Jak k potlačení chutě na jídlo, takže si můžete zhubnout - Dieta

To může být těžké, aby svačinu. To se téměř stala zakořeněné v nás jako společnost. Stala se součástí našeho. Když jsme na párty, máme tendenci jíst a občerstvení více, než bychom si, kdybychom byli doma.

Ach, ale můžete si vybrat kalorií moudře, aby se zabránilo přibírat na váze, a můžete to udělat u zdravých způsoby.

Cítit trochu hlad později během dne. Těsně před večeří? Možná, že těsně před posteli? Co ty půlnoční občerstvení běží?

No, mohlo by to být vaše orgány způsob, jak říct, že jste nedostal dostatek kalorií během dne. Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií, jen žít a dech. Pokud jste aktivní na vrcholu, že se to řeknemi najíst. Takže, pokud máte hlad později, může to být proto, že nedostal dostatek kalorií během dne. Vaše tělo se bude snažit, aby se na to později.

Pro většinu žen je třeba mezi 1200-1800 v závislosti na naší velikosti a aktivitě.

Chcete-li pomoci odvrátit tyto pozdní den chutě vraťme k snídani.

Jste dostatečně jíst k snídani, aby se vaše tělo běží celý den. Snídaně by měla obsahovat jíst alespoň 300 až 500 kalorií. Vaše tělo potřebuje toto palivo, jak začít den, a dostat vás do oběda. Snídaně by se měl skládat z vláken,tuky, bílkoviny.

Lidé by měli mít alespoň 25 g vlákniny a většina z nich nemá ani přiblížit této částky. Snídaně je skvělý start v této oblasti. Přidat bran do ovesné vločky, a budete mít asi 10 gramů vlákniny.

Fiber naplňuje vás, a umožňuje, aby Vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní, spíše než stoupat a klesat. Tuky by měly být zdravé tuky. Protein může být ve formě vajíčka, maso nebo tofu. Bílkoviny jsou důležité pro zdravé svaly.

Mnoho zaneprázdnění lidé nejedí dost na oběd. Ty chytit na cestách, a to nesplňuje subjekty potřeby.

Je to skvělá volba pro oběd bude zeleninový salát se špenátem. Přidejte některé kousky kuřecího masa, trochu vlašské ořechy, možná trochu obilí, a máte velký salát, který vás zasytí, ale ne vám mnoho kalorií. Mítjogurt s nějakým ovocem a některých vlašskými ořechy na straně kola ven jídlo.

Oběd by měl být asi 350 -. 400 kalorií

Pokud se cítíte hlad těsně před večeří a potřeba vyplnit mezeru vybrat nějaké zdravé svačiny s nějakým vlákniny a bílkovin.

Ovoce, zelenina, nebo jiné nízkokalorické občerstvení jsou skvělý způsob, jak získat vlákno. Přidejte malé množství jogurtu a dostanete protein příliš. Tím se přidat do vašeho celkového příjmu vlákniny na den, a to zůstanenízko na kalorický příjem. miska jogurtu s některými borůvkami by být také zdravá svačina. dostat ovoce do té dietě!

Můžete si také dát něco jako čipy pita. Můžete si to doma z pita chleba. Střih do poloviny krajíc chleba pita, a pečeme v troubě, dokud toasty. Přidat nějaké bylinky, koření a sůl. Snadná dostupnostsůl! Pro dip, můžete použít hummus vašeho výběru. Dbejte na to, jíst příliš mnoho dip.

Buďte jisti, občerstvení nikdy moc více než 100 kalorií. Pamatujte si, že kalorie vybrat moudře.

Večeře by měla být menší a lehčí jídla během dne.

Většina lidí jsou méně aktivní po jídle, a nemají tendenci se spálit tolik kalorií, později během dne. To může vést k přibývání na váze.

Večeře může být kolem 400 kalorií, a ujistěte se, že si, že vláknina, bílkoviny a zdravé tuky tam. To vám pomůže zastavit ty půlnoční chutě. Lean kuřecí maso, s některými vegetariáni jsou skvělou volbou. Vegetariánská? Ty by mohly vybičovat tofuhýbat smažit, nebo dát dohromady vejce salát s quinoa.

Mnohokrát, když budete myšlení hlad, jste vlastně žízeň. Ty tělo někdy směšuje signály. Skončíš popadl jídlo, když budete opravdu potřebovat nějakou tekutinu.

Ujistěte se, že pít vodu, ovocné šťávy nebo jiné nízkokalorické nápoje po celý den. To vám pomůže udržet si plnou, a také udržet si hydratované. Udržet tělo hydratované, je velmi důležité, je důležité pro mnoho procesů v těle.