DASH dieta stravovací plán - Dieta

DASH dieta je dieta, která je doporučován lékaři? Často? Pro lidi s (vysoký krevní tlak). Bylo prokázáno, že snížení vysokého krevního tlaku za pouhých 14 dnů. To je také říkal přispět ke sníženíRiziko cévní mozkové příhody a srdeční choroby. strava je s nízkým obsahem soli, nízká hladina sodíku, s nízkým obsahem tuku a mléčné výrobky, a bohatá na ovoce a zeleninu.

Nejen, že to bylo doporučeno lékaři, ale Dash strava byla eddorsed tímto:

A

7-8/Grain a obilí výrobky

4-5/Fruits

4-5/Vegetables

2-3 / nebo jiné mléčné

2 nebo méně / libové maso, ryby a drůbež

4-5 týdně / ořechy, semínka a luštěniny

Omezené / Tuky a cukrovinky

1. Hlavní zdroje energie

Celozrnný chléb a rohlíky, celozrnné těstoviny, anglické vdolky, pita chléb, rohlíky, obiloviny, krupice, ovesné vločky, hnědá rýže, čerstvého preclíky a popcorn

2. Bohatým zdrojem draslíku, hořčíku a vlákniny

Brokolice, mrkev, kapusta, zelené fazolky, hrášek, kapusta, fazole lima, brambory, špenát, dýně, sladké brambory, rajčata adn

3. Významné zdroje draslíku, hořčíku a vlákniny

Jablka, meruňky, banány, datle, hroznové víno, pomeranče, grapefruity, mango, broskve, melouny pinapples, rozinky, jahody, mandarinky

4..? Hlavním zdrojem vápníku a bílkovin

Tuk [zdarma (bez tuku), nebo s nízkým obsahem tuku (1%), mléka nebo podmáslí, bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku nebo se sníženým obsahem tuku sýr bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku pravidelné nebo mražený jogurt

5.? Bohatým zdrojem bílkovin a hořčíku

Vyberte pouze libové maso, odříznout viditelné tuky a grilovat, rostbíf, nebo vařit a odstraňte kůži z drůbeže

6.? Bohaté zdroje energie

Mandle, lískové ořechy, smíšené ořechy, arašídy, vlašské ořechy, slunečnicová semena, arašídové máslo, fazole, čočka a Hrách

7..? Zahrnuje 27% svých kalorií tuku

Měkký margarín, rostlinné oleje (řepka, kukuřice, olivový nebo světlicový), nízkotučné majonézy, lehká zálivka

8. Sladkosti -.? Nízkým obsahem tuku

Ovoce ochucené želatiny, ovocný punč, tvrdé bonbóny, želé, javorový sirup, sorbet a zahraje a cukr

Zatím žádné komentáře.