Deset způsobů, jak snížit špatný cholesterol - Dieta

Existují dva druhy cholesterolu HDL a to (high-density lipoprotein) a LDL (low-density lipoprotein). HDL je považován za dobrého cholesterolu, zatímco LDL je považován za špatného cholesterolu. HDL odstraňuje špatný cholesterol z cévní výstelky, které mohou vybudovattvořit plaky, které způsobují onemocnění srdce.

High LDL cholesterol, je jednou z hlavních příčin onemocnění srdce. Vysoké hladiny LDL cholesterolu v těle může nakonec vést k tvorbě zubního plaku v koronárních tepnách, které mohou blokovat průtok krve k srdci nebo bránit toku krve do mozku, což způsobujemrtvice.

Bylo zjištěno, že vysoká hladina cholesterolu jsou obvykle snadno spravovat s dietou a změny životního stylu. Níže jsou uvedeny některé způsoby, jak udržet odolná hladinu cholesterolu v těle.

Nasycené tuky jsou především v živočišných produktech. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků jsou zahrnuty potraviny, které byly nalezeny během fastfood restauraci, jako hambugers, smažené kuřecí proužky, rybí filé, atd.

Mléko a mléčné výrobky jako jsou sýry, jogurty, plnotučné mléko, zmrzlina, máslo, obchodní smažené potraviny a zpracované potraviny, jako jsou sušenky, koláče, koláče, pečivo, koblihy, sušenky a čokolády jsou obvykle s vysokým obsahem nasycených tuků.

Nasycené tuky se nacházejí také v masné, jako je slanina, klobása, šunka, hotdogy, uzeniny, Bologna. Kachní a husí maso, některé rostlinné oleje, jako kokosový olej a palmový olej je také vysoký obsah nasycených tuků.

Proces známý jako hydrogenace změny tekutých rostlinných olejů do pevného tuku, jako je margarín. Tento proces mění chemickou strukturu tuku do nepřirozené

Žloutek průměrné vejce obsahuje 213 mg cholesterolu, který je velmi blízko k hranici denního příjmu 300 mg cholesterolu denně.

Zpracované sacharidů zvyšuje hladiny inzulínu v těle. Tělo reaguje na zvýšené hladiny inzulínu nadprodukcí cholesterolu a tím zvyšuje hladinu cholesterolu v těle.

Vnitřnosti, jako jsou mozek, játra, ledviny, svalnatého žaludku, vnitřností a brzlík ze zvířat jsou velmi vysoké hladiny cholesterolu.

Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny mají zásadní význam pro snížení hladiny cholesterolu. Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny jsou fazole, hrách, čočka, lněné semínko, psylliumhusks a obilovin, jako jsou ovesné otruby, rýžové otruby, ovesné vločky a. Ovoce, včetně jablek, grapefruitů a jahoda zeleniny bohaté na pektin, jako je mrkev, zelí, fazole, artyčoky, růžičková kapusta a hrách jsou bohaté na rozpustnou vlákninu.

Vezmeme v potravinách, které mají vysoký obsah mononenasycených tuků je dobrý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi. Olivový olej je bohatý na mononenasycené tuky. Olive

Ropa byla pozorována užitečné při snižování LDL a zvýšení HDL úrovně.

Mandle a ořechy macademia jsou také vysoko v mononenasycené fats.Another dobrého jídla, které obsahuje mononenasycené tuky a velmi užitečné při snižování špatného cholesterolu je avokádo.

Studie ukazují, že celková denní dávka 25 g sójového proteinu významně nižší hladinu LDL cholesterolu v krvi.

Červené víno obsahuje resveratrol, látka nachází v hroznů, které bylo prokázáno, že zvýšení dobrého cholesterolu.

10) Do aerobik a sport

Aerobní cvičení pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v těle. Tyto aktivity zahrnují rychlá chůze, jogging, aerobic, jízda na kole, plavání, bruslení sportů, jako je tenis a basketbal jsou také užitečné při snižování hladiny cholesterolu.

ZDROJ: Bible lék na vysoký cholesterol

Dr. Don Colbert