Matice pro zdraví a výživy - Dieta

Ořechy jsou velmi důležitým doplňkem todiet, protože jsou plné vitamínů a živin. Spousta lidí přehlédnout nutsfor zdraví a výživy, protože věří, že jsou výkrm

Zatímco matice přece obsahují hodně tuků, mostof nich jsou zdravé druhu. (Mononenasycené a polynenasycené tuky)

Vy byste se divit, jak zdravé theycan být.

Zatímco matice jsou skutečně vysoký obsah kalorií, to je více, a často méně, než kalorií maso, vejce a sýr. Bílkovin a obsahu živin ořechů, je však obvykle mnohem vyšší.

Takže pokud jste nahradit ořechy, kde byste jedli maso nebo sýr, se získávají v oblasti zdraví a výživy.

Použití matice na místě jiných, tučnější potraviny je plus, spíše než jen přidání matice do svého jídelníčku.

Přidání matice místo čokolády na dorty a cukroví je dalším příkladem.

Budete překvapeni, vědět, že arašídové máslo sendvič je zdravější než ten, uzavřel s zpracované maso, zejména pokud používáte organické arašídové máslo, nebo domácí.

Stanete se méně náchylné k infarktu myokardu nebo srdeční onemocnění s ořechy ve vaší stravě: Byly prokázáno, že snižuje srdeční infarkt až o 35%.

Ořechy jsou bohaté na vlákninu, antioxidanty a fytonutrienty, stejně jako omega-3. Všechny, které je známo, že pomáhá snižovat špatného cholesterolu LDL, nebo, při současném zvýšení HDL, nebo dobrý cholesterol.

Nejvyšší ohodnocení ořechy ve zdravotnických tabulkách jsou vlašské ořechy, arašídy následuje (není nezbytně nut, ale puls, nebo luštěniny)

Také jsou dobré mandle, lískové ořechy, kešu ořechy, brazils, makadamia, pekanové ořechy, pistácie, piniové oříšky a některé.

Semena jsou prospěšné také, a to zejména lněné semínko, dýňová a slunečnicová semínka.

Ojeté moudře, 1-2 uncí přírodních nebo pražené ořechy (ne solené nebo slazené), přidá řadu zdraví a výživy do svého jídelníčku.

Jaké jsou důvody k pojídání ořechů pro zdraví a výživy?

Za prvé, jsou tak bohaté na omega-3, stejně jako čerstvé ryby, což je užitečné pro srdce, tím, že drží pravidelný srdeční rytmus.

Nenasycené tuky pomáhají hladinu cholesterolu, pomáhá i srdce.

L-argininMatice posílení imunity, pomáhají erektilní dysfunkce a nižší krevní tlak To také pomáhá udržovat pružné stěny tepen a zlepšení průtoku krve;. Čímž se zabrání tvorbě krevních sraženin, které mohou způsobit srdeční infarkt nebo mrtvice.

VysokáVlákenObsah pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, stejně jako pomoc funkci trávicího systému.

OřechyVitamin EObsah pomáhá také udržovat cévy jasné.

Rostlinné sterolyPřirozeně vyskytují matice. Což je látka, která také snižuje hladinu cholesterolu, často se přidá v průběhu zpracování na výrobky, jako jsou margaríny a pomerančový džus.

Vlašské ořechy, pekanové ořechyAMandleTaké obsahuje tryptophan, který stimuluje tvorbu serotoninu v mozku, což je hormon, který napomáhá uvolnění, a může pomoci s depresí.

Matice olejeKteré obsahuje spoustu dobrých věcí, nemají vlákno. Oni také obsahují více nasycených tuků, takže se nemusíte nadužívání. Matice olej, zejména olej z vlašských ořechů, je velký jako zálivka s uvedením výhod, aniž by příliš mnohotlustá.

I když některé kropení nasekaných vlašských ořechů přes salát je ještě lepší.

Matice ButtersJsou dobré pro zdraví, taky, arašídové máslo, zejména. Většina komerčních značek však přidali nasycené tuky, aby se zabránilo odloučení oleje, takže je lepší zkontrolovat štítky a vybrat jeden z několika ořechy a sůl ..

Buďte opatrní, pokud máte problémy s krevním tlakem, nebo arašídové alergie (samozřejmě!) Jinak arašídové máslo můžete dělat jen dobře.

Vytvořte si vlastní tím, pražení, mletí a míchání pak matice s minimálním solí, ještě lepší.

Tímto způsobem můžete vytvořit matici máslo z jakéhokoliv matice, kterou si vyberete, lískové ořechy, kešu nebo mandle, že velké možnosti.

OřechyJsou dobrým zařazení na nízké carb stravy taky.

MandleVápníkem bohaté. Šálek mandlí má téměř stejný obsah vápníku jako šálek mléka. Mandle jsou také velmi dobré pro tlustého střeva, aby byla stále funkční a jasné, a pomáhá předcházet rakovině.

KešuJsou překvapivě nižší v tucích, než většina ořechů, s 65% nenasycených mastných kyselin, z nichž 90% je kyselina olejová, tuk, v olivovém oleji, výjimečně dobré pro srdce. Kešu také měď, hořčík, železo, zinek a biotin.

BrazilsJsou plněné tolik živin, a vysoká úroveň selenu, antioxidant, který eliminuje volné radikály, které se ukázalo jako aktivum v prevenci rakoviny prsu.

Zahrnout matice pro zdraví a výživy ve vaší stravě každý den, ale používat je nahradit méně zdravé potraviny. Používá se v moderování, mohou dělat jen dobře. Jezte jinou matici každý den, nebo míchat, aby se ujistil, dostanete nejvícemůžete z výživy každého matice nese.

Související články: