Denní porcí pro každou ze skupin potravin - Dieta

Potravinová pyramida navrhne doporučené denní dávky (RDA) pro každé z následujících skupin potravin:. 1 tuky, oleje a sladkosti, mléčné výrobky, 2 3 maso, drůbež ryby, fazole, vejce a ořechy, 4 zeleninu a ovoce...a 5. houskový, obilovin, rýže,

Tuky, bílkoviny, sacharidy

Tuky přidat 9 kalorií na gram, aby jídlo, které jíme, zatímco sacharidy a bílkoviny přidat 4 kalorie na gram. Sladkosti (sladké prázdné kalorie, jako želé, sušenky, bonbony) jsou přijímány jako sacharidy, ale když se nepoužívá, jsou uloženy jako tuk.Víno, pivo a alkohol přidat 6 kalorií na gram ke stravě a jsou také uloženy jako tuk. Používá se v moderování sladkosti a alkoholické nápoje nezvýší množství kalorií do svého jídelníčku nebo tuku na vašem těle, zejména v kombinaci se cvičením.

Tuky, oleje a sladkosti

Tuky, oleje a sladkosti jsou umístěny na vrcholu pyramidy, ne proto, že jsou nejdůležitější. Vrchol je nejmenší část pyramidy, což znamená, že by měly být nejmenší součástí jídelníčku. Za žádných okolností by tukybýt odstraněny všechny dohromady, protože mnoho vitamínů a dalších živin naše tělo potřebuje jsou rozpustné v tucích. To znamená, že potřebují přítomnost tuku se vstřebává a pro organismus. odstranit všechny tuk z těla vede k podvýživě. ideálním případě tukya sladkosti by měly být použity střídmě Je vhodné, aby tyto potraviny být omezena na:.

6. lžičky. Cukru a 43 g tuku na 1600 kalorií

10. TSP. Cukru a 66 g tuku na 2200 kalorií

Mléčné

Dospělí a děti (začátek v věku 7) potřebovat asi 2-3 porcí mléčných výrobků. Tyto potraviny patří mléko, jogurt, tvaroh a sýr. Sýr a mléko by měly být s nízkým obsahem tuku a jogurtu zvolit buď nízkotučné nebo nízkátuk. Dejte si pozor na ochucené jogurty jako cukry jsou přidány, aby jim přitažlivější chuť. Pokud je to možné, bílý jogurt a chuť to udělat sám s čerstvým ovocem a přírodních sladidel, jako je med nebo agave nektar.

Hovězí maso, drůbež a ryby, fazole, vejce a ořechy

Doporučuje se, aby dospělí jíst 2-3 porcí potravin z této skupiny. To znamená, že porci k obědu a večeři se možná třetina při snídani, v závislosti na tom, jak pracovat svůj denní jídelníček. Například naplánovat velikost porce masa adrůbež, která je o 3 oz na 1600 kalorií a 4 oz na 2000 kalorií, takže budete mít 3 - 4 unce masa nebo drůbeže, na oběd a na večeři, a možná 1 vejce, 2 lžíce arašídového másla nebo 1/3šálku ořechů na snídani.

Zelenina a ovoce

Dospělí a děti křičet jíst 3-5 porcí zeleniny a 2 až 4 porce ovoce denně. Pokud jste

Nevidím velikost porce uvedené v tabulce, pak se podívejte USDA doporučení potravinové pyramidy na tomto odkazu:

A konečně, doporučené škrob a vláknina dávek jsou následující:

6-11 porcí pro dospělé.

6-7 porcí pro děti 11 až 13 roků stará.

A 5 až 6 porcí pro děti 7-10 roků starý.

Pro mladší děti, postupujte podle svého pediatra doporučení. Podívejte se na stránky USDA pro podávání papíru na více z těchto potravin.

Doporučení na tento odkaz:

Reference

Staženo 2/13/2012.

Staženo 2/13/2012.

Zatím žádné komentáře.