Jak Přechod na intuitivní jedení po nízkokalorická dieta - Dieta

Intuitivní stravování slibuje, že pokud budete jíst, když máte hlad, jíst, co chcete, a zastavit, když jsou plné, budete usadit na ideální váhu a zůstat tam s minimálním úsilím. Pro ty z nás, kteří jdou do boje denně s naší chuti k jídlua restriktivní jíst pravidly tak to zní jako nebe. U lidí, kteří byli na nízkokalorická dieta na dlouhou dobu, Intuitivní stravování je jedním z nejtěžších stravy strategií byste mohli provádět. Ale slib uzavřít mír s jídlem a uvolňuje odnikdy nekončící cyklus under-eating/over-eating dělá Intuitivní stravování strategii, která se vyplatí. Zde je, jak přechod z restriktivního stravování na nízkokalorická dieta intuitivnímu jedení bez pádu po hlavě do nekonečného flámu.

Prvním krokem je zhodnotit svůj výchozí bod. Kolik týdny / měsíce / roky jste jedl podle nějakého předem určeného systému, který počítá kalorie, porce, nebo potravinářské skupiny? Pokud to bylo dlouho, a pak čekal, žebýt schopni přijmout principy Intuitivní jedení bez problémů je nesmyslné.

Musíte vzít zmírnit sebe jemně, nebo se budete cítit mimo kontrolu a rychle běhají zpět do bezpečí tradiční stravy.

Krok 1 Modifikace - jen jíst, když jste fyzicky hladNejjednodušší věc, o tomto přístupu k vědomé jedení je narážka k jídlu je známý a nezaměnitelný. To je, když máte prázdný žaludek, a začne rachot. Pravda je hlad fyzický pocit jste se snažil ignorovat, když jste byli omezení, cojíte-li se začnete cítit fyzický hlad pohled na hodiny a počkejte 30 minut, než budete jíst jídlo Čemu se vyhnout -.. má post cvičení jídlo, pokud si nejste hlad - jíst každé 3 hodiny, pokud nejste hlad -ne jíst, když máte hlad, protože to byl jen krátký čas, protože jste jedli - odklad dalšího jídla až do předem stanoveného času na hodiny - jíst, protože máte stále zbývá kalorií na den - ne jíst, když jste hungy, protože mátežádné kalorie odešli na celý den - carb zatížení nebo bez stravy - začíná tuto cestu, když jste pre-menstruačníKrok 2 Úprava - zkoumat, co se stane, když budete jíst, když nemáte hladVšichni máme chvíle, kdy budeme jíst, když nejsme skutečně hlad, a tak učí, jak zvládat své pocity a chování, je důležitým krokem. Poté, co jste spokojeni s prvním krokem, můžete zkusit jíst v jiné časy, kdy jstechci k jídlu, ale vy se snažíte uspokojit nějakou jinou hlad, který je non-fyzický nebo když máte pocit, že jsou oprávněni k jídlu, protože jste si vydělal (jste byli tak dobrý). Očekávat se přejídat nebo se cítíz kontroly v těchto situacích tak, že když se to stane (a to bude), nemusíte porazit sami se za to, že slabá vůle nebo neukázněný. poučit se ze zkušeností a buď se vrátit ke kroku 1 nebo to zkuste znovu, když se cítíte jistější.Krok 3 - jíst, když máte hlad - poznat sám sebeKonečným cílem je být v souladu s tím, co vaše tělo potřebuje a co možná nejlepší volby. Neexistují žádná pravidla, kromě toho, že musíte vždy dopřát s respektem. Stále můžete rozhodnout, manipulovat s energií v oblasti energetiky vs z rovnice proztráta tuku, ale neodpojujte sobě díky neustálému chronickým nedostatkem nebo po jídle. mít na starosti nejen řízení.

Krok 1 Modifikace - jíst vaše oblíbená zdravé potravinyJe příliš brzy v procesu, aby vzali všechny hranice a rozhodují se spontánně, co to je, co chcete jíst. Pokud jste připraveni se vaše oblíbené pamlsky let, budete chtít jíst čokoládu a zmrzlinu hory. Abude jíst, nezapomenu, jak zastavit, skončí v flámu a vzdát celou myšlenku, že Intuitivní stravování může osvobodit vás od vaší stravě utrpení. Místo toho si vybrat 5 nebo 6 z vašich oblíbených jídel, které běžně jíte (pokud jstena dietu) a vybrat z nich, zatímco vy jdete přes den Čemu se vyhnout -. mění poměry skupin potravin, které jste byli zvyklí - například nepřepínejte z nízké carb vysoké carb právě teď - jíst vaše spouštěcí potraviny- pokud víte, cukr dělá touží více cukru, a pak zůstali daleko od něj - nemají dostatek jídla s sebou - mají nouzové jídlo s sebou za všech okolností - vzdávám cafeine nebo vaše doplňky - pokračující jíst věci, které don't opravdu rád ve vaší stravě - například ty konkrétní zeleninu jste nemocní zKrok 2 Úprava - neprotokolovat to všechno a nepotí malé věciStipendium 'zdarma' status na některé ze svých potravin, a nepočítám to už. Nejlepší možností je zelenina, koření a vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako otrub. Pokud měříte na několik gramů více či méně z věcí, které jsou počítání,pak to nechat. Zapomeňte na řezání 5g z vašeho kuřecích prsíček, takže to je přesně ideální hmotnosti.Krok 3 Úprava - aby jedno jídlo denně buď léčbu nebo unmeasuredDopřejte si jedno jídlo za den to, co chcete, že obvykle není v plánu. Nezapomeňte i nadále jen jíst, když máte hlad. Věci, které se satsifying a plnění jsou nejlepší, jak si můžete snadno jíst příliš mnoho čokolády, pokudjsou hladoví. Pokud to zní příliš složité, pak jen jedno jídlo, které nechcete se přihlásit nebo změřit. Chyť plátek steaku a hromadu veges a nebojte se o tom, co váží. Postupně můžete to udělat za každoujídlo.Krok 4 - Jezte, co chcete - hlavně jíst to, co vaše tělo chce (výživné jídlo) a někdy to, co chce duše (dekadentní jídlo)To je konečný cíl Intuitivní stravování. Můžete si jíst, co chcete, v závislosti na vašich osobních cílech a již nepotřebujete knihu nebo webovou stránku rozhodovat za vás.

Krok 1 Modifikace - jíst pomalu a vědoměVědět, co to znamená být plně je nejtěžší část Intuitivní Eating přístupu -. Zvláště pokud jste byli diety na delší dobu Prvním krokem je soustředit se na jíst pomalu Jeden způsob, jak to udělat, je vždy.sednout k jídlu a zaměřit se výhradně na jen jíst. Vědomé stravování, i když není dělat něco jiného, ​​nemusí fungovat pro každého (mám tendenci jíst rychleji, protože se chci dostat zpět na to, co jsem dělal). Alternativně sníst pár soust a. pak pauza, zatímco děláte něco jiného (číst, mluvit, dívat se na televizi) Pořád se zaměřují na vědomého stravování, ale zpomalit tím, že přeruší se na cestě Čemu se vyhnout -. stále příliš velký hlad, než budete jíst - jestliže jstepřipravené k jídlu svou vlastní ruku a pak zjistíte, že je velmi obtížné jíst pomalu - velké desky - pokud plníte velký talíř s jídlem, které by vás mohly jíst příliš mnoho - jíst v autě, na schůzce, ve spěchu -- Nejezte, když nemůžete soustředit svou pozornost na úkol jíst vědoměKrok 2 Úprava - všimněte si, jak dlouho trvá, než se dostat zase hladVelikost jídle (a kvalita) určí, jak dlouho trvá, než se dostat hlad. Můžete nastavit velikost porce, aby se propast mezi hladu vrací delší nebo kratší. Pokud jste zase hlad jednu hodinu po jídle váspravděpodobně budete muset jíst více jíst více plnicích potraviny.Krok 3 Úprava - uložit některé na pozdějiPokud jste sloužil až příliš mnoho, nebo začnete cítit plná dříve, než skončíte jídlo, uložit některé na později. Tím, že si k jídlu to ostatní, jakmile se cítíte hlad znovu (nemusíte seprojít 30 minut čekání) znamená, že nebudete cítit, jako byste chybět na něco.Krok 4 - Stop, když jsou plnéJakmile jste obeznámeni s pocitem příjemně plné a ne plněné můžete jednoduše přestat jíst, když už máte dost. Můžete si vybrat jakkoli budete chtít (někdy budete chtít být plné, někdy budete chtít býtsvětlo a ne plný jídla).

Brzké dny se snaží Intuitivní Eating po delší nízkokalorická dieta vám pocit, že jste na pokraji ztráty kontroly v každém okamžiku, ale jako každé nové dovednosti, to vyžaduje praxi. Tím, že malé postupné kroky, spíše než měnit všechno najednou, můžete udělat přechod co nejplynulejší.

Pamatujte si, že nemusíte být perfektní a budete dělá chyby. Jen udržet vyzkoušení, protože končí boj s jídlem a sám se sebou stojí za všechna ta tvrdá práce.