Nejlepší tipy, jak ztratit břišní tuk - Dieta

Tam jsou některé věci, které musíte udělat,ZhubnoutExistuje mnoho tipů, které vám mohou pomoci, ale všechny vedou zpět do těchto pár důležitých věcí. Chcete-li zhubnout se vyžadují nějakou tvrdou práci, ale to není tak zlé, jak si možná myslíte. První věc, kterou musíte udělat, je rozhodnout,jak to udělat. Pořiďte si mysli, kde máte pocit, že musíte ztratit tuk a získat zdravé. Ztráta břišní tuk je poslední místo na svém těle tuku jít pryč. Druhá věc, kterou musíte udělat, je najít způsob, jakvás zaměřená na úspěch. Ztráta zaměření a intenzitu uspět, je pád ze všech lidí, které nedosáhnou svého cíle.

Musíte spálit více kalorií, než si vzít dovnitř trvá diety a cvičení ztratit břišní tuk a dostat se do formy.

Musíte vědět, kolik kalorií vaše tělo potřebuje jíst pro udržení aktuální váhu. K tomu je nutné výpočet BMR, bazální metabolismus. Vaše BMR je to, kolik kalorií, které budete potřebovat k jídlu každý den k udržení, kdejste nyní. Zde je článek, který vám poskytuje všechny nástroje, které potřebujete zdarma nastavit program. Toto číslo je bez pohybu. Použijte toto číslo jako číslo střílet na každý den. cvičení děláte a změnou typupotravin, které jíte vám umožní zhubnout rychle a aby se vaše svaly. Nezkracujte kalorií více než 20%, nebo budete zhubnout příliš rychle.

Vezměte si číslo vypočtené výše a rozdělit toto číslo o 5 nebo 6 jídel. To je počet kalorií jíst každé jídlo. Pak násobit kalorií za jídlo o 20% tukových kalorií, které by měl mít každý jídlo. Vynásobte kaloriíza jídlo o 40% u bílkovin a sacharidů kalorií za jídlo.

Pořiďte si notebook nebo knihy knihy. Zkontrolujte záhlaví v horní pro potraviny, kalorií, tuku, sacharidů, bílkovin, vlákniny. Řádky fárání pro 5 nebo 6 jídel denně. Zapište si všechno, co budete jíst v každém jídle. Napištedolů druhu potravin, celkových kalorií, gramy tuku, sacharidů, bílkovin a vlákniny.

Na konci dne se sčítají každý sloupec a úpravy na další den, aby vám s čísly, které potřebujete být na. Jedna věc, o vlákno, na konci dne si můžete odečíst od vláknosacharidy pro vaše čistých sacharidů, takže čím více vláken, tím lépe, v rozumných mezích.

Musíte vědět, kolik tuku, sacharidů, bílkovin a vlákniny je ve všem, co jíte. Asi ne, to nebude trvat moc času si ho přečíst a napsat to. Chcete-li vypočítat kalorie z gramů. Všechny tukugramů má 9 kalorií, sacharidů a bílkovin mají 4 kalorie na gram.? To je skvělý nástroj, který ví, jak zhubnout rychleji a zdravější.

Nyní přichází těžší část. To jen těžké začít, jakmile se jít si se na to těším. Ty musí vykonávat, aby se zbytek práce. Také se budete cítit lépe z výkonu, takže získáte bonus od toho. Ty by mělyCvičení 6 krát týdně. 2 až 3 krát by měl být silový trénink a 3-4 krát kardio neboZačněte velmi pomalu, pokud nejste zvyklí na cvičení.

MámKterý bude dělat velkou část budování svalů. Můžete to udělat 100 push up za 45 dní.

Start se dělat co nejvíce, jak můžete, aniž by dostat přes unavený. Ty si chceš udělat dost zdůraznit, svaly a dělat jim růst. Jakmile se dostanete přes počáteční bolest, a pak tlačit se pokaždé, když je trochu těžší. Pro váhy workna velké svaly jako první. zad, hrudníku, čtyřkolky, a jádro.

Nastavte své celkové cíle za kolik chcete vážit, na ideální váhu. Nastavte menší cíle na cestě tam. Cíle pro cvičení a hubnutí. Udělat jim něco, co můžete dosáhnout. Týdenní nebo denní cíle dokonce. Snažím se dělatvíce cvičení vůbec čas, tlačit sám sebe trochu těžší. větší váhu, více opakování, více kilometrů a více intenzivní.

Ujistěte se, že budete pít dostatek vody. Snažím se pít 2, 32 oz lahví vody a 32oz láhev zelený čaj každý den. Také jsem pít proteinový koktejl v dopoledních hodinách s 16 oz tukuprosté mléka.

Chcete-li dostatek jídla, že nebude mít hlad, vše, co potřebujete udělat, je, aby si vlastní jídlo.? Nedělají balené obědy nebo rychlého občerstvení.? Pokud budete jíst v pořádku, můžete jíst hodně potravin,pobyt v rámci svých cílů. • Všechny kalorie nejsou stejné.? Pokud číslo trefit se říci 2000 kalorií za den.? 5 ks dort na 400 kalorií každý nebude fungovat.? Musíte vyvážit tuku, sacharidů aprotein se dostat to, co potřebujete nutričně.?

Pokud si připsal 70% nebo nižší v testu výše, je třeba pracovat na tyto věci, pokud chcete uspět.

Pořiďte si mysli pravdu, musíte chtít ztratit váhu pro sebe a pro svou rodinu, takže budete mít zdravé. Jakmile začnete, budete překvapeni, jak snadné to opravdu je, pokud budete jíst správné potraviny, a tocvičení. Nenechte se odradit a ne srovnávat s ostatními, pokud jde o to, jak rychle zhubnout. Každý je jiný, jít vlastním tempem, a to bude jeden z vašich nejlepších způsobů, jak zhubnout. Klíč k úspěchuje začít, něco udělat. Jakmile začnete, se dostane snáze pohybovat dopředu a uspět.

Další skvělé zdraví články