Glykemický index Dieta pro zdravé bydlení - Dieta

Co je glykemický index?

Glykemický index je rychlost, při které sacharidů zvyšuje naši hladinu cukru v krvi v rozsahu 0 až 100. Potraviny s ratingem 0-55ar počítá jako nejnižší glykemický index potravin. Potraviny s ratingem 56 až 69 ar počítá jako středníglykemický index potravin. Potraviny s ratingem nad 70 jsou počítány jako vysoký glykemický index potravin. podrobný glykemický index potravy seznam je uveden níže.

Hlubší vhled doCo je glykemický index

Jíme jídlo pro energii a jídlo energie jde do naší krvi ve formě krevního cukru v příštích 2 až 3 hodiny po jídle. Tak, to je rychlost (glykemický index), ve kterém se tato krevní cukr jde do naší krve jeto, co jsme mluvili o a hladiny cukru v krvi zvyšuje v závislosti na glykemický index potravin seznamu.

Teď, když víme, že to, co je glykemický index, musíme znát výhody.

VÝHODY potraviny za nízké Glykemický index

1. To udržuje hladinu krevního cukru v určitém pásmu nebo stabilní tím, že pomalu uvolňuje cukr do krevního oběhu.

2.. Pomalé uvolňování krevního cukru do krevního oběhu znamená, že se budete cítit plnější větší počet hodin, čímž se jíst méně a snížení hmotnosti.

3.. Budete mít trvalé energii kvůli stabilní krevní tlak, a tak nebudete cítit letargický ani po 2 hodinách jídle a může se soustředit na svou práci mnohem lepší pocit, plně energický bez nálady a chuť na jídlo.

4.. Ustálené hladiny cukru znamená, lepší stabilizace inzulinu a méně inzulínová rezistence a tím snížení komplikací u diabetických pacientů.

5. Nízkým glykemickým indexem potravin snižuje špatný cholesterol a zvyšuje dobrého cholesterolu, a proto je také.

5. Všechny tyto výše uvedené výhody se projeví jejich výsledky ihned po zapnutí k nízké potraviny glykemický index, a nemusíte čekat několik let na výsledky, které přijdou.

Existuje mnoho dalších konkrétních výsledků.

Potřebujeme vědět, všechny tři druhy potravin, takže jsme si vybrat z jim, co je dobré pro USA, a co ne.

Poznámka: Všechny tyto níže uvedené čísla jsou orientační hodnoty a může kolísat / -5.

SEZNAM potraviny za nízké Glykemický index

V kategorii Ovoce

Třešně: 22

Grapefruit: 25

Švestky: 29

Sušené meruňky: 30

Nedozrálé banány: 30

Rajčatová šťáva: 38

Apple: 38

Peach (konzervovaný šťávou): 38

Čerstvá hruška: 38

Plum: 39

Jahody: 40

Orange, Navel: 42

Mrkvová šťáva: 43

Čerstvé Peach: 28-56

Konzervy Hruška: 43

Ananasová šťáva: 46

Hrozny: 46

Grapefruitová šťáva: 48

Pomerančová šťáva: 46-53

Mango: 51

Přezrálé banán: 52

Fruit Koktejl: 55

V Snídaně kategorii

Ječmen: 25

Všichni Bran s Fiber: 38

Müsli: 43

Bran Pupeny: 47

V mléčných výrobků kategorie

Jogurt bez cukru: 14-20

Jogurt, uměle slazené: 14-20

Full mléko: 27

Odstředěné mléko: 32

Slazené jogurt: 33

Zmrzlina: 38-43

SEZNAM POTRAVIN STŘEDNÍHO glykemickým indexem

V kategorii Ovoce

Brusinkový džus: 52 - 68

Papaya: 56

Rozinky: 56

Čerstvé meruňky: 57

Kiwi: 58

Sušené fíky: 61

Konzervované meruňky: 64

Meloun: 65

Čerstvý ananas: 50 až 66

V Snídaně kategorii

Bran obilovin: 51

Padesát 50 Vydatné Cut Ovesné vločky: 52

Corn: 52

Ovesné otruby: 55

Bran Chex: 58

Raisin Bran: 61

Krém z pšenice: 66

Croissant: 67

Rychlá (jedna minuta) Oves: 66

Palačinky: 67

Bafal z pšenice: 67

Special K: 69

Bílý chléb: 69

SEZNAM vysokých cen potravin Glykemický index

V kategorii Ovoce

Meloun: 72

Termíny: 103

V Snídaně kategorii

Grapenuts: 71

Bagel: 72

Bran Flakes: 74

Cheerios: 74

Krém z pšenice Instant: 74

Shredded Wheat: 75

Waffles: 76

Kukuřice Chex: 83

Corn Flakes: 92