Jak získat svaly tím, že jí Well část 3 - Dieta

Tuk je boogie muž moderní výživové poradenství,Zapletený jako hlavní příčinu koronárních srdečních onemocnění a obezity. Ale je to naprosto nezbytné, aby vaše i-bytost. A pokud snížíte příjem tuků příliš mnoho, nebo nedej bože, nech rovnou, budete mít vážné zdravotní problémy, protožez toho. Tuky jsou nezbytné pro mnoho důležitých tělesných procesů.

Tuky se skládají z širokého skupinu sloučenin, které jsou obecně rozpustné v organických rozpouštědlech a obecně nerozpustný ve vodě. Chemicky jsou tuky triglyceridy triesterů glycerolu a jakékoliv několika mastných kyselin. Zatímco oleje slovy: tuky alipidy jsou všechny použité se odkazovat na tuky, oleje obvykle se odkazuje na tuky, které jsou kapalné při běžné pokojové teplotě, zatímco tuky se vztahuje na tuky, které jsou tuhé při běžné pokojové teplotě. lipidů je používán odkazovat se na obakapalné a tuhé tuky, obvykle v kontextu lékařské péče.

Tuky tvoří kategorii lipidů, odlišit od ostatních lipidů jejich chemickou strukturou a fyzikálními vlastnostmi. Hrají důležitou roli v naší stravě, podávat oba strukturální a metabolické funkce. Ve vašem těle oni jsou členěny podle enzymů nazývaných lipázy, produkovalve slinivce břišní.

Nasycené tuky se běžně vyskytují v živočišných produktech, jako je maso a mléčné výrobky na bázi mléka celých jako smetanou a tvrdým sýrům, a žloutkyNasycené tuky zvýšit hladinu cholesterolu v krvi tím, že zvyšuje jak dobrý HDL (high-density lipoproteiny) a špatný LDL (lipoproteiny o nízké hustotě). Zvýšené hladiny LDL může ucpat tepny a způsobit onemocnění srdce, a jsou také snadněji ukládány v těle jako tuk. Nebo alespoň, že to, co jsme řekli o několik let.

Nasycené tuky se běžně vyskytují v živočišných produktechJako je maso a mléčné výrobky na bázi mléka celek jako smetanou a tvrdým sýrům, a žloutky. Nasycené tuky zvýšit hladinu cholesterolu v krvi tím, že zvyšuje jak dobrý HDL (high-density lipoproteiny) a špatný LDL (low density lipoproteiny). Zvýšené hladiny LDLmůže ucpat tepny a způsobit srdeční choroby, a také snadněji ukládány v těle jako tuk. Nebo alespoň, že to, co jsme řekli o několik let.

Takže nasycených tuků je špatné. Nebo je to?Je tu značný spor o roli živočišných tuků a cholesterolu v srdečním onemocněním v okamžiku, kdy některé úřady zaměřují spíše na model zánětu jako hlavní příčina aterosklerózy, spíše než hromadění tukových plaku údajně způsobené nasycených tuků. Pokudmáte zájem, přečtěte Toto je oblast, kde argumenty budou utíkat a utíkat. Existuje rostoucí podezření, že poradenství jsme všichni sledovali o naše strava může být vadný, výrobek špatné vědy .

Roste lékařské důkazy o tom, že vysoké diety jsou horší pro triglyceridů a LDL cholesterolu než vyšším obsahem tuku.

HDL sestoupil s vysokým obsahem sacharidů stravy a výzkumníci předpokládali, že nejlepší způsob, jak snížit trigylcerides, LDL a zvýšení HDL cholesterolu dobré je snížit příjem sacharidů a vysokým glykemickým omega 6 mastných kyselin, a nahradit je více omega-3mastné kyseliny.

Trans-tuky jsou používány v komerčně zpracovaných potravin, které mají zvýšit jejich trvanlivostA oni jsou spojeny s mozková mrtvice, srdeční onemocnění a cukrovky u lidí, kteří jedí hodně z nich. Trans-tuky nejsou esenciální mastné kyseliny.

Vzhledem k tomu, že zvýšení hladiny LDL cholesterolu a snížení hladiny dobrého HDL cholesterolu, trans-tuky konzumace zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční.Zdravotní úřady po celém světě Doporučujeme svou spotřebu trans-tuků sníží na stopová množství trans-tuků z částečně hydrogenovaných olejů -. Jako margaríny - jsou škodlivější než přirozeně se vyskytující oleje.

Trans-tuky jsou špatné tukyTrans-tuky ze svého jídelníčku.

Nenasycené tuky, rozdělených do mononenasycené a polynenasycené tuky,Jsou jednodušší pro vaše tělo rozebrat. Některé z nich působí jako antioxidanty, které vám mohou pomoci ztratit uložené tukové tkáně v těle. Tyto tuky se v přírodě vyskytují v potravinách, jako jsou ořechy a avokádo. Tyto tuky mají velký vliv na kardioSystém, jak pracují na snížení špatného LDL cholesterolu v těle. Nenasycené tuky jsou dobré tuky.

Nejlepší druh tuku, aby ve vaší stravě je Omega 3 mastné kyseliny.Tyto tuky se nacházejí v tučných rybách, jako je losos nebo makrela a jsou řekl, aby měl významný přínos pro zdraví. To je prohlašoval, že oni snížit zánět, pomáhají předcházet rozvoji rakovinného nádoru, a zlepšit funkci mozku. Farmě chovaných ryb je nedostatek Omega-3mastné kyseliny - jít na volně žijících ryb.Omega 3 mastné kyseliny skutečně pomoci bojové podmínky, jako je deprese, únava, bolesti kloubů, a dokonce i diabetu 2. typu.Vzhledem k tomu, že snížení zánětu, jsou dobré pro výrobce nástavby, protože podporují regeneraci svalů.

Kupte máslo, margarín a nechte dobře sám.Také koupit extra panenský olivový olej na salátové dresinky a pizza zálivka, protože má velkou chuť a vysoký obsah polyfenolů - což je to, co dělá to tak zdravé Koupit obyčejný olivový olej na vaření nepoužívejte jej Fritujte, as..hoří při nižší teplotě, než, řekněme, kukuřičný olej a moc nehodí k ní. ale nebudete fritování, pokud pracujete, a snaží se budovat svalovou hmotu, ne?

Avokádo obsahují zdravé tukyA můžete přidat k chuti guacamole uděláte s nimi s nakrájenou cibulí a chilli. Arašídové máslo je skvělé jádro, a dělá rychlou snídani s celozrnným toastem a banán.

Tučné ryby, jak je popsáno výše.Vaření s citronem a máslem na chuť.

Ořechy - prostý, nikdy solené -Jsou bohatou na živiny a plné zdravého tuku Brazils, vlašské ořechy, kešu oříšky, mandle, lískové ořechy -. Jsou v pohodě Skinny chlapi měli svačinu na ně..

Vitamíny A, D, E a K jsou rozpustné v tucích,Což znamená, že může být strávena, vstřebává a přepravovány ve spojení s tuky. Tuky jsou také zdrojem esenciálních mastných kyselin, důležité dietní požadavky.

Tuky hrají důležitou roli při udržování zdravé pokožky a vlasůIzolační tělesné orgány proti šoku, udržování tělesné teploty, a podporovat zdravé buněčné funkce.

Tuky také slouží jako energetických zásob pro tělo,Který obsahuje asi 9 kalorií na gram tuku. Jsou členěny v těle, aby se uvolnil glycerol a volné mastné kyseliny. Glycerol může být přeměněn na glukózu v játrech, a tím slouží jako zdroj energie.

Tuk také slouží jako užitečný nárazník proti škodlivých chemických látek.Kdykoliv je určitá látka dosáhne nebezpečné úrovně v krevním řečišti, tělo může účinně ředit jej skladujte v novém tukové tkáně. To pomáhá chránit životně důležité orgány, až do té doby, než provinivší látka může být metabolizována nebo odstraněny z těla.

Je to téměř nemožné odstranit tuk ze stravy úplněA bylo by také nezdravé provést některé mastné kyseliny jsou důležité živiny, což znamená, že nemohou být vyrobeny v těle z jiných složek, a musí být konzumovány v malých množstvích Všechny ostatní tuky, které tělo jsoujiné než podstatné prvky a mohou být vyrobeny v těle z jiných sloučenin.

Sečteno a podtrženo?Drž se od umělých tuků, jako je margarín a místo toho jíst více zdravé tuky -. Olivový olej, tučné ryby, avokádo, celá vejce, máslo Věnujte pozornost obsahu tuku jakýchkoliv zpracovaných potravin, které jíte, a udržet ji na minimum I když.stavíte dokonalé tělo, tuky jsou důležitou součástí vašeho jídelníčku. Chrání vaše orgány, aby se vaše tělo izolované, udržovat zdravé vlasy a pokožku a poskytují pocit plnosti po jídle. Jíst dostatek zdravých tuků je jednou zKlíčem k dobrému zdraví a pohodu a skvělé tělo.