Dieta ke snížení hladiny cholesterolu - Dieta

Jestli se ptáte na otázku Co je cholesterol,? Vy je pravděpodobně příliš vysoká. Většina lidí přeskočit životem bez myšlenky na jejich hladinu cholesterolu až o rutinní lékařský test ukazuje, že jejich úroveň je v nezdravém rozsahu. Když vám lékařvám řekne, následovat nízký cholesterolu, se srdcem. Tím, že malý, ale důležitý dietní změny, můžete snížit hladinu cholesterolu v krvi a zvýšit své šance na dlouhý a zdravý život.

Co je cholesterol?

Cholesterol je hustý, bílý a voskové substance, vzniká v játrech nebo jíst ve vaší stravě. Protože je to voskový, cholesterol se nerozpouští v krvi. Lepkavá hmota, teče podél, ale nakonec se dokáže držet vnitřní výstelce tepena cévy, které tvoří plak a pomalu se snižuje průtok krve.

Ne všechny cholesterol je špatný. Když výsledky testů naznačují, že vaše hladina cholesterolu je příliš vysoká, to znamená, že vaše lipoprotein (LDL) je vyšší, než by měl být. LDL je typ cholesterolu většina lékařů mluví. Když vaše krev obsahujepříliš mnoho LDL, lepkavá hmota, začne držet ostění svých plavidel.

High-density lipoprotein (HDL) je dobrá věc. Zatímco HDL je také typ cholesterolu, to teče krevního oběhu a působí jako? Pračky? Čistit pryč deska tvořená LDL cholesterolu.

Na nízkocholesterolové dietě, cílem je snížit množství potravin, které obsahují LDL cholesterolu a ke zvýšení množství potravin, které obsahují HDL. Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko vzniku mnoha zdravotních podmínek, zejména onemocnění srdce.

Nasycené tuky zvýšit hladinu LDL cholesterolu, čímž Vás mohou znamenat riziko vysoké hladiny cholesterolu. Živočišné tuky patří mezi nejhorší viníky. Nasycené tuky se nacházejí v mléko, smetana, máslo, sádlo a tučné maso. Vrstvou tuku mezi kůží a kuřemaso je vysoký obsah nasycených tuků, jak je žebírka, která je mastná řez z hovězího masa. Po uvaření, teplo způsobuje tento typ tuku, taveniny, při pokojové teplotě, se opět zpevní. V krevního oběhu, LDL cholesteroltaké zpevní, což je nebezpečné pro vaše zdraví.

Trans-tuky jsou vyráběny procesem zvaným hydrogenace. Během výroby některých typů jedlé oleje a margaríny se vyrábí trans-tuků. Nyní víme, že trans-tuky jsou asi nejhorší druh tuků k jídlu, ale oni jsou často přítomny vsmažená jídla, zkrácení a pečivo.

Nenasycené tuky jsou spásou v rodině tuků. Tím, že jí více nenasycených tuků a omezování nasycených a trans tuky, budete snížit hladinu LDL cholesterolu. Nenasycené tuky jsou buď Monosaturated (nejlepší způsob) a nachází se v Olive, řepkaa arašídové oleje nebo tuky. Polyunsatured jsou kukuřice, sója, světlice barvířské a slunečnicového oleje. Omega-3 mastné kyseliny jsou polyunsatured tuky (nachází se v rybích olejích) a jsou velmi srdce zdravé.

Otoč první etiketách potravin. Potraviny vyrábí musí specifikovat, jaký typ tuků jsou ve svých produktech a kolik. Li etiketa říká? Cholesterol? Musí mít více než 2 mg cholesterolu a ne více než 2 g nasycených tuků najediné porci.? Nízký cholesterol? znamená, že má méně než 20 mg cholesterolu a méně než 2 g nasyceného tuku.

Rozhodnout se pro štíhlejší dílu masa. On USDA kvalitní maso, koupit Vyberte nebo výběr. Nejen že jsou tyto škrty nižší hladiny cholesterolu? Jsou levnější než Prime kusy masa.

Hoďte fritézu ven. Pro ty z nás, kteří milují jižní hluboké smažené potraviny, to je těžká otázka. Naštěstí existují skvělé recepty pro chov řezy drůbeže, krevet nebo steak prsty, které můžete péct v troubě. Chutnajímnohem lepší, než byste čekali, a jsou mnohem nižší LDL cholesterolu.

Použít grilování pánev dodané s troubou. Víte, že pánev, které jste nikdy vyřazena z dolní části trouby? Jo, to je jeden. Grilovat maso v troubě na té žhnoucí pánvi, což umožňuje tuky kapatdolů, jak se maso vaří.

Make polévky, dušená masa a chilli den předem a chladem. Před ohřívání? Sbírat sádlo z vrcholu, protože je to všechno nasycených tuků. To nic nepřináší na chuť pokrmu, ale piloty na kalorie azvyšuje špatný cholesterol. Můžete udělat totéž s konzervovaných polévek je držet v lednici a sbíráním tuku při otevření plechovky.

Přidat pečené a grilované ryby, zejména losos do svého jídelníčku. Omega-3 kyselin bude pracovat na seškrábat tepny ucpávání plaketu. Ostatní zdravé ryby volby patří makrela, sleď, sardinky, pstruh a tuňák.

Přechod z másla margarín, ale ujistěte se, že štítek říká, že? Žádné trans-tuky.?

Use řepkový nebo olivový olej místo kukuřičného oleje v přípravě jídla.

Zvykněte si na pití skim nebo netučného mléka. Jediné, co ztrácíme, je tuk a cholesterol. Porovnejte nutriční označení na non-tuku a plnotučné mléko. Netučné mléko má mnohem více vitamínů a živin, protože tuk je jižvyjmout? odcházející jen dobré věci.

Všichni mluví o jídle ovesné vločky, ke snížení hladiny cholesterolu a spolu s ovesných otrub, že vede žebříček při snižování hladiny cholesterolu. Ovesné vločky obsahuje rozpustné vlákniny, které figurují ve válce na snížení hladiny cholesterolu. Jíst ovesnou kaši tak často? Každý den, pokud budete chtít.Přidat posypeme skořicí, lžíci medu osladit a netučného mléka na kolo je pryč. kostky jablka nebo hýbat all-ovoce rozšířilo do mísy na chuť.

Ostatní dobrým zdrojem rozpustné vlákniny jsou fazole, jablka, hrušky, sušené švestky a růžičková kapusta.

Do dvou let by měly děti získat plnou dietou, ale po tom, lze všechny děti a dospělí těžit z řezání špatný cholesterol z jejich jídla.

Promluvte si se svým lékařem o zahájení pravidelného cvičení rutiny? To nemusí být těžké? Jen svižné chůze denně nebo břišní plavat bude přínosem. Nemusíte všechno změnit přes noc?, Ale vy muset změnit.Začněte tím, že odstraní ty nejhorší delikventy LDL cholesterolu a jít od toho, aby další drobné změny týdně. Uchovávejte potraviny deník zmapovat si své pokroky. Po šesti měsících po nízkou cholesterolu, budete nejen cítit lépe, budete pravděpodobněváží pár kilo méně a budete mít snižuje riziko srdečních onemocnění.