neměl vyhnout restauraci, která, stejně jako metro, nabízí nižší kalorické jídlo, spotřebitelé potřebují zlepšit své dovednosti v odhadování kalorie se počítá. Návštěvníci si mohou také zvážit, že by potlačila výhodynižší kalorií sendvič se bude hnát ho s vysoce kalorické limonády nebo sledovat to s cookies.

Když budete jíst pravidelně, můžete zkoumat menu a kalorií, informace o místech, kde jíte pravidelně. Tam jsou některé skvělé webové stránky s fast-food nutriční informace. Například můžete hodnotit konkrétní položky z velkého počtu rychle sepotravinové řetězce na.

Pokud se ocitnete v rychlém občerstvení, a vy jste udělal svůj domácí úkol, zvažte následující rady.

Podívejte se na menších velikostech. Pravidelné hamburger může být pro vás dost. Získejte Celozrnné pečivo, pokud je to možné. Nechte horní polovinu drdolu na boku a jíst hamburger s otevřeným obličejem. Objednat zeleniny, jako jsou rajčata a salát na chlebíčky.

Tak snadné na majonézy a omáčky. Zeptejte nízkotučné majonézy, nebo požádat o salsa, kečup nebo hořčice místo majonézy nebo smetanovou zálivkou.

Pořiďte si malý salát na boku místo hranolky. Další možnosti na boční objednávky jsou pečené brambory, dušená rýže, ovoce šálek nebo zeleniny.

Přejít hodnoty jídla, které mají tendenci poskytovat více potravin, než potřebujete. Sdílejte položky s někým, nebo objednat předkrm část.

Pořádek kuřecí maso bez kůže, grilované nebo pečené.

Pijte mléko, džus nebo vodu místo sody.

Předat na ovocné koláče, které obsahují hodně cukru.

To latte pijete každé ráno můžete přidat 7 liber do svého pasu každý rok si můžete udělat několik jednoduchých změn ke snížení kalorií a ještě si vychutnat drink..

Mindless stravování je komplexní téma Mnoho vnitřních a vnějších narážky vyvolat, abyste jedli víc, než máte na mysli Můžeš jednoduché kroky k lepší kontrole svůj jídelníček...

Odborníci nám řekli o chytré nádobí najdeme na řezání-hrana bistra v příštím roce, a vypadají podezřele jako co jsme jedli jako děti.