Ideální velká snídaně pro zdravé prohry Meal Hmotnost - Dieta

Jídlo hubnutí získal velkou pozornost v posledních letech, protože výzkumy ukázaly, že klíčem k efektivní, dlouhodobé hubnutí, není v tom, jak málo jíte, ale co a kdy jíte. Snídaně je nejdůležitější jídloden pro řízení tělesné hmotnosti, protože jídlo je energie nejefektivněji používá v těle dříve v průběhu dne. Vynechání snídaně vede k nezdravému metabolismu a případné zvýšení tělesné hmotnosti. Během spánku se metabolismus zpomalí a hladina glukózy v krvi nízká se, jaké jsou důvody pro nedostatekenergeticky ráno.

Tělo využívá glukózu jako palivo pro tělo a mozek. Pokud je snídaně přeskočena a nejsou tam žádné kalorie dostupné z potravy, tělo reaguje tím, že sníží metabolismus, aby šetřili energií, což má za následek méně kalorií spálení. Chybí také snídaně klade tělodo stresované stavu. Tělo reaguje tím, že zvyšuje tvorbu kortizolu neutralizovat stres, který má navíc vedlejší efekt zvýšené ukládání tuku k němu připojené. Tato kombinace nízké glukózy a vysoké kortizolu vede k neodolatelné chutě a hlad později během dne.

Aby bylo možné dodávat energetické požadavky na spalování tuků a všechny fyzické a duševní aktivity během dne, potřebujeme zdravou snídani obsahující základní živiny. Tyto živiny jsou enzymy nezbytné pro likvidaci tuku a hubnutí. Máte-li najít nemáte čask snídani, nastavení budíku dvacet minut dříve ráno problém vyřešit. Mnozí lidé, kteří vynechávají snídani, skončí konzumace nadměrného množství kofeinu jako alternativní zdroj energie. Bohužel consumming nadměrné množství kofeinu je tělo ještě více náchylné k hmotnostizískat. zdraví snídaně sepne metabolismus a spalování tuků vám dává energii nezbytnou pro hubnutí. Také vám dává pocit plnosti, který bude eliminovat nezdravé chutě a touhy flámu později během dne. Výzkum ukázal, že přidáním snídanědenně vám zabere v průměru o sto kalorií méně denně, což samo o sobě za následek ztrátu tuku deseti liber za rok. Nejúčinnější jídlo hubnutí plán zahrnuje velkou snídani následuje další čtyři malých jídel rovnoměrně rozložených v čase.

Další výhody, které pocházejí z jíst zdravou snídani se zvyšuje bdělost, duševní ostrost a větší možnost soustředit se po celý den. Navíc účinný trávicí systém je klíčem k efektivní hubnutí. Výživná snídaně se čistí trávicí trakt,což umožňuje tělu eliminovat váhu produkující špatné tuky a toxiny z těla. Může se to zdát těžké uvěřit, že zdravá velká snídaně je účinnější pro hubnutí, než nějaký malý. Nicméně, studie s nadváhou ukázal, že se tentopřípad. V osmi měsíční studii bylo zjištěno, že lidé, kteří jedli velké snídaně snížila v průměru o čtyřicet liber, zatímco ti, kteří jedli malou snídani snížila v průměru o pouhých devět liber.

Do konce osmého měsíce, kteří jedli malé snídaně získal některé váhy zpět, zatímco bohaté snídaně jedlíci ztratili jen a pokračoval, jak zhubnout. Malé snídaně jedlíci uvedlo, že boj s hladem a zatímco bohaté snídaně jedlíci nalezenobyli menší hlad s méně chutě.

Nejlepší snídaně bude obsahovat celá zrna, jako ovsa nebo ječmene, s vysokým obsahem vlákniny a vitamínů B pro udržení energie a čerstvého ovoce a zeleniny pro cenné vitamíny, enzymy, vlákniny a antioxidantů. Celé potraviny, jako jsou tyto, mají zdravější vliv na hladinu cukru v krviúrovně než potravin, které obsahují bílou mouku, jako jsou bagety, chléb a mnoho krabici cereálií, které způsobují rychlé změny hladiny cukru v krvi vede k nárůstu tělesné hmotnosti. Tyto potraviny obsahují jednoduché cukry a sacharidy, které se rychle zvýší hladinu energie, ale nebude trvat dlouho.

Jíst celý potraviny obsahující komplexní sacharidy uvolňují energii pomaleji, což vede k postupnému zvyšování energie, která bude trvat celý den. Jsou ideální pro trávení, vstřebávání živin a odstranění toxinů, které jsou nezbytné pro efektivní hubnutí. Vždycky potřebujetejíst velkou snídani? Je to dobrý nápad aa většinu času, ale nahradíte snídani se zeleným nápojem nebo Smoothy, které obsahují všechny důležité živiny, zdravé tuky, bílkoviny a vláknina potřebné ke splnění hlad funguje taky.