Dieta pro získání Ripped - Dieta

Získání roztrhl vyžaduje jiný dietní režim k spojit se. Obecně platí, že trénink aspektem programu příliš nemění, je to 90% stravy, takže si opravdu třeba věnovat pozornost tomu, co a kolik jíte. Pokud chcetedostat roztrhaný rychle spálit více kalorií, než spotřebují, zatímco dělá intervalový trénink cvičení pomocí heavy duty, nebo dokonce vlastní tělesné hmotnosti. Trik je držet se co nejvíce svalové hmoty, jak je to možné, zatímco na řezání stravě. Pokud po vyrovnání,můžete skutečně přijít o svalovou hmotu, která je opak toho, co jste chtěli dosáhnout.

Dieta se dostat Ripped

Tak dlouho, jak budete jíst méně kalorií, než spálíte, budete ztratit tělesný tuk. Snížení kalorií postupně. Bere 3500 kalorií ztratit jeden liber tuku, takže pokud snížíte svůj denní kalorií o 500 denně, ztratíte lbtýden. Zkuste a ztratit více než asi 2 libry týdně. snížit své tuků a sacharidů a aby se vaše hladina bílkovin vysoké. Vaším hlavním cílem na příjmu bílkovin během řezání fázi by mělo být 1,2 g na kg tělesné hmotnosti jakoMinimální každý den. Někteří kulturisté dokonce jíst mnohem více bílkovin, pak je to. Nejlepším způsobem, jak snížit kalorie, je tím pádem tuky a jednoduché cukry ve stravě, ale bílkoviny musí zůstat vysoká. Nespoléhejte příliš na mléko a jiné mlékárenskéProdukty, když se jí dostat roztrhaný, je to vysoký obsah cukru je to škodlivé. Použití proteinový doplněk, jako syrovátkové bílkoviny se doporučuje, a můžete kombinovat vaše protein třese s vodou místo mléka.Doplňky stravy?Někteří lidé argumentují proti používání kreatinu, když na dietu pro získání roztrhaný nebo spojit se. Nejsem jeden z nich. Kreatin je jedním z mála příloh kulturistiky mít žádný přínos, a které se počítá s důvěryhodným výzkumem. Zde jsou některé základnípravidla, která je třeba dodržovat:Pravidlo 1Vezměte v méně kalorií, než spálíte. Pokud budete jíst 500 kalorií denně méně než vaše úroveň údržby, měli byste přijít o lb týdenPravidlo 2Jezte hodně bílkovin! Budete neudržíte většina vašich svalů, pokud se vaše hladina bílkovin vysoké. Usilovat o 1 g za libru tělesné hmotnosti alespoňPravidlo 3Nepřehánějte sacharidů, dokonce i komplexní sacharidy. Vaše tělo může přizpůsobit nižším sacharidů, pokud jí to dovolíš.Pravidlo 4Tuk není nepřítel. Pokud jste na nízké carb stravy, můžete mít přiměřené množství tuku ve Vaší stravě.Pravidlo 5Pijte hodně kapaliny, zejména vody! Dietní nápoje jsou také povoleny. Někdy pití může koksu diety vám pomůže cítit plná a zbavit se všech bodavá bolest z hladu. Dehydrované tělo je neefektivní při spalování tělesného tuku. Zde jeVzorek stravování pro získání roztrhl:Snídaně2 kopečky proteinový prášek s vodou cereálie CoffeeMid ránoPůllitr z odstředěného mléka BanánObědZapečené brambory s kuřecím masem / Salát s tuňákem voděMid odpolednePůllitr odstředěného mlékaVečeřeZapečené brambory s kuřecím masem / Salát s tuňákemNoční2 kopečky proteinový prášek s vodou Součty: Kalorie Bílkoviny = 2000 = 180 g

Závěr

Když se na dietu pro získání roztrhaný, faktem je, že musíte spálit více než spotřebují. Samozřejmě můžete změnit procento bílkovin sacharidů a tuků, a ti se sklonem a časem může manipulovat těchto oblastech efektivně, aby se doladilastrava. Tím, že je opravdu na sebe přísní, budou odměny bude obrovský a budete mít šest balení abs, které ukazují na to.