Nejlepší Potraviny Hubnutí pro ženy - Dieta

Jíst právo je klíčovou součástí každého ženského programu hubnutí. Nicméně nejnovější módní výstřelky se snaží točit, hubnutí je nakonec asi kalorií kalorií oproti strávili. Specifické potraviny, které vyberete pro váš příjem kalorií může udělat velký rozdíl vúspěch svého plánu hubnutí.

Nejlepší potraviny pro hubnutí jsou bohaté na bílkoviny, bohaté na živiny, a plnění dostatečně využít nezkrotná chuť k jídlu. Nalezení potraviny, které vyhovují těmto kritériím a dobrý vkus příliš se budete s větší pravděpodobností držet se svého zdravého stravování plánu. Pokud vzdátnezdravé jídlo dělá ztratíte, zaměřit se na to, co potravin, které mohou mít místo, jaké potraviny si nemůže dělat přechod na zdravé stravování cítit méně omezující.

To jsou některé z nejlepších potravin hubnutí pro ženy:

Bez kůže kuřecí prsa byl standard v plánech hubnutí po celá desetiletí, se z dobrého důvodu. Tato libové maso obsahuje jen 5 gramů tuku na 3-4unce porce. Kuřecí maso je vysoce kvalitní protein, který má čas strávit, což vámpocit sytosti déle a zároveň poskytuje vašemu tělu základní stavební kameny, které potřebuje pro růst svalů.

Mějte to protein v čistotě příchutě citron, bylinky a koření. Proutkaření si kuře na másle a vysoce kalorické omáčky nebo fritování zruší své přirozeně nízkým obsahem tuku, nízkým sou-, no-carb vlastnosti.

S méně kalorií, snížení hladiny cholesterolu, a méně tuku než červené maso, čerstvé ryby je silný zdravý proteinový uchazeče. Tilapie je oblíbená z mnoha, a jeden z nejnižších možností kalorické ryb, pouze 108 kalorií za 4 unce porce.Čerstvá ryba je také naloženo s omega-3 mastných kyselin, které výzkum ukázal, může pomoci zlepšit zdraví srdce, snižuje hladinu triglyceridů, snižují ztuhlost a bolest kloubů od revmatoidní artritidy, nižší deprese, a další.

Sezóna to srdce zdravé bílkoviny citrusy, bylinkami a kořením, aby to nízkokalorické. Grilovat, gril, nebo zpěnit na lahodné a výživné hlavní jídlo.

Toto osivo teprve poměrně nedávno stal se známý jako hubnutí super jídlo v USA a mnoha výživových vlastnostech není pochyb o tom, že je tady k pobytu. (Vyslovováno KEEN-wah ) je kompletní protein a je vysokáželeza a vitaminu B12, a to jak základní pro výrobu energie a hubnutí. Vysoký obsah vlákniny a nízký glykemický index, může quinoa pomoci snížit touhu po cukru, které se vyskytují pády glukózy v krvi.

Quinoa obsahuje přibližně 254 kalorií za vařené šálku. Zkuste kombinovat se zeleninou salát, fazole, nebo pro plnění, výživné jídlo. Použití quinoa jako náhražku těstovin nebo rýže zvýšit příjem bílkovin a snížit výkyvy hladiny cukru v krvi. Tento neuvěřitelný obilíje také si užil mnoho v místě cereálie.

V kombinaci se zrny, jako rýže, fazole tvoří kompletní (a plnění) protein. Luštěniny jako čočka, cizrna, fazole, a Split Peas mají vysoký obsah vlákniny a nízkým obsahem tuku. Oni jsou načteny s vitamíny a minerály, které nejvícenám nedostávají dost, včetně kyseliny listové, měď, železo a hořčík. Tato nízkokalorická jídla vám může pomoci snížit svůj denní příjem kalorií a přitom poskytuje živiny, které potřebujete.

Pokud máte pocit, ztratil, když přijde na to, jak začlenit do svého jídelníčku luštěniny, zkuste přidat je do některé z vašich oblíbených jídel stávajících. Posypeme Cizrna na salát, přidejte fazole do polévky, nebo mix čočka s rýží jako přílohou.

S méně cukru a dvakrát obsahem bílkovin v pravidelných jogurtu, řecký jogurt je silný hubnutí jídlo. Je bohatá na vápník, který podporuje odbourávání tělesného tuku a probouzí metabolismus a pomáhá podporovat funkci imunitního systému.

Plain řecký jogurt může být použit jako náhrada nebo zakysanou smetanou se obrátil do zdravého zálivka. Je také přichází v lahodných příchutích, které lze jíst přímo z nádoby. Zkuste poleva s ovocem nebo skořice za příplatek sladkostí (jít světlona vysoce kalorické, s vysokým obsahem tuku cereální). Řecký jogurt je také báječný zmrazené .

V studie z roku 2008, International Journal of Obesity zjistil, že účastníci, kteří zahrnuté vejce v jejich zdravé stravovací plán se podařilo snížit jejich index tělesné hmotnosti mnohem více než ti, kteří ne. Kompletní zdroj bílkovin a nízký obsah kalorií, vejcezdravý způsob, jak naplnit bez nežádoucího obsahu tuku.

Chcete-li snížit množství tuku a cholesterolu vejce mají, jíst jen bílky. Vařené vejce, aby perfektní občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které omezí svůj hlad a udržet si na trati hubnutí.

Čerstvé ovoce a zelenina jsou málo kalorií a vysoký obsah výživy - důležitou součástí každé redukční diety Jablka a hrušky mají vysoký obsah vlákniny a nižší obsah cukru než jiné ovocné možností Špenát obsahuje pouze 7 kalorií za poháru a je jam..plné vitamínů a minerálů. Existuje pouze 40 kalorií 50 borůvkami a antioxidanty v tomto superfood mají četné zdravotní výhody.

Také zmínku je grapefruit, který může obsahovat látky, které zlepšují inzulinovou rezistenci, podle studie provedené v roce 2006 ministerstvem výživa a metabolická výzkumu na Scripps Clinic. Zvýšená inzulínová rezistence je tělo méně pravděpodobné, že k ukládání kalorií ve formě tukupo jídle.

Vysoký obsah přírodní vlákniny, jamy (aka sladké brambory) zpomalit tělesnou zpracování cukru, který vám dává pocit sytosti déle. Se jen 157 kalorií za šálek, sladké brambory poskytují dostatečné množství vitamínů a minerálních látek, aniž by vás tlačí přes brankovou denní kalorickýmez. Vitamin B6, vápník, draslík, a vitamin C jsou uvedeny v této kořenové zeleniny.

Přeskočit máslo a nechte na skiny pro nejvíce výživných verzi tohoto jídla. Pečené nebo vařené sladké brambory jsou výborné prostě posypané špetkou soli, skořice, nebo jiné koření.

Každý hubnutí jíst plán by měl zahrnovat pravidelné pamlsky, aby vás od tmely. Čokoláda není nízkokalorické jídlo, ani je s nízkým obsahem tuku nebo cukru. Ale pro ženy, které touží ji plánuje omezenou částku do svého denního kalorického přidělení můžepomůže udržet vás z nouzové přistání stravu úplně a vrátit se k nadměrnou sladkostí.

Hořká čokoláda je nižší obsah kalorií, než mléčné čokolády a obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci předcházet onemocnění srdce a diabetu. Bez cukru tmavé čokolády je překvapivě chutné (i když stále s vysokým obsahem tuku), a stojí za to vyzkoušet, jak mírně nižší kalorickou shovívavost.