Jak snížit hladinu cholesterolu Fast / Rychle - Dieta

Pokud čtete tento jsem hádat jste se se svým lékařem (GP) a bylo mi řečeno, že vaše hladina cholesterolu je příliš vysoká a že je třeba, aby si to zpátky na zdravé úrovni. Tento náboj má za cíl poskytnout vám dostatekinformace, aby vám umožní dělat jen to a rychle se dostat hladinu cholesterolu zpět do bezpečných limitů.

Než začneme, je důležité, abyste věděli, jaké limity jsou normální, takže víte, co by mělo být cílem, a jak daleko budete muset jít k dosažení vašeho cíle. Hladiny cholesterolu se měří v miligramech (mg) cholesterolu na decilitr (dl) krve ve Spojených státech a některých dalších zemích. Kanadě a většině evropských zemí opatření cholesterolu v milimolech (mmol) za litr (L) krve. Vezměme si tyto pokyny, když se dostanete cholesterolu výsledky testů zpět zjistěte, zda váš cholesterol klesnev optimální úrovni.

Pod 5 mmol / L zdravé celkový cholesterol

5 až 6,5 mmol / l mírně zvýšené hladiny celkového cholesterolu

6,5 až 8 mmol / L zvýšení celkového cholesterolu

Nad 8 mmol / l výrazně zvýšené hladiny celkového cholesterolu

*****

Pod 180 - vaše hladina cholesterolu je ideální

180-199 - vaše hladina cholesterolu je přijatelná

200-219 - vaše hladina cholesterolu je na hranici vysoká

220 nebo vyšší - vaše hladina cholesterolu je příliš vysoká

*****

Mějte prosím na paměti, že ne všechny cholesterol je špatný, a vlastně vaše tělo potřebuje hladinu cholesterolu v krvi, aby se plnit řadu základních funkcí, jako je pomáhat svému tělu dělat vitamín D, udržet vodu z opuštění těla příliš rychle, poskytuje základ důležitých hormonů produkovanýchve vašich nadledvin, vaječníky a varlata a pomáhá vaše buňky budovat své ochranné membrány, chrání je před různými látkami. Velmi nízká hladina cholesterolu může skutečně vyvolat vážné zdravotní problémy také.

Proto k dosažení normální hladinu cholesterolu tím, že sníží své LDL cholesterol a zvyšuje HDL cholesterol je samozřejmě doporučený způsob, jak udržet vaše cévy zdravé.

Zřejmý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi, je prostřednictvím svého jídelníčku, který bude znamenat výsek úplně, nebo alespoň kácení, o některých druzích potravin, zatímco současně spotřebovávají více jiných zdravější potraviny. Většinacholesterolu v těle vzniká v játrech z některých živin a nasycených tuků. jater je celý cholesterolu tělo potřebuje na své vlastní. Protože všechna zvířata mohou dělat jejich vlastní cholesterol, další cholesterol pochází z jíst zvířata a živočišné produkty. Tyto výrobkypatří maso, vejce, mléko a potraviny z nich vyrobené. Tento cholesterol vstřebává ve střevech a působí jako doplněk k cholesterolu v játrech. strava s vysokým obsahem nasycených tuků zvyšuje také produkci cholesterolu. Proto spotřebovávají méně dietní cholesterol a tukypomáhá hladiny cholesterolu v těle pobytu do zdravé rozsahu.

Hovězí maso

Vepřové

Shrimp

Alkohol

Čokoláda

Máslo

Plnotučné mléko

Sýr

Žloutky

Smažené potraviny

Cookies

Ice Cream

Margarín

Bílý chléb

*****

Avokádo

Ovesné vločky (kaše)

Brusinkový džus

Šťávu z granátového jablka

Impulzy

Zelené a černé čaje

Zelenina (v ideálním případě)

Ovoce

Celá zrna

Syrové mrkve tyčinky (pro zdravé svačiny)

Vlašské ořechy

Mandle

Fazole

Rostlinný olej

Těstoviny

Růžičková kapusta

Olivový olej

Tofu

Ovesné otruby

Celozrnný chléb

Arašídový olej nebo nízkotučného Peanut Butter

Olej z bavlníkových semen

Ryby (např. losos, tuňák, pstruh jezera, sleď, makrela, nejlépe pečené nebo grilované než dušenou nebo smažené).

Ať už máte nadváhu, nebo ne cvičení může být prospěšné při snižování hladiny cholesterolu. Ve skutečnosti to může pomoci zvýšit úroveň HDL (dobrý cholesterol). Cvičení stimuluje enzymy, které pomáhají pohybu LDL z krve (a stěnách cév)do jater. Od játrech je cholesterol převeden do žluči (trávení), nebo vyloučeno. Čím více cvičíte, tím více vaše tělo vyloučí LDL. cvičení zvyšuje velikost proteinových částic, které nesou cholesterol krví. (kombinaceproteinových částic a cholesterolu, se nazývají lipoproteiny, je to, že LDL, které byly spojeny s onemocněním srdce) Malé proteinové částice jsou nebezpečnější, protože mohou vytlačit do výstelky srdce a cév, kde se bude držet, tak zvětšením.Tyto proteinové částice zdravotní rizika jsou snížena.

Intenzivní cvičení je prospěšné, protože to vlastně není pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi, ale i mírné cvičení je užitečné, jak se zdá, aby se zabránilo cholesterolu z povstání.

Brisk Walks

Plavání

Jízdu na kole

Zabírají Sport

Zdraví

Použití cvičebních strojů

Dancing

Přeskočení

Veslování

Pokud jsou všechny Vaše změny stravování a zvýšení cvičení se nepodařilo snížit hladinu cholesterolu v krvi dostatečně po asi šest měsíců Váš lékař může také podívat na uvedení na jedné z mnoha léků na snižování cholesterolu je nyní k dispozici na trhu. Tyto práce buď snížením částkycholesterolu vaše tělo absorbuje z jídla, nebo snížením množství cholesterolu játra dělá. Tyto léky by měly být použity ve spojení s změny životního stylu, které jste již z hlediska diety a cvičení.

Některé léky používané ke snížení hladiny cholesterolu může být následující:

HMG-CoA reduktázy, také zvané statiny,Jsou k dispozici nejnovější léky na snížení hladiny cholesterolu.

Často používané inhibitory HMG-CoA reduktázy jsou:

Atorvastatin (Lipitor)

Fluvastatin (Lescol)

Lovastatin (Mevacor)

Pravastatin (Pravachol)

Simvastatin (Zocor)

*****

Bile-kyselina sekvestranty.Tyto léky pomáhají omezit jater produkci cholesterolu.

Společné žlučových kyselin zahrnují sekvestranty

Colestipol (Colestid)

Cholestyramin (Questran).

*****

Niacin.

Tento vitamín B je obsažen v potravinách, a multi-vitaminových doplňků. Ve vysokých dávkách, které jsou dostupné na lékařský předpis, niacin snižuje LDL (špatný cholesterol) a zvyšuje HDL (dobrý cholesterol).

*****

Zetia je nový lék nedávno vydala na snížení hladiny cholesterolu. Zetia pracuje tím, že minimalizuje množství cholesterolu vstřebává ve střevech po jídle.Zetia Zdá se, efekt, jak špatný LDL cholesterolu typu, jakož i dobrou HDL cholesterolu snížením špatný cholesterol a zvýšení dobrého cholesterolu. Celkovou tělesnou cholesterol se rovněž snižuje, stejně jako úroveň tuků v krvi (triglyceridů) v krvi.

Zetia je běžně předepisovány spolu s jedním z statinů snížení hladiny cholesterolu, drogy, protože tato kombinace má větší vliv na snížení cholesterolu.

*****