Jak mohu snížit svou hladinu cholesterolu, aniž by léky? - Dieta

Před několika lety jsem byl diagnostikován s vysokou hladinou cholesterolu, byl jsem mladý a zbrklý a jako maximálně 20 letých Prostě jsem věřil, že jsem nezničitelný, a to opravdu nebyl problém bych měl přemýšlet o tom, dvaceti letech, a stále s vysokoucholesterol Začal jsem si přál, abych měl předvídavost řešit problém dříve, a dostat se do zdravého způsobu života, které by se staly jednoduché zvyk nyní.

Říká se, že ohlédnutí je úžasná věc, ale nemohu změnit to, co jsem zpátky v 80. letech;. Ale mohu změnit své návyky a tvrdě pracovat na snížení své hladinu cholesterolu v krvi a přesunout obrovský krok blíže k tomu stát srdce zdravé Zatímco vysoký cholesterolnení jediná věc, která ovlivňuje mé srdce, většina řešení umožní nejen snížit své hladinu cholesterolu, ale bude mít také vliv na všechny ostatní nebezpečné prvky nejsou zdravé srdce.

Nejsem milovník léků a ve skutečnosti většina statinů skutečně způsobit závažné nežádoucí účinky pro mě, takže volba léků je poslední možnost pro mě. Existuje mnoho způsobů, které jsem si skutečně snížit své cholesterolu, aniž by léky. když Zde jsou některé věci, zeptejte se sami sebe:

Bude mapovat pokrok má snížit svou hladinu cholesterolu?

To není prokázáno, a prostě pozorování moje, ale zjistil jsem, že když jsem zmapovat svůj úspěch při dodržení dalších opatření, cítím se mnohem lépe o sobě, snížit svůj stres a skončit práci těžší k dalšímu snížení myhladiny cholesterolu. Takže zjištění hladiny cholesterolu na čtvrtletní bázi, je důležité? je to skvělý indikátor ukazuje, zda jste či nejste úspěch, ale ještě důležitější pro mě je to katalyzátor, který mě znovu zdvojnásobit své úsilí? když vidím, jakpoklesu hladiny jsem se nadchnout a znovu oživené!

Bude zhubnout snížit svou hladinu cholesterolu?

Stejně jako mnoho jiných v USA a po celém světě jsem začínám mít středního věku, šíření či pivní mozol. Když je to obecně není dobré z mnoha důvodů, výzkum naznačuje, že balení pár kilo na naruší metabolismus tuků v potravě, a to i pokud snížíte příjem tuku, nemusí nutně vidět obrovský pokles LDL cholesterolu.

Bude vykonávat snížit svou hladinu cholesterolu?

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit hladinu LDL cholesterolu a s více intenzivním tréninku můžete skutečně zvýšit HDL cholesterol taky! Nicméně, přiznejme si to, já jsem 43 a to poslední, co chci musíte udělat, je jítdo posilovny, nebo si koupit multifunkční fitness pro domácnosti a pracovat alespoň 2 hodiny denně? Já prostě nemají zájem na tom, ultra fit? to není příjemné pro mě, a já nejsem zapůsobit na holky s mou nádhernou postavu. Takže to, co je mastné takový jako já?

Bude snižování špatné tuky a jíst dobré tuky snížit svou hladinu cholesterolu?

Vím, že to vypadá jako kyslíkové blbec, ale ve skutečnosti existují některé dobré tuky, které tam měly být součástí zdravé výživy. Většina lidí se shoduje, že snížení tuků v potravinách budou snižovat hladinu cholesterolu, ale některé tuky, jako arašídový olej,avokádo tuky, olivové oleje a řepkového oleje obsahují mononenasycené tuky. Studie začínají ukazovat, že tyto tuky nižší LDL a HDL často vyjadřují? také snižují triglyceridy přidávat další na zdraví srdce.

Chcete, aby se zaměřila na snížení nasycených tuků - mají tendenci být produkty, jako jsou maso, máslo, plnotučné mléko a sýry tyto nasycené tuky jsou vaše nejhorší nepřítel Neříkám, že byste měli vystřihnout tyto potraviny, ale můžete.? snížit příjem tuků koupit velmi libové maso, nízkotučné potraviny koupit, mléka atd. snížit celkový příjem těchto potravin (Poznámka: je také důležité, že při snižování těchto tuky, které nechcete skončit zvýšit příjem sodíku)?. .

Zavést omega-3 mastné kyseliny do svého jídelníčku. Většina ryb obsahuje tyto kyseliny a jsou velmi prospěšné a snižuje hladinu cholesterolu. Zkuste a nahrazení jednoho červeného masa jídlo na týden s rybí jídla. Dalším tipem je uříznout kůžidrůbež!

Opravdu musím jíst vlákniny snížit svou hladinu cholesterolu?

Ano, ano a ano Vláknina je jednou z nejvíce prospěšných přírodních potravin je;!. Jíst hodně ovoce a zeleniny, a pak nahradit bílý chléb s celou chleba je třeba Luštěniny jsou také fantastické potraviny, které obsahují hodně vlákniny?pokud je to možné, nahradit jednu maso týden s luštěniny zkuste toto:?? Dva kusy celozrnného toastu potaženy nízkým obsahem tuku šíření; plechovka fazolí, smažené vajíčko pověsit na to není zdravé, je to aha, jáodstranit žloutek!

Dejte fazole na toastu a umístěte smažené vejce na vrcholu? Poznámka: Můžete skutečně smažit vajíčka v horké vodě! Je to velmi zdravé jídlo a překvapivě vyplnění!

Bude mi vitaminy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu můj?

Je těžké říci, zda multi-vitamíny mají obrovský vliv na hladinu cholesterolu, ale jistě mají vliv na zdraví srdce. Multi-vitamíny jsou skvělý doplněk k dietě a pomáhat při snižování rizik spojených s mrtvice a infarktu.

Odborníci radí vám podívat se na multi-vitamínů, které obsahují kyselinu listovou, B6 a B12

Bude snížení stresu snížit svůj cholesterol?

To je jeden z nejvíce přehlíženy faktory při práci ke snížení hladiny cholesterolu, a možná to je důvod, proč jsem se zmapovat své hladinu cholesterolu v krvi, jako je sám mi pomáhá snižovat stres! Stres klade velký dodatečné práce na srdce díky zvýšené srdeční frekvence, vyššíkrevní tlak a snížení průtoku krve.

Snížení stresu je proto důležité pomáhat zdraví srdce. Ale jak to pomůže moje hladinu cholesterolu v krvi? Způsoby, jak snížit stres zahrnují chůze od stresových situací, jít na krátké procházky, strečink, cvičení atd.? Každém z nich mají vliv na hladinu cholesteroluúrovně. Odstranění stresu jde ruku v ruce se všemi výše uvedených bodů! Jeden z mých nejlepších způsobů, jak snížit stres je dostat se na Wii Sport a porazit sakra z jiného boxer!

Závěr

Chcete-li snížit hladinu cholesterolu je celoživotní boj, který vyžaduje odhodlání,. Je to závazek tvrdě pracovat, změnit svůj životní styl a dát nějaké věci, které v současné době baví Ale více než to, že je to závazek na pomoc své srdce, zlepšit své zdravía nakonecŽivéDelší!

Tak co je důležitější? Naložené pečené brambory nebo vidět své velké děti absolvovat vysokou školu? Vím, že jsem si vybral na Velký dětský pokaždé!