Jak si vyrobit zdravé proteinový koktejl, který chutná taky dobrý - Dieta

Copyright 2009 Patrice Walker Všechna práva vyhrazena

Jako někdo, kdo nemá rád vařit, jsem vždy hledají rychlé a snadné jídlo opravit, že jsou zdravé, stejně jako chutné. Jsem pít protein třese v 90. letech jako prostředek hubnutí, a oni pracovali zceladobře. Po asi pět let nebo tak pít každý den, mám trochu nudit a přestal dělat je. Tady jsem 10 roků nebo tak později, neobává tolik o hmotnosti hledá místo pro způsob, jak jíst, aniž byste muselitrávit hodiny v kuchyni připravuje jídlo.

Tak jsem se nedávno rozhodl začít dělat protein třese znovu. Oni jsou určitě snadno a rychle provést, a pokud přidáte ty správné ingredience, které jsou dobré nejen pro vás, chutnají dobře, taky. A věřte tomu nebo ne,můžete si je ochutnat lahodné bez přidání rafinovaného cukru. Zde je návod, jak udělám já.

Budete potřebovat mixér míchat všechno dovnitř Navíc přidám tyto ingredience k mému třese:

Tady je, jak jsem smíchat všechno dohromady.? Pořadí, ve kterém přidáte ingredience pravděpodobně není žádný rozdíl, tak jsem asi byl trochu OCD o tom.

  1. Přidejte mražené a čerstvé ovoce, kostky ledu, vody a šťávu do mixéru.
  2. K této směsi přidejte proteinový prášek, celou psyllium a stevia.
  3. Směs do hladka.

To nemůže být jednodušší než to.

Spousta mých tzv. logiky má co do činění s pohodlím, ale zároveň, snažím se obětovat zdravé přísady v mém pátrání pro snadný-k-dělat proteinový koktejl ..

Například, mražené ovoce prostě trvá déle než čerstvé ovoce jdu do mé oblíbené Costco a koupit velký obří vak, který bude dělat spoustu krémů jsem asi obětovat nějaký antioxidanty a vitamíny v mrazivém procesu.. To je důvod, proč jsemchtěli přidat trochu čerstvé ovoce do směsi Mangos je snadné přijít sem na Havaji, a mají silnou, sladkou chuť -.. kostkách nebo dva jde dlouhou cestu Ale můj nejoblíbenější plody jsou červené bez pecekhrozny, tak jsem vždy hodit v několika z nich.

Ledové kostky jsou rozhodující pro směsi, pokud chcete, aby vaše bílkovin chvění mít konzistenci mléčný koktejl, ale příliš mnoho, aby to příliš křehká nebo ledová, tak 4 až 5 malých kostek dělá trik pro mě.

Mohl bych se velmi snadno přidat celý šálek ovocného džusu. Určitě by bylo milé, ale to je hodně kalorií a cukru, takže jsem pouze čtvrtina šálek a dělat zbytek šálku s vodou. Můžete nahradit vášoblíbené ovocné šťávy tady. Jen jsem náhodou rád hroznové šťávy.

Namísto přidání čistou vodu, tak proč to nezkusit? To je jeden z nejzdravějších kapalin na světě, obsahující všechny elektrolytů (tj. minerály), které tělo potřebuje, aby zůstaly zdravé. To vám také pomůže alkalizovat vaše chvění, takžeto není příliš kyselá.

Někteří lidé by mohli použít mléko místo pro zvýšení bílkovin hodnotu chvění, ale v těchto dnech jsem docela laktózu, takže bez mléka pro mě. Nezkoušel jsem bez laktózy mléko, ale jsem jen mohl, jestli můžusi to klouzat. Opět bych nepoužíval celý šálek, protože jsem přidat proteinový prášek do mixu., ale mléko by mě oklamat do myšlení piju mléčný koktejl.

Ano, čtete dobře. Nedávno jsem začal přidávat syrové zeleniny k mému protein třese získat plnou zátěž antioxidantů a dalších nutričních dobroty, které dodávají., Ale proto, že mám spíše run-of-the-mlýn komerční mixér, jen jsemuse zeleninu, které se mísí snadno, jako špenát nebo na jaře mixu. Dokonce jednodušší je přidat až lžíci plné zelené super potraviny prášek, který obsahuje kombinaci pozemních a námořních zelených.

Chcete-li zachovat chuť zeleniny od nesnesitelný ovoce chuť, doporučuji 2 nebo 3-to-one poměr plody zeleniny.

Největší přínos panenský kokosový olej je, že obsahuje něco, co nazývá kyseliny laurové, která bojuje proti všem druhům bakterií a virů a pomáhá předcházet vysoký cholesterol a vysoký krevní tlak, což může vést k onemocnění srdce.

I naprosto milují chuť kokosového oleje v mé chvění. Možná si myslíte, že hodně kokosový olej bude mít neodolatelnou chuť, ale není tomu tak. Samozřejmě, vždy můžete začít používat lžičku a pracovat až polévkovou lžíci nebobez ohledu na částku, kterou najdete příjemné.

Používal jsem celý kopeček of100% sójový proteinový prášek v mém smoothie, ale našel jsem tuto částku těžko stravitelné. Opravdu je třeba pít hodně vody s jakoukoli sójového výrobku. Tak jsem přešel na směsi rostlinných bílkovin, který obsahuje rýži a hrách protein spolu s sóji.

Pokud se rozhodnete soy produkt zahrnout do třese, ujistěte se, že sója je geneticky nemodifikované. Vaše prodejna zdravé výživy by měl být schopen poskytnout vám geneticky nemodifikovaných sójových výrobků.

Kdysi jsem přidat nějaké proteinový prášek do mého proteinový koktejl, a já vím, že to má být laktózu, ale nenašel jsem ještě jeden, který nemá, řekněme, nepříjemné účinky na mé dolní části trávícího traktu, pokud víte, co tím myslím. Ale pokud nejste laktózu, pak syrovátkový protein může být dobrou volbou pro vás.

Můj smoothie naprosto musí mít nějaké vlákno v něm, a ovoce prostě nestačí. Proto jsem přidal celou psyllia slupku. To bulk-tváření, rozpustná vláknina, která znamená, že se snadno absorbuje tekutý, ale tělo Nemá. t digest to, takže je vyloučeno, spolu s hodně špatné všivák ve svém zažívacím traktu Nejenže psyllia lusk udržet tlustého střeva správně fungovala, je dobré:

Takže můžete zkusit přidat tento přírodní vlákno do svého proteinový koktejl. Bych začít s malým množstvím, jako lžičky a pracovat až do doporučeného množství, jen aby viděli, jak vaše tělo reaguje na to.

Někdy, po přidání ovocné šťávy a ovoce, můj proteinový koktejl stále není dost sladká. Tak často jsem přidat trochu stevia ochutnat. Pokud jste neslyšeli o stevia, pak si opravdu chcete věnovat pozornost, protože to je, zdaleka, jeden z nejlepších náhradní sladidla na této planetě. Stevia je rostlina, která roste v Jižní a Střední Ameriky. Jedná se o přírodní sladidlo, neobsahuje žádné kalorie, a je 250 krát sladší než rafinovaný cukr. Tak trochujde dlouhou cestu.

Diabetici mohou použít, protože není zvýšit hladinu krevního cukru (ale vždy poraďte se svým lékařem zdravotní péče, pokud jste diabetik, před přidáním do svého jídelníčku). Bych chtěl říci, že stevia je cukru kofeinu je káva na kávu bez kofeinu. Jakmile ji jednou použijete, nebudete vrátit do rafinovaného cukru.

Můžete také vařit s ním, a tam je několik kuchařek věnované používat stevia. To by mělo být snazší najít, než tomu bývalo. Začal jsem viděl televizní reklamy za to. Ale myslím, že budu držetZnačka si koupit v mém místním obchodě se zdravou výživou.

Můžete upravit ingredience v tomto proteinový koktejl vytvořit svůj vlastní jedinečný nápoj. Uvedl jsem spoustu přísad z čeho vybírat a důvody jejich zařazení, což je docela jednoduché přizpůsobit tento lahodný proteinový koktejl pro vaši konkrétní situaci.

Já jsem pít koktejl alespoň jednou denně. To je dobrý jídlo náhradou, pokud se snažíte zhubnout, nebo si ho pít jako svačinu místo dosáhl na zmrzlinu. Zde je pro vaše zdraví!