Dolní Triglyceridy se zdravou stravou - Dieta

Zatímco zlý duch vysokého cholesterolu je zaneprázdněn popadat titulky, triglyceridy klidně tvrdit, tisíce nic netušících obětí každý rok. V posledních letech věda zjistila, že vysoké hladiny triglyceridů může zvýšit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice až o 60%,i když vaše hladina cholesterolu je normální.

Co jsou triglyceridy, a Jsem v ohrožení?

Triglyceridy jsou druh tuku. Ve skutečnosti, oni jsou nejvíce obyčejný druh tuku ve vašem těle. Oni jsou to, co vaše tělo využívá jako zdroj energie. Pokud budete jíst více kalorií, než si můžete vypálit, triglyceridy jsou také, co vaše tělo ukládá jakotuk. Spolu s HDL a LDL cholesterolu, které tvoří celkovou hladinu lipidů (tuků) v krvi počítat. Pokud trpíte cukrovkou (zejména 2. typu), obezita, onemocnění ledvin, nebo pít hodně alkoholu, může být v ohrožení. Vysoká nebo z úrovně poměr cholesterolu jsou také hlavní rizikové faktory. Tam jsou některé velmi důležité kroky, kterými můžete snížit hladiny triglyceridů, ale nejdřív musíte znát své číslo.

Getting Testováno

Lékař bude testovat i hladinu cholesterolu a triglyceridů s rutinní krevní test. Pokud váš triglyceridů jsou pod 150 mg / dl, máte dobré jít. Samozřejmě budete chtít, aby to tak zůstalo se zdravou stravou a cvičením.

Může se můj Dieta Dolní Triglyceridy?

Je-li vaše číslo je vyšší než 150 mg / dl, pak máte něco na práci. Ve učení, jak snížit triglyceridy, první místo, kde hledat odpovědi je vaše strava. Uvedení přísný limit na jednoduchých sacharidů (zejména cukru), jenejrychlejší způsob, jak začít snižování triglyceridů. Třetina triglyceridů molekuly je cukr, takže tím, že odstraní nebo omezí cukr, pomůže efektivně rozbít řetěz. můžete také snížit o jednoduchých sacharidů přepnutím do celého zrna, nebo ještě lépe, multi obilí chleba. Měli byste také vyříznout alkohol, omezit zpracované potraviny a vyhnout slazené snídaňové cereálie.

Zdravá strava pro snížení hladiny triglyceridů by měla být s nízkým obsahem tuku. Pokud nechcete omezit nasycené a trans tuky, vystavujete se riziku odvolávat všechny vaše tvrdá práce tím, že ztratí přehled o cholesterol. Místo toho jíst potraviny, které mají vysoký obsahnasycených a trans-tuků, rozhodnout se pro zdravější nenasycené tuky. Olivový olej, zejména, bylo skutečně prokázáno, že pomáhají při snižování hladinu tuků a zlepšení zdraví srdce.? Pokud přidáte tučné ryby jako losos své nabídce, bude vaše srdce prospěchod omega-3 mastných kyselin. American Heart Association doporučuje také denní doplněk omega-3 mastných kyselin pro pacienty, kteří potřebují snížit hladinu triglyceridů. Tahle opatření může také snížit špatný cholesterol, zvýšení dobrého cholesterolu a časem snížitvaše riziko smrti z náhlého srdečního infarktu až o 44%.

Pamatujte si, že to není závod. Největším přispěvatelem k vysoké hladiny triglyceridů je přejídání. Používání zdravého rozumu při snižování příjem kalorií, věnovat zvláštní pozornost sacharidů, je to dobrý začátek. Pravidelné cvičení znásobí své výsledky. Navštivte svého lékaře pravidelně, sledovat svůj pokrok a nevzdávejte to.