Jak ztratit 25 liber za používání zdravého rozumu - Dieta

Takže chcete vědět, jak ztratit 25 liber, orperhaps více, používání zdravého rozumu? No nejsem profesionál dietologem nebo hmotnosti lossexpert, ale ztratil jsem asi 35 liber před několika lety, a myslel, že jsem? I'dshare metodu? Sety. Proč? Protože předpokládám, že becauseyou're čtete tento, máte zájem o to, jak přijít o 25 pounds.And také proto, že jsem tak dost vidět tolik drahé, hypedup dietní plány zaměřené na zoufalých duší, kteří chtějí?ztratit weightfast? když nejlepší způsob, jak zhubnout, je změnit svůj dietgently a trvale. Tímto způsobem si udržet váhu off. Ztratil jsem my35 liber před nějakou dobou a nemají žádné problémy udržet svůj weightdown. jsem se může dostat trochu těžšízimní s lessexercise, ale brzy přijde v létě, když jsem více aktivní. Idon't, aby to znělo arogantně, ale je to fakt. Jemné doladění mé stravy alittle znamená, že můžu ztratit pár kilo, když chci, ale většinaz thetime to se stará sám o sebe.

Takže to, co je moje tajemství k trvalému easyweight ztráty, které vám pomohou ztratit 25 liber. No není to žádná velká věda. Ve skutečnosti je to velmi běžné vědě.

Tajemství jeJístLehceNižšíACvičeníLehceVíce

Možná jste slyšeli už mnohokrát předtím, ale je to aninescapable fakt.

Pokud budete jíst víc, než potřebujete a nevykonávají budete přibírat na váze.

Pokud budete jíst o něco méně, než je třeba, a to cvičení, budete hubnout.

V podstatě mluvím caloriecounting, ale nechci, aby ses zavěsil by bylo nutné přidávat obrázky a spoustu podrobných čísel každý den ztratit 25 liber. Zjistil jsem, že po alittle když jsem si pamatoval kalorií ve většinězákladních potravin (a stále můžete) a bude vědět, čeho se vyvarovat, protože by befull tuku a kalorií.

Výchozím bodem, pokud chcete tolose 25 liber je vědět zhruba kolik kalorií potřebujete v dayto aby se vaše váha konstantní. Velmi zhruba řečeno, je to asi 2500for přiměřeně aktivní průměrný člověk (ať to znamená cokoliv!) A about1900 pro obdobnéžena. ale pokud si rychlého vyhledávání onlineyou najdete spoustu míst, kde můžete zadat vaši váhu, výšku, věk a úroveň aktivity a bude vypočítat typické calorierequirements. Jakmile budete mít toto číslo si můžete ujistěte se, že eatslightly méně kalorií abudete hubnout. To je fakt. Eatless, než budete potřebovat, pokud jde o obsah kalorií a hmotnost přijde off.To přijít o jeden liber týdně, musíte jíst asi 3500 kalorií aweek méně. To je 500 kalorií denně méně. Přidejteněco navíc exerciseand ztratíte liber trochu rychlejší.

Jedna libra týden nezní na lotbut, který je asi 14 liber (jeden kámen) v průběhu tří měsíců, nebo ji upfor jeden rok a je to asi 56 liber (čtyři kámen). Když jsem byl losingweight se mi podařilo poměrně důsledně ztratit 2liber týdně, takže ittook mě někde kolem čtyři měsíce zhubnout. Zde je několik návrhů ofmy vám pomůže ztratit 25 liber úspěšně.

Začněte den s dobrým jídlemThere'snothing horší než začínat den hlad, a pak dávat do něčeho sladkého a lepkavého, naložené kalorií ve střední finan ráno. Má typické snídaně kousek ovoce, obvykle abanana a asi tři plátek toastu s trochous nízkým obsahem tuku spreadand skvrnu marmeládou a horký nápoj nebo dva. Typickým kus offruit je asi 100 kalorií a toast s rozšíření, atd., ISABOUT stejné, takže umožňuje nápojů To by obvykle a400 -500 kalorií snídaně.To se může zdát jako hodně ven dailycalorie příspěvku řekněme 1500 (ženy) nebo 2000 (muž), kalorie, ale it'sa opravdu dobrý start do nového dne. dobrota rezerv ovoce andcarbohydrate čerpat přes den. Get itprávo andyou nebudete cítit hlad až do poloviny-den. Pokud tak učiníte? vypít vodu nebo hluboký-kalorické nápoje. Což mě vede do ...

Pijte hodně vodyPokud Startspustíte hlad mají napít vody. Ve skutečnosti zatížení pít waterwithin důvodu. To vám pomůže udržet si pocit plný a bude se yougood v každém případě. Pokud omrzí čistou vodou, nízké caloriedrinks často pouzemají kalorií nebo dva, nebo černý čaj nebo kávu hasnothing v něm. Pokud nemůžete vydržet černá pak kapku mléka won'tuse příliš mnoho kalorií z vaší denní dávky, a zůstanete na cíl ztratit 25liber.

Zvykněte si jíst hodně salátuJestli si zvykli na chuť uměle ochucené, processedfoods to může trvat velmi dlouho zvyknout na jednoduchosti a přírodních tasteof zdravých salátů. Musíte si zvyknout na věci, jako je celeryand salátu, protože obsahují tak málo kalorií, alejíst dostatek andit naplní vás a vy ve světě dobré. Celer je theclassic? jeho téměř úplně vody a vlákniny. Minimální caloriesit obsahuje, jsou spáleny ve žvýkání. Vždy si někteří v thehouse. Pokud máte pocit, hlad mít hůlceleru, nebo dva. jsem toeat spoustu salátu a okurky. Často má polední jídlo by abig hromadu salátu a nějaké libové šunky, nebo kuře. Snad jeden smallbread roll. Celkem kalorií v polovině-denní 200-300.Dodávám, že ontobreakfast a taky mám asi 800 (žena) nebo 1300 (muž) odešel forthe zbytek dne.

Zvykněte si jíst hodně greenvegetablesJe to trochu jako salát opravdu. Ano, existují více caloriesin některé druhy zeleniny, ale ne moc v porovnání s zpracovaných potravin. Myevening jídlo bude libové maso nebo ryby a hromada zeleniny, ale ne moc rýže nebo těstoviny nebo brambory. Chtěl bych mít littleof něco sladkého na závěr. Snad jen jeden nebo dva sušenky (cookies) nebo kousek ovoce, ale kdybych měl spoustu vegetablesthen bych někdy pocit sytosti. Moje zkušenost byla, že tato threemeals by stáleNechte mi několik set kalorií pro eveningsnack, nebo pivo nebo sklenku vína, a já bych ještě na cíl ztratit 25 liber.

Buďte flexibilníMůžete mít dlouhodobý aimto ztratit 25 liber kácení na příjem kalorií, ale stále enjoyyourself čas od času. Pořád slaví rodinné oslavy andspecial události tím, že jí víc, než bych normálně dovolit sám. Konec konců to bylo jen najeden den, nebo jedno jídlo. A pak bych se vrátit do myhealthy jíst rutiny. Kdybych se snažil nemocné absolutně k mému caloriecounting, asi bych selhaly. Treats jsou někdy nutné!

Vyhněte se tukuZní to zřejmé není it.More konkrétně vyhnout? Zlatá? Potraviny. Zlato je barva ofcooked tuk. Hranolky, lupínky (hranolky), sušenky (cookies), koláče, otlučený ryby, smaženou strouhankou, atd., všichni jsou vařenév, orcontain tuku. A zatížení kalorií. Oni jsou nejlepší se vyhnout, s výjimkou atreat čas od času.

Do některých cvičeníTo spaluje kalorie. Ne asmany jak si může myslet, ale to dělá spalovat kalorie. Youexercise více, tím rychleji ztratíte 25 liber nebo jakkoli youwant ztratit. Obvykle plavání po dobu třiceti minut používá až 300? 400 kalorií. Cvičeníza půl hodiny 2-3 krát týdně a vy willsee zvýšení rychlosti hubnutí. Přečtěte si o použití a .

Zvykněte si trošku hlad atfirstKdyž jsem se začal měnit své stravovací návyky, prvních pár dayswere nejnáročnější. Jen jsem cítil jinak. Někdy felthungry (dosáhnout na celeru, dát si drink vody), ale ne více oftenthen jsem se cítil jinak. A trvaloasi týden, aby si to usedto. Poté dostal trochu snazší, protože jsem si zvykl necítí sofull. A já jsem měl motivaci vidět první pár kilo lostwhen jsem vážil sám sebe.

Zkuste, jak zhubnout v summermonthsJá nevím, jestli bych mohl podařilo zimní months.It je zima a tma ve Velké Británii. Prostě potřebuju jíst, aby se zahřál. Thesummer Ale já nezdá se, že musíte jíst tolik. AI pít více waterin každém případě. A já jsem víc aktivní, aby to všechno pomáhá spalovat až thecalories. jsem zhubla od června do září. Fungovalo to pro mě? snad to bude pracovat pro vás.

Jednalo se o základní pravidla jsem použil tolose 35 liber. Pokud chcete přijít o 25 liber, zkuste následující thesebasic zásad a budete hubnout.

Začal jsem tím, že říká I'mnot zdravotnickému pracovníkovi v jakékoli formě nebo? Jsem právě chosento podělit o své zdravé výživy, hubnutí zkušenosti se s vámi, a Madea několik návrhů, které budete chtít vyzkoušet.

Ale před orexercising Je vhodné konzultovat s kvalifikovaným healthprofessional o radu.

Já jsem se zařadilo forhundreds různých potravin. Mnohé potraviny mají kalorií obsah onthe obal v těchto dnech, a tam je mnoho brožury si můžete koupit, tak iu on-line zdrojů. Podobně s výkonem a. Thereare spousta zdrojů, aniž bych se snažil na seznamoni.

Hodně štěstí s vašimi úsilí!