Jíst Seasons: Zdravý Léto Dieta plán - Dieta

Léto je téměř tady. Asi jsme užili spoustu zelených potravin během jara. Ale teď je čas začít jíst více letní jídlo. Rozdíl mezi jarní a letní jídlo není příliš velká. Zelená zelenina, spousta čerstvé zeleniny a ovoce jsouZáklady stravy v létě taky.

Když přijde léto všechny aktivní energie v přírodě přijde na jeho vrcholu. Můžeme si vybrat mezi všemi druhy ovoce a zeleniny, které nám širokou škálu živin.

V létě bychom měli jíst méně, ale častěji.Snídaně je velmi důležité, možná nejdůležitější období ve srovnání s jinými, protože to zabrání snížení krevního tlaku a závratě během velmi horkých dnů.

Jíst kvalitní potraviny nám pomůže vyrovnat se s letní dny mnohem jednodušší. Naše pleť bude zdravější a hezčí. Bude méně náchylný ke všem vlivům, které pocházejí z přírody, jako je sluneční záření nebo kousnutí hmyzem. Tak budememoci trávit více času v přírodě a nadýchat se čerstvého vzduchu, což přinese další výhody pro naše organismy.

Během létaBudeme nejméně času tráví v kuchyni připravuje jídloVaření trvá nejméně času, je jídlo připravené rychle a bez zvláštního vaření je nutné. To je důvod, proč je to tak snadné vzít spoustu vitamínů a minerálních látek letní jídla. Máme tendenci jíst více syrové potraviny, které nám dává tolikživiny jako jídlo nám může dát.

Obecně platí, že všechny potraviny být lehký a osvěžující. Olej, sůl a pepř by měl být používán ve velmi malých dávkách. Místo toho použijte zdravé čerstvé byliny a koření sezóny jídlo.

Během teplejších dnů, co pijeme je také velmi důležitá. Odolejte pokušení pít studené a sladké nápoje, jako je například ledový čaj a všechny druhy rafinovaných šťáv. Pijte hodně vody, nebo mají nějaký kvalitní čaj.Vždy si láhev s vodou s vámi a pít, když máte žízeň,.

Ale, ať už jídlo jste se rozhodli zavést na začátku léta, snažte se vyhnout alkoholu a smažené jídlo.

Zde jsou některé příklady z denního menu si můžete snadno vyzkoušet, aby seVytvořit svůj vlastní letní zdravé dietní plán.

Během léta si můžete také jíst obiloviny k snídani. Sladké celozrnné rýže s mandlemi a rýží sladu je velmi chutné letní snídaně. Ostatní obiloviny se můžete připravit na snídani jsou amaranth, quinoa, nebo kuskus. Přidat některá semena na to a budete mít velmi výživnéjídlo.

Snažte se jíst polévku tak často, jak můžete. Velká letní polévky jsou chladné a velmi chutné. Mohou být náhradou za kvalitní nápoj v horkých letních dnech. Studená okurková polévka s čerstvou bazalkou je něco, co určitě bude líbit jíst.

Všechny druhy zeleniny udělat skvělou volbou pro letní oběd. Můžete parou nebo vaření ve velmi krátké době.

Mix celozrnné těstoviny s dušenou zeleninou, přidáme některá semena a budete mít zdravé letní oběd s velmi málo kalorií.

Vychutnejte si skvělé letní ovoce. Léto je období, se nejvíce různých druhů ovoce a mohou být zdravé dezerty. Oběd bude lehčí, takže se můžeme těšit odpolední chatrč bez pocitu viny. Borůvky, maliny a ostružiny jsou jen některé z potravin, které mohoubude jíst jako samostatné lehké jídlo. Nebo můžete míchat do jogurtu a jíst to jako ovocný jogurt. Zdravé a osvěžující.

Semena mohou být konzumovány jako svačinu taky. Dýně, slunečnice, sezamová a lněná semínka jsou plné minerálů a esenciálních mastných kyselin.

Na konci dne, by měly být potraviny nejlehčí. Letní saláty by měly být základní součástí letního zdravé dietní plán, takže si můžete vychutnat endivie, rukola a salát. Pokud to neznamená, že si plnou dost, můžete přidatněkteré luštěniny. červené čočky jsou skvělé letní luštěniny, protože to trvá 15min se vaří a je skvělé, když jedl zima.

Ostatní luštěniny jako hrách, může být připraven jako pomazánka. Humus je nejoblíbenější letní rozšíření, protože cizrna jsou bohaté na železo, vápník, hořčík a kyselinu listovou. Rozprostře na celozrnný chléb a budete mít výživné jídlo.

Salát je nejlepší volbou pro letní teplé dnů. Můžete si připravit rychle a nevyžaduje téměř žádné kuchyni. Letní saláty jsou plné minerálů a vitamínů. Letní salát není jen jednoduchý zelený salát ochucený olejem a octemLetní saláty. představují kompletní jídlo, které vám poskytuje všechny živiny jedno jídlo vám může dát.

Zde jsou některé návrhy pro letní saláty jako součást letního zdravé dietní plán:

  1. Celozrnné obiloviny a těstoviny saláty jsou velmi zdravé a plné vitamínů. Lze je kombinovat s jakýmkoliv druhem zeleniny.
  2. Luštěniny saláty jsou výborným zdrojem bílkovin a minerálních látek. Jsou připraveni rychle, pokud si vyberete ty správné pro letní luštěniny (např. červená čočka) a jsou dobře kombinovat s obilovinami a syrové zeleniny.
  3. Zeleninové saláty jsou vyrobeny z dušené nebo vařené zeleniny ve velmi krátké době. Takto připravená, zelenina obsahují velké množství vitamínů a minerálů, antioxidantů. Oni jsou také snadněji stravitelné než surové ty.
  4. Ovocné saláty jsou tak chutné a navíc vitamíny, nám dávají další občerstvení, což je velmi důležité v létě.

Jednou z mnoha výhod letního jídelníčku je čerstvé bylinky a koření. Byliny mohou být přidány na konci vaření a dávají jídlo zvláštní chuť a bohaté. Byliny a koření jsou považovány za velmi důležitou součást zdravé vaření a stravování.

Basil se chová jako tonerové a pomáhá v prevenci proti nachlazení. Můžete ji použít do salátů, dresinků, těstoviny a polévky. Můžete také kombinovat s rajčaty, jako salát nebo omáčkou.

Rosemary je skvělá náhrada za aspirin! To zklidní náš nervový systém a posiluje trávení.

Jde to dobře s polévkami, dušená masa a zeleniny zapečené v troubě.

Mincovna pomáhá snížit nevolnost a zažívací potíže. Chutná dobře salátů, dezertů, zelenina a osvěžující nápoje.

Sage může mít vliv na pocení v letním období, a to způsobem, který snižuje to. Na druhou stranu je možné zastavit produkci mléka kojícím ženám, a proto se nedoporučuje, pokud kojíte. Sage je velmi výhodné, pokud jste nachlazení a bolestv krku, protože to působí jako přírodní lék.

Můžete ho dát do polévky, rendlíky a nádobí trouba.

Koriandru pomáhá zmírnit bolest a infekce močových cest. Dává saláty, polévky a zelenina velmi zvláštní chuť.

Dill snižuje plyny. Běžně se používá v polévkami, omáčkami a dresinky.

Petržel je skvělý dech opakovací, diuretikum a pomáhá při infekci močových cest. Můžete ji přidat do jakéhokoliv jídla, polévek na obiloviny.