Dieta na pomoc Insomnia - Dieta

?

Očekávám, že většina lidí neví, co se jíst nebo pít nebo co nejsou pít nebo jíst, mohou být příčinou jejich nespavostí, takže na rozdíl od zdravého rozumu přístupu k jídelníčku, který všichni známe, co ještě můžeme udělat.? Musíme zajistit, máme dostatečné zásoby vápníku, hořčíku a vitamínů B-komplexu.? Musíme také L-tryptofan, protože to pomáhá naše tělo produkuje serotonin a melatonin, které musíme také pomoci uvolnit naše mozky a zlepšit spánek

Vápník

Musíme zajistit, že budeme mít dostatek vápníku v potravě, jak náš nervový systém potřebuje dostatečný přísun vápníku účinně fungovat.? Nedostatek vápníku byl spojen se zvýšeným napětím a problémy se spánkem, a to je důvod, proč pít skleniciteplé mléko před spaním nám pomáhá získat a spát.? Takže na rozdíl od mléka a mléčných výrobků můžeme zajistit dostatečný přísun vápníku jíst konzervované sardinky nebo lososů (včetně kostí), jakýkoli typ fazole, zelenina, špenát, kapusta, mandle, sušené ovoce a fíky.

Hořčíku

Hořčík s vápníkem působí na pomoc naši nervovou soustavu a práci můžeme získat hořčík z ryb, každý druh fazole, špenát, mandle, sušené meruňky, hnědá rýže, pohankovou moukou a bulgar pšenice

Vitamíny B-komplex

B-komplex vitaminy jsou také zapotřebí mít správně fungující nervový systém a tyto vitamíny jsou přítomny v mnoha potravinách.? To znamená, že poskytuje jíte dobrou řadu dalších celých potravin spolu s těmi, doporučujeme zajistit dostatečný přísunvápníku, hořčíku a L-tryptofan, budete se dostat dostatečné množství těchto vitaminů.? Vitamin B6 hraje důležitou roli při syntéze serotoninu lze nalézt v mrkev, sýr, ryby, čočka a hrách.

L-tryptofan

L-tryptofan je aminokyselina, která pomáhá vytvářet dvě důležité látky, které jsou důležité pro zajištění máme adekvátní spánek? Serotoninu a melatoninu.? Potraviny, které jsou bohaté na L-tryptofan je krůtí, kuřecí maso, mléko a mléčné výrobky, mandle, bulgar pšenice, ryby, vejce a všechny druhy fazolí a hnědé rýže.

Když jste četli druhy potravin, které mají vysoký obsah prvků potřeboval jsem si jistý, že jste si všimli, že mnoho potravin jsou vysoké ve dvou, tří nebo dokonce všechny čtyři seznamů jsem vám.

Melatonin

Melatonin je produkován v našem těle naší šišinky, ale potraviny, které obsahují přiměřené množství této látky, jsou oves, třešně, višně, kukuřice a rýže.

Serotonin

Ve výzkumu, který jsem provedla v tomto článku jsem se nepodařilo najít žádné jídlo, které bylo uvedeno, že obsahují serotonin, čímž se zajistí, že dostanete dostatečné množství L-trytophan je nutností.