Mít srdce pro nízkotučných potravin - Dieta

Srdeční choroby jsou nejčastější příčinou úmrtí ve Spojených státech. Než 12,5 milionu Američanů věří, že trpí tímto onemocněním, a více než 500 tisíc každoročně umírá v důsledku. Mnoho lidí, jako veterán zpravodajství novinář, náhle pomine, aniž byveškeré předchozí příznaky. Bohužel, nemoc je poměrně zabránit, některé jednoduché změny životního stylu.

Tři hlavní faktory, které mohou pomoci přispět k dlouhý a zdravý život patří: (1) pravidelné cvičení, (2) zastavení (nebo nezačíná) je zakázáno kouřit nebo používat jiné tabákové výrobky, a (3) zdravá strava Jak uvedl.:

A shodují.

Co to znamená? Jak to mám udělat?

Obecně lze říci, nasycených tuků je tuk, který je pevná při pokojové teplotě. Najdete ji nejčastěji v živočišných maso a kůži, tak i celé Mléčné výrobky Mléčné výrobky (máslo, zmrzlina, atd.), sádlo a jedlé oleje jako kokosový ořecha dlaň. To je také nalezené ve vejcích a čokolády.

Když požití nasycených tuků vede ke zvýšení LDL (low density lipoprotein, aka

Vědecky řečeno, nasycených mastných kyselin v potravinách, které obsahují nasycené mastné kyseliny nemají dvojné vazby mezi atomy uhlíku v řetězci mastné kyseliny. Tak, že se říká, že je

Studie prokázaly, že vysoká spotřeba nasycených tuků (více než 7% vašeho denního celkového počtu kalorií) vede nejen k vysoké hladiny cholesterolu, ale také onemocnění srdce a mrtvice.

Vykašli se na to:

Nejzávažnějším všech tuků,

Opět platí, že hlavní zdravotnické organizace doporučují, abyNe více než 1% z vašeho celkového denního kalorického příjmu pochází z tuků trans zdrojůJak bylo uvedeno výše, najdete množství trans-tuků jsou uvedeny na údaje o výživové uvedeno na všech balených potravinách. Stejně jako nasycených tuků, trans-tuků bude zvyšovat hladinu LDL, které mohou vyústit v onemocnění srdce a jiných život ohrožujících stavů.

Vykašli se na to:

Každý potřebuje trochu tuku v jejich stravě. Námitkou je, že má býtSprávný druh tuku, a s mírouVzpomeňte si na doporučení výše - ne více než v celkové výši 25-30% z vašeho celkového denního kalorií ze všech druhů tuků kombinované) Tuky jsou zdrojem energie (není tak efektivní jako sacharidy, nicméně), a pomáhá to.při vstřebávání některých vitaminů. obsažené v našich jídel, tuk dodává chuť a pomáhá nám pocit sytosti. Pro rostoucí děti, tuky jsou zvláště důležitou součástí stravy, a to zejména od novorozence po věku 2 let.

Kromě sledování váš celkový příjem tuků, omezit svou spotřebu nasycených tuků a trans-tuků, měli byste zkontrolovat nutriční označení, aby zajistily, že budete jíst ne více než 300 gramů dietního cholesterolu denně. Lidé s onemocněním srdce a / nebovysoké hladiny LDL mohou být směrovány omezit jejich spotřebu nejvýše 200 gramů na den podle svého lékaře.

Myslíte si, že se musí vzdát lahodné ochutnávky jídla jen proto, že máte vysokou hladinu cholesterolu nebo jiná rizika onemocnění srdce? Zamyslete se znovu. Jíst zdravou stravu, není ani složité, ani drahé nevýrazné. Existují celé oddíly knihkupectví věnovaných s nízkým obsahem tuku atukuprosté receptů kuchařky. Pamatujte si, že pokud budete jíst večeři s mírným množstvím dobrého tuku, řekněme, steak z lososa a salát s plátky avokáda a vlašskými ořechy, pak se vaše dezert by měly být bez tuku, takže nepřekročí celkovou doporučenou procentotuku / kalorií.

Jaký druh dezertu by možná stálo za jídlo, pokud je netučné Jak asi vyroben Haagen-Daz! Tato společnost, nejlépe známý pro jeho bohaté, s vysokým obsahem tuku zmrzlinu, také dělá některé lahodně ovocné sorbety. Dalo by setaké vyzkoušet, což je snadné a výživné, stejně. Konečně, co končí večer s miskou plnou čerstvých sezónních plodů? Drž se dál od šlehačkou, posypeme trochu cukru nebo sladidla, v případě potřeby, ahrdí na sebe pro lepení na srdce zdravé výživy.

Naopak, pokud se jedná o zvláštní příležitost a chcete marnotratnost na dezert, který pravděpodobně překročí svůj denní příděl kalorií, tuku, pak budete chtít najít non-tuku nebo velmi nízkým obsahem tuku možnost jídle. Neborecepty jsou pravděpodobně vaše nejlepší sázka. Nebo můžete změnit

Vytvořit plnicí salát jako hlavní chod. Začněte s tmavě zelené listové (špenát je vynikající), přidejte rajčata, nakrájené houby, nakrájenou zelenou cibulkou, nakrájenou mini sladká paprika, nakrájená mrkev mini. Posypeme velmi lehce s extra panenským olivovým olejem a bohatěs octem balsamico. sůl a pepř podle chuti.

Nyní, když víte, základy o dobrých a špatných tuků, cholesterolu a rizika srdečních onemocnění, je na čase začít s lepší péči o sebe. Pokud kouříte, přestaňte! Jestliže pijete, snížit nebo zastavit, stejně. LIFEje především o moderování. Pokud si opravdu chcete užít života, pak to vyžaduje udělat nějaké zdravé, takže nemusíte skončit trpí obezitou a / nebo život ohrožujících onemocnění. Pokud chcete jíst koblihu, pakaby to něco, co děláte jen jednou za měsíc. Budete vychutnat ty nasycené tuky ještě mnohem víc!

Mít srdce, aby se zdravé a snížení tuku naložený možností. Vědomě omezte příjem celkových tuků (i nenasycené tuky) a být ostražití při omezování spotřeby nasycených tuků a trans-tuků. Místo doživotí, považuji zabýt