Dr. OZ - Dieta

Dobrý den Vážení přátelé, diety

Tato nabídka 2 týdny plán mi pomohla zhubnout, protože to mi představu o tom, co se skutečně zdravé výživy prostředky. Jsem nesledoval celé měsíce, jak to nuda po chvíli. Nicméně po provedení to za měsíc, jsemdo mé mysli, na které jídlo má co kalorií v nich.

Uvidíte každý jídlo je a každý den je kalorie a výživu níže. Také potraviny recepty jsou připojeny po 2 týdenní plán nabídce v dolní části tohoto článku.

Hodně štěstí

Xx

Týden 1

Den 1

Snídaně:3 vejce natvrdo s 2 plátky krůtí

Dobré ráno Svačina:1. hruška

Oběd:Kari hrášková polévka se středomořským květáku salát

Odpolední svačina:Unce syrové ořechy, 1 jablko

Večeře:Rostlinné Tofu Stir Fry

Dezert:Cinnamon Apple Saute

Dobrý večer Svačina:None

Co je to pro vás

Denní kalorií1453,26

Celkový tuk (g) 64,91

Nasycené mastné kyseliny (g) 13,18

Zdravé tuky (g) 44,88

Vláknina (g) 28,97

Sacharidy (g) 124,73

Cukr (g) 59,45

Bílkoviny (g) 110,2

Sodík (mg) 690,54

Vápník (mg) 1107,74

Hořčík (mg) 276,45

Selen (mcg) 179,06

Draslík (mg) 3187,83

Den 2

Snídaně:1 plátek celozrnný chléb s 1 lžící šíření jablko

Dobré ráno Svačina:1 šálek mrkve nebo vaše oblíbené zeleniny

Oběd:Quick černá fazolová polévka s řeckým salátem

Odpolední svačina:Unce surovin matice s 1 banánem

Večeře:Tofu nebo Turecko psů s kysaným zelím

Dobrý večer Svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1/2 šálku konzervovaných mandarinek nebo neslazených mandarinkami

Co je to pro vás

Denní kalorií848,8

Celkový tuk (g) 28,53

Nasycené mastné kyseliny (g) 5,13

Zdravé tuky (g) 20,03

Vláknina (g) 23,06

Sacharidy (g) 118,8

Cukr (g) 50,99

Bílkoviny (g) 47,94

Sodík (mg) 2891,54

Vápník (mg) 600,53

Hořčík (mg) 185,03

Selen (mcg) 20,41

Draslík (mg) 2604,09

3. den

Snídaně:3 vejce natvrdo s 2 plátky krůtí

Dobré ráno Svačina:1. švestka

Odpolední svačina:Unce syrové ořechy, 1 jablko

Večeře:Královská Provence Těstoviny

Dezert:Cinnamon Apple Saute

Co je to pro vás

Denní kalorií1558,63

Celkový tuk (g) 52,76

Nasycené mastné kyseliny (g) 11,65

Zdravé tuky (g) 34,21

Vláknina (g) 28,49

Sacharidy (g) 187,03

Cukr (g) 71,63

Bílkoviny (g) 105,57

Sodík (mg) 1494,88

Vápník (mg) 525,25

Hořčík (mg) 327,9

Selen (mcg) 214,76

Draslík (mg) 3882,13

Den 4

Snídaně:3 vejce natvrdo s 2 plátky krůtí

Dobré ráno Svačina:1. švestka

Oběd:Pikantní čočková polévka s Hearts of Palm salát

Odpolední svačina:Unce surovin matice s 1 švestkou

Večeře:Turecko kumulativní s Red pečené brambory

Dezert:Pečené hrušky s malinovým coulis, čokolády a pistácií

Co je to pro vás

Denní kalorií1556,18

Celkový tuk (g) 52,35

Nasycené mastné kyseliny (g) 12,27

Zdravé tuky (g) 33,03

Vláknina (g) 29,13

Sacharidy (g) 166

Cukr (g) 60,21

Bílkoviny (g) 115,16

Sodík (mg) 2130,39

Vápník (mg) 677,88

Hořčík (mg) 348,46

Selen (mcg) 165,47

Draslík (mg) 4247,14

Den 5

Snídaně:Ananas Banán Rychlé Blaster

Dobré ráno Svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1 hrst rozinek

Oběd:Veggie burger na opékané celozrnný muffin s anglickou omáčkou 1 polévková lžíce pokrm, plátkem rajčete, římský salát a plátkem červené cibule.

Odpolední svačina:Unce surovin matice s 1 hruška

VečeřeRostlinné Tofu Stir Fry

Dezert:Plátky Broskve s borůvkami a malinami, čokolády

Dobrý večer Svačina:Unce surovin matice s 1 banánem

Co je to pro vás

Denní kalorií1443,13

Celkový tuk (g) 48,8

Nasycené mastné kyseliny (g) 6,57

Zdravé tuky (g) 34,27

Vláknina (g) 32,09

Sacharidy (g) 213,51

Cukr (g) 119,1

Bílkoviny (g) 65,01

Sodík (mg) 1286,54

Vápník (mg) 1522,44

Hořčík (mg) 359,3

Selen (mcg) 77,94

Draslík (mg) 3201,77

6. den

Snídaně:Šálek vařené ovesné cereálie s 4unce z odstředěného mléka s a 1 hrst borůvek.

Dobré ráno Svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1/2 šálku konzervovaných mandarinek nebo neslazených mandarinkami

Oběd:Quick černá fazolová polévka s řeckým salátem

Večeře:Kuřecí Kabob s Tabbouleh

Dobrý večer Svačina:Popcorn Simonův

Co je to pro vás

Denní kalorií1414,61

Celkový tuk (g) 35,01

Nasycené mastné kyseliny (g) 7,74

Zdravé tuky (g) 22,28

Vláknina (g) 40,9

Sacharidy (g) 225,79

Cukr (g) 91,52

Bílkoviny (g) 71,63

Sodík (mg) 1848,49

Vápník (mg) 1175,07

Hořčík (mg) 354,44

Selen (mcg) 42,24

Draslík (mg) 3730,03

Day 7

Snídaně:Vaječný bílek omeleta s 3 bílky a1 celá vejce, s lehkou pomerančovou šťávu.

Dobré ráno Svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1 hrst rozinek.

Oběd:Špenát ořech salát

Odpolední svačina:Unce syrové ořechy, 1 jablko

Večeře:Asijské Losos s hnědou rýží Pilaf

Dobrý večer Svačina:None

Co je to pro vás

Denní kalorií1412,05

Celkový tuk (g) 46,61

Nasycené mastné kyseliny (g) 6,35

Zdravé tuky (g) 35,99

Vláknina (g) 21.5

Sacharidy (g) 200,08

Cukr (g) 117.6

Bílkoviny (g) 63,06

Sodík (mg) 670,68

Vápník (mg) 699,62

Hořčík (mg) 382,36

Selen (mcg) 75,6

Draslík (mg) 3845.91WEE

Týden 2

Den 1

Snídaně:Vaječný bílek omeleta s 3 bílky a1 celá vejce, s lehkou pomerančovou šťávu.

Dobré ráno Svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1 hrst rozinek.

Oběd:Turecká Shepherd salát

Odpolední svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1 hrst rozinek.

Večeře:Asijské Losos s hnědou rýží Pilaf

Dobrý večer Svačina:Popcorn Simonův

Co je to pro vás

Denní kalorií1374,38

Celkový tuk (g) 27,92

Nasycené mastné kyseliny (g) 5,97

Zdravé tuky (g) 16,87

Vláknina (g) 15,99

Sacharidy (g) 224,22

Cukr (g) 128,17

Bílkoviny (g) 66,5

Sodík (mg) 926,63

Vápník (mg) 731,21

Hořčík (mg) 169,79

Selen (mcg) 74,41

Draslík (mg) 2880,69

Den 2

Snídaně:3 vejce natvrdo s 2 plátky krůtí

Dobré ráno Svačina:1 banán

Oběd:Veggie burger na opékané celozrnný muffin s anglickou omáčkou 1 polévková lžíce pokrm, plátkem rajčete, římský salát a plátkem červené cibule.

Odpolední svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1/2 šálku konzervovaných mandarinek neslazené nebo mandarinky.

Večeře:Grilované krevety, arašídovou omáčkou a sezamovým Snow - Hrách

Dezert:1 oz hořké čokolády (vyrobené v reálném kakaa)

Dobrý večer Svačina:Unce surovin matice s 1 banánem

Co je to pro vás

Denní kalorií1524,77

Celkový tuk (g) 59,92

Nasycené mastné kyseliny (g) 17,08

Zdravé tuky (g) 28,44

Vláknina (g) 19,63

Sacharidy (g) 146,1

Cukr (g) 72,77

Bílkoviny (g) 111,09

Sodík (mg) 1415,37

Vápník (mg) 715,63

Hořčík (mg) 310,08

Selen (mcg) 212,94

Draslík (mg) 3093,35

3. den

Snídaně:1 šálek Kashi s vysokým obsahem vlákniny (GoLean?) Obilovin s 1/2 šálku nízkotučného mléka a 1 hrst malin.

Dobré ráno Svačina:1 banán

Oběd:Rukola salát a meloun

Odpolední svačina:1 šálek celozrnné obilné (suché)

Večeře:Středomoří kuře a bylinkovým Bílé fazole

Dezert:Cinnamon Apple Saute

Dobrý večer Svačina:Unce syrové ořechy, 1 jablko

Co je to pro vás

Denní kalorií1348,05

Celkový tuk (g) 51,84

Nasycené mastné kyseliny (g) 9.15

Zdravé tuky (g) 38,17

Vláknina (g) 37,76

Sacharidy (g) 185,84

Cukr (g) 74,17

Bílkoviny (g) 60,21

Sodík (mg) 1270,26

Vápník (mg) 783,25

Hořčík (mg) 333,28

Selen (mcg) 33,03

Draslík (mg) 3028,39

Den 4

Snídaně:Šálek vařené ovesné cereálie s 4 unce odstředěného mléka 1 hrst borůvek

Dobré ráno Svačina:1 banán

Oběd:Veggie burger na opékané celozrnný muffin s anglickou omáčkou 1 polévková lžíce pokrm, plátkem rajčete, římský salát a plátkem červené cibule.

Odpolední svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1/2 šálku konzervovaných mandarinek neslazené nebo mandarinky.

Večeře:Tofu nebo Turecko psů s kysaným zelím

Dezert:1 oz hořké čokolády (vyrobené v reálném kakaa)

Dobrý večer Svačina:1 šálek celozrnné obilné (suché)

Co je to pro vás

Denní kalorií1053,49

Celkový tuk (g) 23,36

Nasycené mastné kyseliny (g) 7,44

Zdravé tuky (g) 5,85

Vláknina (g) 23,27

Sacharidy (g) 167,94

Cukr (g) 64,16

Bílkoviny (g) 59,05

Sodík (mg) 2894,31

Vápník (mg) 983,3

Hořčík (mg) 295,23

Selen (mcg) 67,23

Draslík (mg) 2251,7

Den 5

Snídaně:1 šálek Cheerios s? Šálek nízkotučného mléka

Dobré ráno Svačina:1 banán

Oběd:1 šálek polévky zahrádka sklizeň s okurkovým salátem

Odpolední svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1/2 šálku konzervovaných mandarinek neslazené nebo mandarinky.

Večeře:Královská Provence Těstoviny

Dezert:1 oz hořké čokolády (vyrobené v reálném kakaa)

Dobrý večer Svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1 hrst rozinek

Co je to pro vás

Denní kalorií1357,07

Celkový tuk (g) 25,13

Nasycené mastné kyseliny (g) 8,55

Zdravé tuky (g) 12,36

Vláknina (g) 31,38

Sacharidy (g) 259,42

Cukr (g) 116,94

Bílkoviny (g) 49,54

Sodík (mg) 1645,87

Vápník (mg) 1387,07

Hořčík (mg) 355

Selen (mcg) 89,19

Draslík (mg) 4183,63

6. den

Snídaně:Vaječný bílek omeleta s 3 bílky a1 celá vejce, s lehkou pomerančovou šťávu.

Dobré ráno Svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1 hrst rozinek

Oběd:Kari hrášková polévka se středomořským květáku salát

Odpolední svačina:Unce surovin matice s 1 Bana ...

Večeře:Apricot Chicken a zelené fazolky s mandlovým odštěpky

Dezert:Pečené hrušky s malinovým coulis, čokoláda, pistácie a

Dobrý večer Svačina:6oz probiotické nízkotučný jogurt s 1/2 šálku konzervovaných mandarinek neslazené nebo mandarinky.

Co je to pro vás

Denní kalorií1444,74

Celkový tuk (g) 43,58

Nasycené mastné kyseliny (g) 6,32

Zdravé tuky (g) 34,51

Vláknina (g) 26.75

Sacharidy (g) 197,52

Cukr (g) 113,35

Bílkoviny (g) 70,59

Sodík (mg) 645,77

Vápník (mg) 778,55

Hořčík (mg) 298,15

Selen (mcg) 61,87

Draslík (mg) 3356,78

Day 7

Snídaně:1 plátek opečené celozrnné pečivo s máslem 1 lžička arašídového.

Dobré ráno Svačina:1. hruška

Oběd:Gazpacho Lisa s mrkví a jogurtovým salátem

Odpolední svačina:Unce surovin matice s 1 banánem

Večeře:Kuřecí Kabob s Tabbouleh (nebo hnědá rýže)

Dezert:1 oz hořké čokolády (vyrobené v reálném kakaa)

Dobrý večer Svačina:Unce surovin matice s 1 banánem

Co je to pro vás

Denní kalorií1609,02

Celkový tuk (g) 60,91

Nasycené mastné kyseliny (g) 16,02

Zdravé tuky (g) 39,6

Vláknina (g) 41,01

Sacharidy (g) 229,87

Cukr (g) 107,78

Bílkoviny (g) 61,83

Sodík (mg) 1147,64

Vápník (mg) 537,32

Hořčík (mg) 368,4

Selen (mcg) 41,42

Draslík (mg) 3755,51

RECEPTY *****************

Zahrádka sklizeň POLÉVKA10 porcí (asi 1 šálek každý)

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií150.79

Celkový tuk (g) 7.26

Nasycené mastné kyseliny (g) 1,16

Zdravé tuky (g) 5.51

Vláknina (g) 4,66

Sacharidy (g) 17,27

Cukr (g) 8.6

Bílkoviny (g) 7,67

Sodík (mg) 265,32

Vápník (mg) 121,99

Hořčík (mg) 57,51

Selen (mcg) 1.33

Draslík (mg) 857,72

1 lžíce olivového oleje 1 střední cibule 1 mrkev, nasekané 4 stroužky česneku, nakrájené na tenké plátky 1 červená paprika, nakrájená 2 litry (8 šálků) s nízkým obsahem soli rostlinného nebo kuřecí vývar nebo vývar 1 plechovka (28 oz) celé, drcené nebona kostičky nakrájené rajčata, 2 šálky vody Neodvodněná 1 malé zelí nakrájené na tenké plátky 1/2 lžičky horké červené papriky omáčka (volitelné) sůl a čerstvě mletý černý pepř (volitelné) nasekané petrželky nebo koriandru (volitelně) Tepelná velká pánev nad středně-vysoké teplo.Doplňte olej, pak cibuli; vařit 5 minut za občasného míchání vmíchejte mrkev, česnek a papriky,. vaříme doměkka Přidat vývar, rajčata, vodu a zelí, povaříme. odkryli 20 minut Dochutíme horkou omáčkou, solí a.pepř podle potřeby. Zdobíme petrželkou nebo koriandrem, pokud si to přejí.

Okurkový salát2 porce

1 lžíce rýžového vína octa 1 lžička olivového oleje 1/2 lžičky opékané sezamový olej 1/2 čajová lžička sójové omáčky Dash kajenský pepř 2 okurky, nakrájíme na silnější plátky 1/4-palce poloviny partou pažitkou, mleté ​​1 lžička sezamových semen Kombinovatocet, olivový olej, sezamový olej, sojová omáčka a kajenský pepř středně velké míse, dobře promíchejte Přidat okurky, pažitka a sezamovými semínky,.. dobře promíchejte

Asijské LOSOS s hnědou rýží pilaf4 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií466,94

Celkový tuk (g) 20,17

Nasycené mastné kyseliny (g) 3,41

Zdravé tuky (g) 14,57

Vláknina (g) 2,77

Sacharidy (g) 42,52

Cukr (g) 2.36

Bílkoviny (g) 27,25

Sodík (mg) 154,78

Vápník (mg) 48,63

Hořčík (mg) 39,2

Selen (mcg) 41.64

Draslík (mg) 613,68

Hnědá rýže: 1 lžíce olivového oleje 1/2 cibule, nakrájené 1/2 červené papriky, nasekané 2 šálky vody 1 šálek krátká vlákna hnědá rýže 1/4 šálku jemně nasekané petrželky sůl a čerstvě mletý černý pepř (volitelně) z lososa Složení:2 filety z lososa bez kůže (asi 4 oz každý), 1 lžíce olivového oleje 1 stroužek česneku, lisované nebo mleté ​​1 lžíce strouhaného čerstvého kořene zázvoru 1 lžička sójové omáčky, 1 lžička javorového sirupu 2 jarní cibulky, nakrájené U rýže, teplo olej ve středně velkém hrnci.Přidat cibuli a papriky,. vaříme 3 minuty Přidejte vodu a rýži;. přivedeme k varu Snižte teplotu, přikryjte a vařte 50 minut, nebo dokud rýže nezměkne a kapalina se vstřebává Fluff s vidličkou;. vmíchejte petržel Ochutíme solí a... pepř, v případě potřeby Mezitím, místo losos na koláč talíř nebo mělký talíř Spojte zbývající ingredience lososa, dobře promíchejte nalijte marinádou lososa;. nechat stát 15 až 20 minuta tepla rýhovaný gril pánev na středním ohni, dokud horká Přidat lososa.., odhazovat marináda, vaříme 3-4 minuty na každé straně, nebo dokud lososa je neprůhledné a pevné na dotek Podáváme s hnědou rýží. .

Kuřecí kebab S Tabbouleh (nebo hnědá rýže)2 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií474,82

Celkový tuk (g) 11.05

Nasycené mastné kyseliny (g) 1.97

Zdravé tuky (g) 8,12

Vláknina (g) 17,11

Sacharidy (g) 65,06

Cukr (g) 11,21

Bílkoviny (g) 35,14

Sodík (mg) 102,88

Vápník (mg) 183,51

Hořčík (mg) 168,41

Selen (mcg) 25,49

Draslík (mg) 1350,89

Kuřecí Složení: 2 bez kůže, vykostěné půlky kuřecích prsou (cca 4 oz každý), nakrájíme na 1-palcové kostičky 1 lžička sušené oregano 1/2 lžičky sušené šalvěje 1 drcený červený pepř chile (volitelně) 1 cibule, rajče quartered1, čtvrtky 1paprika, nasazený, pocházel, čtvrcený 4 žampiony Tabbouleh Ingredience: 3/4 šálku Pšenice bulgur 1 1/2 šálky vařící vody 1 nakrájených rajčat 1 svazek zelené cibulky, nasekané 1 velká parta petržel, jemně nasekané 1 malá parta čerstvé lístky máty,jemně nasekané 2 lžíce citronové šťávy 1 lžíce olivového oleje sůl a čerstvě mletý černý pepř (volitelné příslušenství) pro kuřecí maso, připravit gril. Toss kuře s oregano, šalvěj, a je-li to žádoucí, chile pepře. Střídavě závit kuřecí maso a zelenina na kovové špejle. Cookna které se vztahuje grilu kuře 3 až 4 minuty na každé straně, nebo dokud není propečené a zelenina nezměkne Mezitím na místo Tabbouleh, bulgur ve středně velké misce;. přidejte vařící vodu a dobře promíchejte nechat stát, dokud všechna voda se vstřebává asi 30 minut..(. Vylijte přebytečnou vodu) Přidat zbývající přísady s výjimkou solí a pepřem;. dobře promíchejte Ochutíme solí a pepřem, v případě potřeby sloužit Tabbouleh s grilovaným kuřecím masem a zeleninou. .

Cinnamon Apple Saut?2 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií155,56

Celkový tuk (g) 4,17

Nasycené mastné kyseliny (g) 0,41

Zdravé tuky (g) 3,48

Vláknina (g) 3,41

Sacharidy (g) 29,69

Cukr (g) 15,21

Bílkoviny (g) 2,76

Sodík (mg) 22,91

Vápník (mg) 71,18

Hořčík (mg) 15.9

Selen (mcg) 0.37

Draslík (mg) 220,5

2 malé jablka, například Jonagold nebo Ambrosia 1 lžíce másla, 1 lžíce jablečné neslazené jablečné šťávy nebo jablečného, ​​nejlépe organické 1/2 lžičky mleté ​​skořice 6 vlašských polovin, opékané, hrubě nasekané 1/4 šálku nízkotučné nebo nízkotučné vanilkového mraženého jogurtuCut jablka do kajuty. výmětů stonky, jádro, a semena řez jabloní čtvrtiny na tenké plátky Rozehřejte velkou pánev Teflonové na středně vysoké teplo až horko Přidat jablka,.. Vařte, dokud jablka začne hnědnout, asi 4 minuty, občas házet.Vmíchejte máslo jablka, jablečné šťávy a skořice, i nadále vařit 5 - 8 minut, nebo dokud jablka nezměknou a omáčka zhoustne a hodil často přepínat na talíře,... top s ořechy Podáváme s mražený jogurt

Skořicové Pečená jablka s brusinkami a Mandarinky4 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií156.96

Celkový tuk (g) 0,4

Nasycené mastné kyseliny (g) 0,07

Zdravé tuky (g) 0,14

Vláknina (g) 4,08

Sacharidy (g) 40,25

Cukr (g) 34,16

Bílkoviny (g) 0,62

Sodík (mg) 4.44

Vápník (mg) 27.35

Hořčík (mg) 13,41

Selen (mcg) 0.12

Draslík (mg) 271,58

2 velké pečení jablek, jako je Macintosh nebo Řím krása 1-1/4 šálky neslazeného jablečného džusu, nejlépe nefiltrované organické 1/2 šálku (2 oz), sušené brusinky 1/4 lžičky mletého hřebíček 1/4 lžičky mleté ​​skořice 2 pecek klementinkynebo mandarinky, oloupané, rozdělené na segmenty Předehřejte troubu na 400F Cut jablka podélně na polovinu;. vystřihnout a zlikvidujte jádra, semena a stopky Místo 1/4 šálku jablečné šťávy v 8-palcový zapékací misky nebo dušené Place..jablka snížit dolů přes šťávou pečeme 15-18minut, nebo dokud jablka nezměknou Mezitím dusíme zbývající 1 šálek jablečné šťávy v malé pánvi při střední-vysoké teplo 5minut Přidat brusinky, skořice a hřebíček,... snížit tepelné a dusíme odkryté10 minut, nebo dokud brusinky jsou plumped, za občasného míchání Odstranit z tepla;. vmíchejte clementine sekcích Uspořádat jablko poloviny řez strany se na porce jídla nalijeme zbylé kapaliny z nádoby do brusinkovou směsí,... lžíce na jablka

Kari hrášková8 porcí (asi 1 šálek každý)

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií178.88

Celkový tuk (g) 5,65

Nasycené mastné kyseliny (g) 0,77

Zdravé tuky (g) 4,57

Vláknina (g) 9,99

Sacharidy (g) 26,21

Cukr (g) 7.4

Bílkoviny (g) 8.57

Sodík (mg) 187,12

Vápník (mg) 74,29

Hořčík (mg) 50,78

Selen (mcg) 1.7

Draslík (mg) 748,92

1 lžíce olivového oleje 1 cibule 1 mrkev, nasekané 4 stroužky česneku, na plátky 1 litr (4 šálky) s nízkým obsahem soli zeleninový vývar nebo vývar 1 litr (4 šálky) vody 1 šálek žlutý Hrách 1 lžička kari koření 1 lžička mletého římského kmínu. 1/2 svazek petrželky, nasekané Zahřejte olej ve velké pánvi středně vysoké teplo Přidat cibuli, vaříme 5 minut, za občasného míchání přidat mrkev a česnek;. Vařte, dokud změkl, asi 5 minut, přidat zbývající přísady kromě petržele;. přinést. Snižte teplotu varu, vaříme odkryté 30 minut, nebo dokud hrášek nezměkne Naběračka do mělkých misek,.. ozdobíme petrželkou

Středomoří květák SALÁT4 porce

1. hlava květák, zbledl po dobu 5 minut 1 malou plechovku ančoviček, máčením, nasekané (volitelně), 1 lžíce kapary 2 lžíce vyčerpaný čerstvé citronové šťávy 1 lžíce olivového oleje 1 stroužek česneku, lisované nebo mleté ​​1 lžíce nasekaného čerstvého oregana nebo 1 lžička sušeného mozků. květák a rozbít na malé kousky kombinovat květák, ančovičky a kapary, pokud požadované v středně velké misce Spojte zbývající ingredience,.. promícháme se směsí květák

Ananas-Banana Quick Blaster2 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií192.83

Celkový tuk (g) 1.1

Nasycené mastné kyseliny (g) 0,09

Zdravé tuky (g) 0,48

Vláknina (g) 2.72

Sacharidy (g) 38,03

Cukr (g) 28,36

Bílkoviny (g) 10,61

Sodík (mg) 25,75

Vápník (mg) 63,84

Hořčík (mg) 28,3

Selen (mcg) 1.18

Draslík (mg) 376,61

1 velký zralý banán 1/2 šálku sojové mléko 1 plechovka (4 unce) drceného ananasu šťávy, Neodvodněná 1/2 šálku ananasu vášeň sorbet, jako Select Značka (značky Safeway) 1 lžíce sójové bílkoviny prášek (8gm proteinu) Peel banán;. přestávka na kousky Zkombinujte všechny přísady v nádobě mixéru Cover,.. směs do poměrně hladký

QUICK BLACK fazolová polévka8 porcí (cca 1-1/4 šálky každý)

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií305,31

Celkový tuk (g) 16,29

Nasycené mastné kyseliny (g) 3,76

Zdravé tuky (g) 11,02

Vláknina (g) 10,59

Sacharidy (g) 33,16

Cukr (g) 10.83

Bílkoviny (g) 13,09

Sodík (mg) 1259,23

Vápník (mg) 193,23

Hořčík (mg) 42,8

Selen (mcg) 1.08

Draslík (mg) 968,39

1 lžíce olivového oleje 1 cibule 3 stroužky česneku, nakrájený 1 mrkev, nakrájená 2 stonky celeru, nakrájené 2 litry (8 šálků) s nízkým obsahem soli zeleninový vývar nebo vývar 2 plechovky (15 nebo 16 oz každý) černé fazole, opláchnout a vyčerpaný. 1 lžička mletého koriandru 1/4 lžičky kajenského pepře 1 lžíce octa balsamico 1 svazek koriandru listy, sekané Zahřejte olej ve velké pánvi středně vysoké teplo Přidat cibuli, vaříme 5 minut, za občasného míchání přidáme česnek, mrkev a celer,. kuchař. doměkka, asi 5 minut, přidat akcie, fazole, koriandr a kajenský pepř, dusíme odkryté 10 minut Přidáme ocet Převod do mixéru,.. proces požadovanou konzistenci ohřev v případě potřeby naběračku do mělkých misek,.. ozdobte koriandrem.

ŘECKÝ2 porce

Přísady na zálivku: 1 lžíce olivového oleje, 1 lžíce červeného vinného octa, 1 lžíce citronové šťávy 1/2 lžičky sušené oregano 1 stroužek česneku, mleté ​​1/2 lžičky medu sůl a čerstvě mletý černý pepř (volitelné) salát Ingredience: 1 hlavy římský salát,roztrhané 1 rajče, 4 čtvrtky pepperocini papriky 1 malá okurka, nakrájený 1/2 šálku (2 oz) se rozpadl nízkotučný sýr feta několik snítek čerstvého kopru, nasekané 1/2 zelené papriky, nakrájené na kroužky 8 calamata olivy Zkombinujte všechny přísady na zálivku kroměsůl a pepř, dobře promícháme Dochutíme solí a pepřem podle potřeby;. nechte stát 5 minut Zkombinujte všechny přísady v salátové míse;. promícháme s dresinkem .

Pečené hrušky s malinovým coulis, čokoláda, pistácie a2 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií195,42

Celkový tuk (g) 4,54

Nasycené mastné kyseliny (g) 1.3

Zdravé tuky (g) 2,94

Vláknina (g) 5,32

Sacharidy (g) 29,51

Cukr (g) 17,88

Bílkoviny (g) 2,71

Sodík (mg) 5,65

Vápník (mg) 27,29

Hořčík (mg) 26,63

Selen (mcg) 1

Draslík (mg) 253,81

1 velká červená hruška 1/2 šálku bílého vína (vysoká kvalita) 6 oz neslazené zmrazené maliny, rozmrazit, nebo 1 šálek čerstvé maliny 1 lžíce mini semi-sladké čokoládové lupínky 1-1/2 lžíce nahrubo nasekané pistácie, opékaný Předehřejte troubu na. 400F Cut hruška na polovinu, odstraňte jádro s melounem Baller nebo kovovým měřicím lžičku Uspořádat hruška poloviny, řez stranou dolů do mělké zapékací misky nalijeme víno, hrušky nad Pečeme 18 až 20 minuty, nebo dokud hrušky nezměknou při propíchnutí...špička ostrým nožem Mezitím pyré maliny v kuchyňském robotu,.. deformace a odhodit semena přejít pečené hrušky na talíře, řezané strany se;. posypeme kousky čokolády přes hrušky (teplo z hrušek bude tát čipy) Zkombinujtepyré. maliny a tekuté zůstávají v pekáčku v malé pánvi při vysoké teplotě vařte, dokud omáčka mírně zhoustne lžíce omáčky a kolem hrušek;. posypeme pistáciemi Podáváme teplé nebo při pokojové teplotě. .

ROYAL PROVENCE TĚSTOVINY2 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií499,28

Celkový tuk (g) 5,33

Nasycené mastné kyseliny (g) 0,77

Zdravé tuky (g) 3,62

Vláknina (g) 15,32

Sacharidy (g) 105,75

Cukr (g) 24,94

Bílkoviny (g) 19,17

Sodík (mg) 930,55

Vápník (mg) 217,08

Hořčík (mg) 150,49

Selen (mcg) 64,06

Draslík (mg) 1474,91

6oz celozrnná kolínka nebo linguini těstovin 1 malá sušená ancho nebo pasilla chile pepře 1 šálek (4 unce) na kostičky (1/2-palec kostky) ve slupce lilek 1 lžička olivového oleje 1 malá žlutá cibule, nahrubo nasekané 1 žluté nebo oranžové zvonekpepř, nahrubo nasekané 3 stroužky česneku, na plátky 2 plechovky (14-1/2 oz každý) dušená rajčata, odvodněná, hrubě nasekané 1 šálek nabitý Mesclun nebo smíšené jarní salát greeny 1 lžička nasekaného čerstvého tymiánu nebo citron tymián sůl a pepř (volitelné)vařit těstoviny podle návodu na obalu vynechání soli a tuku Mezitím, teplo velké, hluboké pánvi na mírném ohni, dokud horké Přidejte chilli papriky;... Cook, soustružení občas do voňavé a opečenou, asi 2 minuty při chile pepře je dost v pohodězvládnout, zlikvidujte jeho kmene a nachystal semena stranou na ozdobu nakrájíme pepř chile Přidat lilek na rozpálené pánvi,... vaříme, dokud nezhnědne, asi 4 minuty, za častého míchání doplňte olej, pak nakrájenou cibuli, papriky a česnek;vařit 3 minuty za občasného míchání přidat rajčata a nasekanou chilli pepř Snižte teplotu,.. dusíme odkryté 10 minut, nebo dokud zelenina nezměkne a omáčka zhoustne Odstranit z tepla;. vmíchejte do salátu zelené Dochutíme solí a pepřem, pokud si to přejí..Vypusťte těstoviny, transfer do dvou talíře a top s omáčkou .

Popcorn Simonův4 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií85

Celkový tuk (g) 1

Nasycené mastné kyseliny (g) 0

Zdravé tuky (g) 0

Vláknina (g) 3,5

Sacharidy (g) 16,5

Cukr (g) 0.5

Bílkoviny (g) 2,5

Sodík (mg) 0

Vápník (mg) 0

Hořčík (mg) 0

Selen (mcg) 0

Draslík (mg) 65

Jádra šálek popcornu Pergamenový, olivový olej, česnek nebo příchutí vaření sprej česnek sůl, nebo skořicí a cukrem (volitelně) Místo popcorn v 2-litr? Mikrovlnné troubě zásobník;? Přikryjte a vařte na vysokém výkonu 4-5minut nebo do popcorn se odebere, ale ne spálené. Po 3 minutách vaření, v případě, že mikrovlnná trouba nemá gramofon, použijte troubě rukavice bez prstů uchopit a třepe se zakrytou nádobu. Ihned nalít popcorn na plech a srst s kuchyňským spreji. K dalšímu příchutí popcorn, ihned posypeme kořením na své oblíbené směsi, jako je česnek sůl, nebo skořicí a cukrem.

Plátky broskve s malinami, borůvkami a čokolády2 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií89,48

Celkový tuk (g) 2.81

Nasycené mastné kyseliny (g) 1.47

Zdravé tuky (g) 1.11

Vláknina (g) 3,4

Sacharidy (g) 17,57

Cukr (g) 13,28

Bílkoviny (g) 1.4

Sodík (mg) 1,38

Vápník (mg) 19,33

Hořčík (mg) 21,23

Selen (mcg) 0.47

Draslík (mg) 219,75

2 malé zralé broskve, nakrájené 1/2 lžičky mleté ​​skořice špetka muškátového oříšku 1/4 šálku (1 unce) čerstvé maliny 1/4 šálku (1 unce) čerstvé borůvky 1-1/2 lžíce mini semi-sladké čokoládové lupínky kombinovat plátkybroskve se skořicí a muškátovým oříškem, přenést na dva talíře Top broskve s malinami, borůvkami a čokoládové lupínky. .

SPICY čočková polévka10 porcí

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií245.41

Celkový tuk (g) 9,89

Nasycené mastné kyseliny (g) 1.42

Zdravé tuky (g) 7,75

Vláknina (g) 11.13

Sacharidy (g) 32,14

Cukr (g) 7.9

Bílkoviny (g) 13.23

Sodík (mg) 963,12

Vápník (mg) 189,16

Hořčík (mg) 109,85

Selen (mcg) 7.91

Draslík (mg) 1020,71

1 lžíce olivového oleje 1 střední cibule 1 mrkev, nasekané 1 červená paprika, nakrájená 5 stroužky česneku, na plátky 2 litry (8 šálků) vodu 1 šálek sušených čočka 1 plechovka (28 oz) drcených rajčat, Neodvodněná 2 bobkové listy, 2. lžíce balsamico sůl a čerstvě mletý černý pepř (volitelně) Tepelná velká pánev nad středně-vysoké teplo Doplňte olej, pak cibule, vaříme 5 minut, za občasného míchání Přidáme mrkev, paprika, česnek a,.. vařit 3 minuty míchejtev ostatních složkách s výjimkou solí a pepřem, přivedeme k varu přes vysoké teplo Snižte teplotu;. dusíme odkryté 18 - 20 minut, nebo dokud čočka a zelenina nezměkne Dochutíme solí a pepřem v případě potřeby odebrat bobkové listy před podáváním. ..

Srdce palmy SALÁT2 porce

1 plechovka (16 oz) srdce palmy, vyčerpaný 1 rajče, nakrájené 1 šalotka, nakrájená 6 žampiony, nakrájené 1 malý chomáč petržel, nakrájená 2 lžíce červeného vinného octa 1 lžíce olivového oleje sůl a pepř (volitelně) Slice srdce palmypodélně na polovinu, zajistit na servírovací talíř Spojte zbývající ingredience kromě solí a pepřem;.... Dobře promíchejte Dochutíme solí a pepřem, v případě potřeby lžíce směsi přes srdce palmy

ŠPENÁT OŘECH SALÁT2 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií254,15

Celkový tuk (g) 16,04

Nasycené mastné kyseliny (g) 1,85

Zdravé tuky (g) 13,18

Vláknina (g) 8,35

Sacharidy (g) 24,53

Cukr (g) 12,18

Bílkoviny (g) 10,2

Sodík (mg) 204,46

Vápník (mg) 296,64

Hořčík (mg) 232,75

Selen (mcg) 3.64

Draslík (mg) 1680,65

Přísady na zálivku: 1 lžíce olivového oleje, 1 lžíce bílého vinného octa 1 lžička medu špetka kajenský pepř sůl a čerstvě mletý černý pepř (volitelné) salát Ingredience: 1 velký svazek špenátu, umyté a upravené 1/4 šálku vlašských polovin, hladké nebo pánevpečené (pozor na detektoru kouře zní, pokud to uděláte jako Dr. Mike a zvednout telefon, když zazvoní, a zapomenout na to, co je na pánvi pečení) 1/2 oranžová, nakrájíme na segmenty 1/2 grapefruitu, nakrájíme na segmenty 2 zelené cibulky, sekané Combine olej, ocet, med a kajenský pepř,.. dobře promíchejte Dochutíme solí a pepřem, v případě potřeby přehazovat špenát s dresinkem a vlašskými ořechy Uspořádat pomerančový a grapefruitový sekce na horní a ozdobíme zelenou cibulkou. .

Tofu nebo Turecko psů s kysaným zelím4 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií118,49

Celkový tuk (g) 1.1

Nasycené mastné kyseliny (g) 0,02

Zdravé tuky (g) 0,05

Vláknina (g) 1.77

Sacharidy (g) 10,04

Cukr (g) 1.26

Bílkoviny (g) 21,65

Sodík (mg) 1309,31

Vápník (mg) 61,3

Hořčík (mg) 25,23

Selen (mcg) 0.43

Draslík (mg) 330,7

4 tofu (bezmasé) párky v rohlíku (nebo krůtí párky v rohlíku) 1 šálek kysané zelí 2 lžíce hořčice, oblíbený jako pikantní hnědé nebo hrubozrnný psů Simmer horkých ve vodě se zelím do ohříván, asi 5 minut Drain, podáváme s hořčicí.

Krůtí roláda UPS s červenými pečené brambory2 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií286,35

Celkový tuk (g) 1.78

Nasycené mastné kyseliny (g) 0,2

Zdravé tuky (g) 0,68

Vláknina (g) 6,18

Sacharidy (g) 57,83

Cukr (g) 5.25

Bílkoviny (g) 16,75

Sodík (mg) 713,52

Vápník (mg) 49,43

Hořčík (mg) 75,98

Selen (mcg) 0.86

Draslík (mg) 1047,62

Červené brambory Ingredience: 1 velký červenohnědý pečení brambor, promyje, probodnuté špičku nože, 2 lžíce omáčky pokrm nebo jiné červené rajčatovou omáčkou Krůtí roláda-up Složení: 2 (6 palců) celozrnné mouky tortily 4 plátky deli pečená krůtí prsa 4římský salát listy 4 plátky rajčete 2 tenké plátky červené nebo žluté cibule hořčice nebo pálivé papriky (volitelně) pro červenou brambory, vařit brambor v mikrovlnné troubě při vysokém výkonu 8-9 minut nebo dokud vidlice řízení nakrájíme podélně na polovinu;. lžíce 1 lžíce omáčky přeskaždá polovina Mezitím krůt up rolí, vrstvy jsou všechny přísady na placek;. srolovat .

ZELENINOVÁ TOFU hýbat smažit2 porce

Co je to pro vásNa porci)

Denní kalorií299,82

Celkový tuk (g) 19,09

Nasycené mastné kyseliny (g) 2,69

Zdravé tuky (g) 15,25

Vláknina (g) 6,27

Sacharidy (g) 16,41

Cukr (g) 4,16

Bílkoviny (g) 22.8

Sodík (mg) 202,41

Vápník (mg) 836,27

Hořčík (mg) 98,77

Selen (mcg) 27,79

Draslík (mg) 795,41

1 lžíce olivového oleje 1/2 lžičky opékané sezamový olej 1/4 lžičky drceného červeného pepře 1/2 cibule, nakrájené 2 stroužky česneku, 1 šálek nakrájené růžičky brokolice 1/2 červené papriky, plátky 6 velkých žampionů, 1 polovičnílžička sójové omáčky 4 malá (2 oz) blokuje pečené tofu, nakrájeného na kostky 2 jarní cibulky, nasekané 1 malá parta lístky koriandru, nasekané 1 lžička sezamových semínek V woku nebo velké pánvi tepla oliv a sezamu oleje a pepře přes středně vysoké teplo. Přidat cibulia česnek;. hýbat-smažit 2 minuty Přidat brokolice, papriky, houby a sojová omáčka, smažené, dokud zelenina jsou ostré řízení, 2-3minut Přidat tofu, jarní cibulky, cilantro a sezamovými semínky,. hýbat-smažit, dokudohříván.