Dietní občerstvení Průvodce - Dieta

Navzdory mýtům, můžete přicházela ve skutečnosti být dobrý způsob, jak udržet si zdravou váhu, je to lepší jíst méně v době častěji během dne, říká Linda McLachlan, RD, CDN, New Jersey dietetik s výživou věcech, LLC však.může vaše volba hlad ukáže být váš pád.

Dieta může znít jako skličující úkol, ale existuje několik způsobů, jak můžete pomoci uspokojit své chutě celodenní při zachování vašeho dietního plánu. V tomto hubu si můžete přečíst na rámcové stravou snacking tipy a některých potravin, které jsou nejlepší, kroměDalší odkazy a pochopit, co je třeba se držet svého jídelníčku při uspokojování své potřeby k jídlu.

Už jsi někdy překvapil sám sebe tím, že otevře pytel mastných bramborových lupínků a podařilo se mu nějak škrabat každý poslední slaný zbytek z mastnou balení? To se děje po celou dobu, ale lze snadno vyhnout s několika

1. Udržujte

Ty by měly vést záznamy o tom, jak moc jste snacked na určitou potravinu každý den z vaší stravy. Tímto způsobem si můžete postavit nějaké špatné návyky při pohledu na ně napsáno od vás. Můžete si také vzít na vědomí, když jste jedli ty občerstveníaby se pokusila zabavit během té doby než se ocitnete s prázdným stravovací času.

2. Udělejte si plán

Nechcete, aby se ocitnete hlady na konci dne a jíst vše v dohledu v době, kdy se dostanete domů. Ujistěte se, že budete mít zdravější občerstvení o Vás, kdy a kde se budete cítit opravdu hlad. Mějte věci ve vašemPracovní stůl nebo na auto můžete připravit také tím, že dělá více změnit svůj denní program, aby se zabránilo ultra-hlad později Dalo by se dokonce chtít přemýšlet o tom, co budete k sobě, a když,.. aby plán občerstvení a vypočítat, pokudbudou mít kalorií, které budete potřebovat, aby to přes den. Můžete použít svůj svačinu deník z kroku 1, které vám pomohou, aby vaše svačiny cíle.

3.. Zkuste jinou rutinu

Mnoho lidí zjistí, že přicházela na některých potravinách na určitou dobu je vlastně zvyk vyvinul snad od dětství. Možná jste vždy jeden máslový popcorn v každém filmu ... ale možná je na čase to změnit. Místo, abychom pokračovali na těchto nezdravých tradic, příkop, a možná i přidat nějaké cvičení ve své rutiny a ne jíst.

4.. Seznamte se chutě se zdravými potravinami, spíše než junk

Takže to, co opravdu cítíte potřebu čokolády hned. K uspokojení, že Melty hladký pocit, trochu mražený jogurt místo. Náhradní mrkev, spíše než bar Butterfinger. Najděte potraviny, které umožní, aby pocit, který chcete bez kalorií, tuku,atd. Také hledat v různých verzích potravin, kterou milujete, možná tam je nízkokalorický možnost Pravděpodobně to nebude chutnat, ale strava není vždy měl. .

5. Hodit v některých bílkovin

Nechoďte na čokoládu nebo super-bohaté kávu pít, pokud potřebujete pick-up. Místo toho sbal si občerstvení s proteinem, který bude poskytovat veškeré výdrž, kterou potřebujete. Najdete bílkovin ořechy (si to nízká, nicméně, protože oni také mají spoustu tuku), stejně jako mléčné výrobky, jako je sýr nebo jogurt, a dokonce i maso (nic špatného s trochou Lunchmeat na svačinu).

6. Věnujte pozornost části

Pokud máte problém s kontroly velikosti porcí, zkuste Nákupem občerstvení v jedno-porce částky. Müsli tyčinky, jednotlivé jogurty, sýry a zelenina malé řezy jsou skvělé, například. Můžete také připravit potraviny před a nastavit je v malých baggies,. jedna část v každém Tyto metody jsou také mnohem pohodlnější nosit s sebou Jen si dejte pozor, že pokud kupujete balené občerstvení, které nemají příliš mnoho tuku nebo cukru;. zpracované potraviny, mohou být často Catch-22.

7.. Dopřejte si jednou za čas

To je v pořádku, aby předložila chutě, pokud můžete ovládat Získejte malé pochoutky, nicméně, a nejdou na celou tyčinku Uspokojení si někdy pomůže udržet vás na cestě po zbytek času,.. Ty budou cítit pokušenívíce zvláštní, že tak či onak, něco na co těšit po tvrdé práci.

Tam jsou některé potraviny, které fungují velmi dobře pro dietní svačiny, předměty, které vám pomohou udržet vás na cestě ztratit váhu, kterou potřebujete.

Domácí stezka mix

Jen proto, že jste na dietě neznamená, že musíte mít občerstvení, které jsou s nízkým obsahem tuku. Dobrým příkladem stravy šetrné stezka mix může obsahovat ořechy, rozinky, kousky čokolády (i malých, samozřejmě!). sladkost tučnější a sůl cítíte spokojeni, když Munch na toho, který vás drží od jíst příliš mnoho později můžete smíchat ingredience ve vašem stezka mix, příliš;. vyzkoušet různé druhy ořechů, karamelový čipy, sušené ovoce avíc, aby to více zajímavé a chutné a zároveň zachovat to zdravější.

Ovocné řezy s nízkotučným sýrem

To je něco, co moje máma vždycky opravit pro mého bratra a mě, když jsme byli děti. Ovoce je ideální pro zásobování vám s vodou, vlákniny a antioxidantů. Můžete také nahradit ovoce pro zeleninou a sýrem pro tvarohem. Tuksýr je ideální pro udržení si plnější déle To platí rovněž pro tuku v poklesech, jako ranč dip, se zeleninou Můžete také zkusit ovoce s bílého jogurtu, stejně,.. mléčné výrobky jsou skvělé pro protein .

Graham sušenky s arašídovým máslem

Místo toho, oddávat se zbytečně s cookies, zkuste tento svačinu místo. Kdo ví, arašídové máslo přistane na tomto seznamu? Sladkosti sušenky Graham a slanost světla arašídového másla by měla pomoci uspokojit vaše hladu. Arašídové máslo bude také splňovatVáš bílkovin a tuků potřeby a zároveň udržet si plnou, až na nadcházející jídle. Pocit náladu na sušenky? Zatímco jeden standardní Oreo nebo Chips Ahoy pravděpodobně nebudou vykolejit svůj jídelníček, je to těžké se zastavit u jednoho. To je místo, kde dobrá náhrada přichází v. McLachlan doporučuje 2 grahamové cracker čtverce potřeme lehkou arašídovým máslem. Dostanete směs sladké a slané chuti, plus bílkovin a tuků podporu od arašídového másla, které vás udrží plně do dalšího jídla.

Rajčatová polévka s karotkou

Ano, miluji rajskou polévku! Tato kombinace téměř dokonce slouží jako malé jídlo na stave tě až do večeře. Tuku v rajčatová polévka zaplní bříško a jak vám poskytne spoustu dobrých živin, jako je draslík, lykopenu. (! skvělé pro boj s rakovinou) a beta-karoten Naštěstí rajčatová polévka často přichází v těch praktických přenosných kontejnerech mikrovlnky, dokonce vejde do auta držáky nápojů Pokud nechcete sodíku pravidelného konzervy polévky, můžete se pokusit najít!nízkým obsahem sodíku verzi, nebo výpis trochu mimo a zředí zbývající polévka s vodou.

Frozen tamale koláč

Ano, jde o zmrazené, a ano, je to dobré mexické jídlo. Tyto práce velký jako dietní občerstvení, protože jsou s nízkým obsahem tuku a mít zdravé sacharidy na energii (z fazolí a polenta), bílkoviny, aby vás zaplní a zeleninana živiny vitamíny a antioxidanty. Amy dělá velké mražené tamale koláče (mimo jiné boxoval potravin, jako špenátem a sýrem Feta kapsy ... jeden z mých oblíbených!) z přírodních surovin.

Egg salát

Není dost času na den jíst dostatek po celý den? Pak se vaše strava svačina by měla obsahovat dostatek bílkovin, spolu s některými tuku, aby vám přes. Domácí vaječný salát má jak z nich. Jediné, co musíte udělat, je rozsekat celou. vejce natvrdo a bílý jiného, ​​pak smícháme s polévkovou lžící nízkotučné mayo tuk je dobré pro zpomalení trávení, aby vám pocit plnější, protein udržuje jste spokojeni už stejně Lepení ji na kus.chléb nebolí ani, plátek obvykle má jen 100 kalorií a sacharidů zajistí snack hole s vámi.

Konzervy mandarinky s ohledem šlehačkou polevou

Líbí se mi jít na konzervy mandarinek, pomerančů, protože skvěle chutnají a jsou často přicházejí v malých 11-unce plechovky pro kontroly velikosti porcí. Toto ovoce je skvělé pro vitamínu C a antioxidantů. Šlehačkou polevou udržuje se tuk a zároveň vám pomůže uspokojit své chutě naněco