Jak zhubnout pro ideální - Dieta

Hmotnost zisk nebo ztráta je jednoduchý matematický rovnice, kalorií a kalorií v spotřebovat Není to sexy nebo zajímavé dieta, to nemá velký kryt na to,. Zabere to jen odhodlání, trochu sebekázeň a silnýchtějí dosáhnout svého cíle. Musíte opravdu chcete zhubnout, protože je to namáhavá a obtížná cesta, která vás bude svádět na každém rohu, jako určitou formu sabotáže, které číhá všude. dobře míněný milované ruce si dárekz nového dezert jídelně, nebo váš manžel vás překvapí s krabicí Bon-Bons, protože tě miluje. Existují určitá pravidla, budete muset nastavit před dnem pečlivě naplánované jídlo a všichni v rodině musíbýt na stejné straně s vámi.

Za prvé, vás informovat rodinu a přátele o své plány na zeštíhlení. Vysvětlete jim, jste v něm pro vaše zdraví a dobře-bytost. Ty ocení jejich pomoc, jako to přinést domů pokušení z restaurací rychlého občerstvení, nebo pejsektašky z Sardy. Každý má svou práci, a který zahrnuje mají trochu trpělivosti pro podrážděný osoby jíst salát. Takže, pojďme začít cestu.

Ideální hmotnosti se rozhodnete usilovat může být čistě subjektivní, nebo možná číslo na tabulce na ordinaci. Ať je důvod jakýkoliv, musí to být logické. Pokud máte velký rám, zřejmě nemusí zobrazit 115liber na stupnici. Buďte k sobě upřímní, myslet na své zdraví a nechte se inspirovat lidmi, kteří jsou zdraví.

Vypočítat vaše hubnutí strategie

1. Spočítejte si kalorie pro bazální metabolismus (BMR)

Vaše tělesná hmotnost je jednoduchý matematický rovnice, která se zabývá tím, co jde a co vyjde-li vaším cílem je vážit 135 liber, můžete počítat kalorie k dosažení tohoto cíle Stačí připojit v číslech:..

Ideální hmotnost 135 liber pro ženu

Hmotnost x 10 (hmotnost x 1) = kalorie denní

135 x 10 135 = 1470 kalorií za den

Ideální hmotnost 150 liber pro muže

X 10 Hmotnost (hmotnost x 2) = kalorie Daily

150 x 10 300 = 1800 kalorií denně

Naopak, můžete vypočítat počet kalorií, které jsou v současné době náročné udržovat aktuální váhu pomocí stejného vzorce Například člověk, který váží 220 liber:.

220 x 10 440 = 2640 denní spotřebu kalorií pro udržení 220 liber.

Výpočet Žena, která váží 180 kilo:

180 x 10 180 = 1980 denní spotřebu kalorií pro udržení 180 liber.

I když nová počítání kalorií aplikací a webových stránek vám pomůže přidat až kalorií budete konzumovat, je důležité, že jste fyzicky psát svou spotřebu kalorií dolů na papíře. Jedná se o silný psychologický nástroj, který vám pomůže představit, co kalorií, které jsou opravdu náročné.Zřídit malý poznámkový blok a nosit stále při sobě. Poznamenejte si, co jedli a následné kalorií. Přestaňte jíst, když narazí svůj denní příděl kalorií.

Ujistěte se, že jste úspěšně rozdělit své každodenní kalorií na tři nebo pět jídel denně, a mají jídlo na ruce. Musíte být aktivně vědomi toho, co jsou vaše jíst a mít ji k dispozici. Pokud půjdete pracovat bez svého arzenáludomácí kuřecí salát, který javor koblihy může začít dívat neodolatelnou o třináct hodin. Buďte připraveni, být oddaný ... být silný!

Jíst zdravé jídlo

Zahrnout vysoce kvalitní bílkoviny, vlákniny a komplexních sacharidů (ovoce a zelenina) v potravě. Zdravé tuky, jako jsou ořechy, studená voda, ryby a avokádo jsou výborným zdrojem esenciálních mastných kyselin, které pomáhají váš metabolismus vypálit lepší a jasnější,a hubnout rychleji.

Řekni NE White Foods

Příliš zpracované potraviny s moukou a cukrem bude spike vaše hladina cukru v krvi, havárie, a budete cítit, jako by vaše jsou hladoví. Mnoho lidí, kteří se domnívají, že mají nízkou hladinu krevního cukru skutečně reagovat na účinky bílých potravin na hladinu cukru v krvi. Jednaplechovku limonády obsahuje 39 gramů cukru, a to je asi 10 lžiček cukru. Odstraňte ze svého jídelníčku a držet se celých potravin.

Ne Voda znovu!

Zůstaňte hydratovaná a pít vodu. Vím, že jste slyšeli dříve, ale voda bude zahánět chutě a budete cítit plná. Žízeň střediska nefungují tak, jak by měly. Low grade žízeň může toužíte ledsmetany nebo mléka. napijte vody, počkejte 20 minut a znovu zhodnotit, jak se cítíte hlad.

Ujistěte se, že jste zahrnuli hlasitosti ve vaší stravě!

Když jíte méně, může váš žaludek to říct váš mozek jsi plný, a můžete zůstat hladový, a to i po jídle. Žaludek a střeva mají úžasný systém pro komunikaci s mozkem, a tam jsou receptormísta v zažívacím traktu, které spouštěcí objem a pocit sytosti. jíst velké množství zeleniny, fazole, ovoce s vlákninou, a vzduch vyskočila popcorn. Nechoďte přes každodenní kalorií bránu, ale ušetřit kalorie pro velkoobjemových potravin, které mají pocit sytosti.

Cvičení k pobytu Busy

Cvičení je dobrý důvod se dostat ven z domu a od kuchyně! Vydejte se na procházku nebo na kole. Navštivte vaši přátelé vegan, nebo zůstat doma a pracovat na tento projekt jste přemýšlel o chvíli.

Neváží sebe Daily

Snaž se myslet na vaše počítání kalorií jako životní styl, není výstřelek, nebo havárie stravy. Dejte tělu čas, aby se přizpůsobily nové já. Místo toho važte jednou týdně nebo ještě méně často. Uvidíte, že hubnutí ve vašemoblečení, a lidé začnou pochválit vás.

Stýská se mi po pohodlí potravin!

Jednou z velkých překážek chybí makarony se sýrem nebo pizzu. Silnou touhu po vašich oblíbených jídel vznikne, pokud jste ve stresu. Skutečnost, že jste vysekávání tyto potraviny je stres sám o sobě, ale pozitivní mechanismy zvládání mohou posílitvaše odhodlání. Rozrušení se s činností vás baví, nebo najít podpůrnou skupinu online, které vám mohou pomoci zůstat silný. Mít počítání kalorií kamarád zavolat, když budete potřebovat pomoc, je jedním z nejlepších strategií, které můžete mít k udržení úspěšného hubnutí.

Není tam žádná taková věc jako selhání

Pokud půjdete přes kalorií limitu jeden den, odpustit a začít znovu. Není tam žádná taková věc jako selhání, když se snaží získat zdravé, jen dostat zpět do svého cíle a začít znovu počítání kalorií. Shoot pro pokrok a ne dokonalost.

Cukr a tuk stažení: Když začínají rozkládat tuk v těle, může mít tuk toxiny a nežádoucí chemické látky, které mohou se budete cítit podrážděný, trpí bolestmi hlavy, nebo zvýšit chuť na vysoce kalorické sladkosti a tučná jídla Vaše tělo reagovat.na cukru a tuku stažení s intenzivní chutě, které kývají na tebe konzumovat tyto potraviny. Pro většinu lidí bude pár dní volna na nezdravé potraviny, aby se cítili lépe. Už zeleninová polévka v domě k dispozici, a zapíjetvody s lapačem citronu, vápno nebo oranžové juice.This je nejtěžší, a neztrácejte své vlastní řešení! Soustřeďte se a udržet silný k dosažení vašeho cíle.

Lidé, kteří byli úspěšní při ztrátě až do více než 100 liber postupovali podle těchto strategií hubnutí. Jedná se o jednoduchý matematický rovnice, která pracuje pro každého, a to je bezpečný a rozumný způsob, jak zhubnout. Tato metoda nemánová kniha, kult následující nebo sexy apelovat na lidi, ale to opravdu funguje. plánování, předvídání, a že je aktivní, je způsob, jak dosáhnout ideální tělesné váhy. Pokud se vám úspěšně se vyrovnat se počítání kalorií, nikdy nebudete musetstrava znovu.